3 conseils pour vous aider à rester motivé pour continuer à faire de l'exercice

comment rester motivé
Il est suggéré que près de 80% des gens abandonnent leurs résolutions du nouvel an d'ici février. dotshock / Shutterstock

Février. Le mois des rêves et des ambitions brisés. Les baskets prennent la poussière et les barres chocolatées ont remplacé les barres protéinées. L'entrain avec lequel nous avons attaqué nos résolutions du nouvel an n'est plus qu'un vague souvenir.

Si votre motivation à vous en tenir à votre résolution de faire plus d'exercice cette année est en baisse, vous n'êtes pas seul. C'est suggéré autour 80% des personnes auront renoncé à leurs résolutions du nouvel an d'ici février.

Mais la raison pour laquelle votre motivation diminue peut-être parce que vous avez choisi les mauvais motifs et objectifs pour commencer. Et la recherche nous montre que choisir le bon type d'objectif est la clé pour rester motivé à long terme.

Réduire l'effort

Beaucoup d'entre nous croient que nous devons grimacer, contorsionner, transpirer et haleter pour mener une vie plus saine. Donc, début janvier, nous avons déployé beaucoup d'efforts pour nous aider à atteindre nos objectifs.

Malheureusement, notre cerveau nous encourage à éviter l'effort physique. C'est pourquoi l'effort excessif que nous déployons lorsque nous faisons de l'exercice jouera contre nous à long terme, ce qui nous amènera à nous sentir moins motivés à faire de l'exercice d'ici la fin du mois de janvier. Notre cerveau surveille constamment notre corps pour tout changement de notre état de repos, ce qui pourrait signifier un danger pour notre santé. Plus nous faisons d'effort physique, plus un signal est activé et notre cerveau nous dit que l'activité ne vaut tout simplement pas l'effort et le risque potentiel.

C'est pourquoi minimiser l'effort que nous devons mettre en exercice peut en fait mieux nous aider à tenir nos résolutions à long terme. Par exemple, si vous redoutez même un jogging de quinze minutes, faites cinq minutes à la place. Ou si vous détestez courir mais aimez la zumba, faites-le à la place. La règle d'or est que l'activité que vous essayez de vous motiver à faire il faut faire plaisir. Et la recherche montre que nous sommes beaucoup plus susceptibles de faire quelque chose s'il nécessite moins d'effort - surtout lorsque nous commençons de nouveaux régimes d'exercice.

Le même principe s'applique à la réduction de l'effort psychologique requis pour faire de l'exercice, car notre cerveau encouragez-nous à l'éviter – à tel point que, lorsqu'on nous donne le choix, nous préférons souvent la douleur physique à la place. Il le fait parce qu'il veut économiser l'effort psychologique pour les moments d'urgence.

Lorsqu'il s'agit de commencer un nouveau programme d'exercices au cours de la nouvelle année, des choses comme intégrer des séances d'entraînement dans notre emploi du temps ou sortir du lit une heure plus tôt nécessitent toutes un effort psychologique. Pour réduire l'effort psychologique, cela peut aider à minimiser les prises de décision inutiles. Lorsqu'il est temps de faire de l'exercice, supprimez les décisions telles que marcher ou conduire pour aller au cours d'exercice, ou placez vos baskets au même endroit pour ne pas avoir à les chercher.

Bien que cela ressemble à de petites décisions à prendre, elles peuvent toutes nous amener à nous sentir moins motivés à faire de l'exercice lorsque nous sommes tenus de les prendre. La recherche montre même que lorsque nous pensons que nos objectifs demande peu d'effort à atteindre, nous sommes plus susceptibles de les atteindre.


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Choisissez des objectifs à court terme

Une autre erreur de motivation fondamentale que beaucoup d'entre nous ont commise en janvier a été de fixer nos objectifs trop loin dans le futur. Beaucoup de gens commencent à faire de l'exercice dans le but de perdre quelques kilos, peut-être pour remettre leur jean préféré. Mais lorsque le résultat est loin dans le futur, notre cerveau n'associe pas la motivation (s'adapter à nos jeans) avec l'exercice - nous sommes donc moins enclins à faire de l'exercice.

En choisissant un objectif qui a un résultat plus immédiat, notre cerveau associer le résultat positivement avec l'exercice parce qu'ils se produisent simultanément. Par exemple, les bienfaits de l'exercice sur l'humeur se produisent plus rapidement que les changements de santé physique, ce qui peut donc être un meilleur facteur de motivation pour que vous puissiez continuer à faire de l'exercice bien après janvier. En bref, faites de l'exercice une raison immédiate que vous pouvez atteindre - et les avantages à long terme suivront.

Concentrez-vous sur « être » au lieu de « avoir »

La solution de motivation finale consiste à changer le type d'objectif que vous avez. Les objectifs dits « avoir » servent peu de but pour notre cerveau motivationnel, qui se concentre sur des choses plus importantes - comme être efficace dans ce que nous faisons et créer des liens sociaux. Un exemple d'objectif «avoir» serait de faire de l'exercice pour avoir un meilleur corps. Ce type d'objectif est considéré comme moins important par notre cerveau car cela ne nous aide pas à atteindre les objectifs essentiels qui nous aident à prospérer.

D'un autre côté, les types d'objectifs qui sont plus susceptibles de nous garder motivés sont les objectifs "être". Un exemple d'objectif serait de faire de l'exercice pour être en bonne santé ou pour être plus athlétique. Les objectifs sont supérieurs parce que les humains ont tendance à vouloir créer des liens avec d'autres personnes partageant les mêmes idées en fonction de leur identité. On pense que cette motivation s'est développée dans notre passé ancestral, comme créer des liens nous a aidés à survivre. Ainsi, quelqu'un peut trouver plus facile de faire de l'exercice s'il le fait comme un moyen de démontrer son athlétisme, par exemple. En conséquence, les gens font un meilleur travail de s'en tenir à des objectifs, par rapport à d'autres types d'objectifs.

Même si vous avez légèrement chuté à la fin du mois de janvier, cela ne signifie pas que vous devez abandonner complètement vos objectifs. Mais leur apporter quelques ajustements - et votre approche de l'exercice - peut vous aider à mieux vous en tenir à vos objectifs pour le reste de l'année.La Conversation

A propos de l'auteur

Ian Taylor, Maître de conférences en psychologie, Université de Loughborough

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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