Pourquoi même 7,000 XNUMX pas par jour est un bon nombre

homme, femme et chien en laisse marchant sur un chemin
Image ???? Ambre Mabel

Beaucoup d'entre nous ont des montres intelligentes ou des applications sur nos téléphones qui comptent le nombre de pas que nous faisons. Habituellement, nous visons à atteindre au moins 10,000 XNUMX pas par jour, ce qui nous rappelle souvent que c'est l'objectif pour aider à améliorer notre santé. Cette cible est un nombre arbitraire qui semble provenir d'un Japonais campagne marketing pour un podomètre. Cependant, il est désormais inclus dans les objectifs d'activité quotidiens des montres intelligentes populaires, telles que Fitbit.

Lorsque vous essayez de devenir plus actif, cela peut souvent être démoralisant lorsque vous regardez votre nombre de pas et réalisez que vous n'avez pas atteint cet objectif de 10,000 XNUMX pas. En fait, cela peut même être démotivant, surtout à une époque où beaucoup d'entre nous travaillent encore à domicile et ne parviennent à marcher de nos bureaux de fortune à la cuisine que pour prendre notre collation (généralement) malsaine.

La bonne nouvelle pour tout le monde est que les preuves s'accumulent pour suggérer que faire moins de 10,000 XNUMX pas est toujours bon pour la santé. La grande étude la plus récente, dirigée par le Université du Massachusetts, a suivi plus de 2,000 11 adultes d'âge moyen de différentes origines ethniques sur une période de 7,000 ans. Les chercheurs ont découvert que ceux qui faisaient au moins 50 70 pas par jour avaient un risque de décès 7,000 à XNUMX % inférieur au cours de la période d'étude par rapport à ceux qui faisaient moins de XNUMX XNUMX pas par jour.

Une autre conclusion intéressante de l'étude était que le risque de décès n'était pas associé à l'intensité des pas. Si deux personnes faisaient le même nombre de pas, la personne qui les faisait à faible intensité n'avait pas plus de risque de mourir que la personne qui les faisait à intensité modérée.

Pour toute recherche, nous devons tenir compte de la conception de l'étude et déterminer les limites de la recherche pour nous assurer de tirer des conclusions précises. L'étude menée par l'Université du Massachusetts a collecté des données sur une période d'environ 11 ans. Cependant, le nombre de pas n'a été mesuré qu'une seule fois, sur une période de trois jours, en 2005-06. La mortalité et les autres mesures sanitaires ont été suivies en août 2018.

Le nombre de pas n'a pas été surveillé tout au long de la période d'étude, car il serait trop onéreux pour les participants. Par conséquent, il y avait une grande hypothèse que le nombre de pas quotidiens des personnes n'a pas changé tout au long de la période d'étude. Mais la quantité de personnes pouvant marcher peut changer pour diverses raisons, telles que le fait d'avoir de jeunes enfants, le temps de trajet pour se rendre au travail, les blessures et bien d'autres raisons, il est donc difficile de tirer trop de conclusions de ce type de données.

Des preuves antérieures vont dans le même sens

Les résultats de l'étude de l'Université du Massachusetts s'appuient sur les résultats de Harvard Medical School qui a montré qu'en moyenne, environ 4,400 72 pas par jour suffisent pour réduire considérablement la mortalité des femmes plus âgées pendant la durée de l'étude. Cependant, ces participants étaient plus âgés que l'étude du Massachusetts (âge moyen de XNUMX ans), ce qui pourrait expliquer pourquoi un taux de pas inférieur a réduit les taux de mortalité dans l'étude. Peut-être que les personnes âgées ont besoin de moins d'activité pour obtenir des avantages similaires pour la santé.

Même si nous devons être prudents sur la façon dont nous interprétons les données de ces différentes études. Il est clair qu'il y a des avantages pour la santé à faire moins de 10,000 XNUMX pas par jour.

Tandis que la l'Organisation mondiale de la Santé recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine (ou 75 minutes d'exercice vigoureux), il n'y a pas de ligne directrice liée au nombre de pas facilement mesuré. Cela est dû au nombre limité d'études montrant la relation entre le nombre de pas (et l'intensité) avec les résultats pour la santé.

homme, femme et deux jeunes enfants faisant du vélo
Les gens devraient viser à faire 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine
.
Images d'entreprise de singe / Shutterstock


 Recevez le dernier par courriel

Magazine hebdomadaire Daily Inspiration

Il est clair que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour aider à définir le volume et l'intensité des pas quotidiens afin de fournir aux gens un outil quantifiable facile pour déterminer les niveaux d'activité. Cela peut aider à augmenter les niveaux généraux d'activité physique du public là où actuellement un sur quatre de la population mondiale n'atteignent pas les niveaux recommandés.

La prochaine fois que vous verrez que votre nombre de pas quotidien est inférieur à 10,000 7,000 pas, ne vous découragez pas et rappelez-vous que vous obtiendrez des avantages pour la santé en faisant environ XNUMX XNUMX pas. Si vous souhaitez améliorer votre santé en augmentant votre volume de pas, un article a montré que l'augmentation de vos pas quotidiens de 1,000 XNUMX par jour présente des avantages considérables.La Conversation

A propos de l'auteur

Bas de Lindsay, Lecteur en physiologie de l'exercice et de la santé, Université de Hertfordshire

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.


 

Vous aimeriez aussi

suivez InnerSelf sur

Icône facebooktwitter iconyoutube iconicône Instagramicône pintresticône rss

 Recevez le dernier par courriel

Magazine hebdomadaire Daily Inspiration

LANGUES DISPONIBLES

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOIX INNERSELF

Éclipse lunaire, 12 mai 2022
Aperçu astrologique et horoscope : 23 - 29 mai 2022
by Pam Younghans
Ce journal astrologique hebdomadaire est basé sur les influences planétaires, et offre des perspectives et…
05 21 revivifier l'imagination en des temps dangereux 5362430 1920
Revivifier l'imagination en des temps dangereux
by Natureza Gabriel Kram
Dans un monde qui semble souvent déterminé à se détruire, je me retrouve à conserver la beauté -- le genre…
groupe d'individus multiraciaux debout pour une photo de groupe
Sept façons de montrer du respect à votre équipe diversifiée (vidéo)
by Kelly McDonald
Le respect est profondément significatif, mais ne coûte rien à donner. Voici des façons de démontrer (et…
éléphant marchant devant un soleil couchant
Aperçu astrologique et horoscope : 16 - 22 mai 2022
by Pam Younghans
Ce journal astrologique hebdomadaire est basé sur les influences planétaires, et offre des perspectives et…
photo de Leo Buscaglia de la couverture de son livre : Vivre, aimer et apprendre
Comment changer la vie de quelqu'un en quelques secondes
by Joyce Vissell
Ma vie a changé radicalement quand quelqu'un a pris cette seconde pour souligner ma beauté.
une photographie composite d'une éclipse lunaire totale
Aperçu astrologique et horoscope : 9 - 15 mai 2022
by Pam Younghans
Ce journal astrologique hebdomadaire est basé sur les influences planétaires, et offre des perspectives et…
05 08 développer une pensée compatissante 2593344 terminé
Développer une pensée bienveillante envers soi-même et envers les autres
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Quand les gens parlent de compassion, ils se réfèrent surtout à avoir de la compassion pour les autres... pour...
un homme écrit une lettre
Écrire la vérité et laisser couler les émotions
by Barbara Berger
Écrire des choses est un bon moyen de s'entraîner à dire la vérité.
Assumer et accepter la pleine responsabilité de la vie
Assumer et accepter la pleine responsabilité de la vie
by Pierre Pradervand
La « victimite » - se sentir victime d'une situation ou d'une personne ou de toute autre réclamation - est l'un des plus…
Nous sommes pas des mendiants! Nous sommes aventuriers
Nous sommes pas des mendiants! Nous sommes aventuriers
by Marie T. Russell
Nous avons tous entendu parler de demander et vous recevrez et j'ai moi-même été un fervent partisan de cette méthode.…
Être conscient et comprendre notre connexion à tout
Être conscient et comprendre notre connexion à tout
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
La plupart d'entre nous ont eu de la difficulté non seulement à aimer les autres, mais aussi à s'aimer, inconditionnellement.

LES PLUS LUS

trouver ce que vous cherchez 5 25
Utilisez l'astrologie horaire pour trouver ce que vous avez perdu
by Alphée Lavoie
Il y a toujours eu beaucoup de controverse parmi les astrologues quant à l'heure (et même au lieu)…
reconstruction de l'environnement 4 14
Comment les oiseaux indigènes reviennent dans les forêts urbaines restaurées de Nouvelle-Zélande
by Elizabeth Elliot Noe, Université Lincoln et autres
L'urbanisation, et la destruction de l'habitat qu'elle entraîne, est une menace majeure pour les oiseaux indigènes…
L'histoire de la souffrance et de la mort derrière l'interdiction de l'avortement en Irlande et sa légalisation ultérieure
L'histoire de la souffrance et de la mort derrière l'interdiction de l'avortement en Irlande et sa légalisation ultérieure
by Gretchen E. Ely, Université du Tennessee
Si la Cour suprême des États-Unis annule Roe c. Wade, la décision de 1973 qui a légalisé l'avortement aux…
de combien de sommeil avez-vous besoin 4 7
De combien de sommeil avez-vous vraiment besoin
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Université de Cambridge, et al
La plupart d'entre nous ont du mal à bien réfléchir après une mauvaise nuit de sommeil - se sentant embrumés et ne parvenant pas à performer…
bienfaits de l'eau citronnée 4 14
L'eau citronnée vous détoxifiera-t-elle ou vous dynamisera-t-elle ?
by Evangeline Mantzioris, Université d'Australie du Sud
Si vous croyez aux anecdotes en ligne, boire de l'eau tiède avec un peu de jus de citron est…
les sociétés confiantes sont heureuses 4 14
Pourquoi les sociétés de confiance sont globalement plus heureuses
by Enjamin Radcliff, Université Notre-Dame
Les êtres humains sont des animaux sociaux. Cela signifie, presque par nécessité logique, que les humains…
groupe d'individus multiraciaux debout pour une photo de groupe
Sept façons de montrer du respect à votre équipe diversifiée (vidéo)
by Kelly McDonald
Le respect est profondément significatif, mais ne coûte rien à donner. Voici des façons de démontrer (et…
économie 4 14
5 choses que les économistes savent, mais qui semblent fausses pour la plupart des autres
by Renaud Foucart, Université de Lancaster
Une chose curieuse à propos de notre profession est que lorsque nous, les économistes universitaires, sommes largement d'accord avec chacun…

Nouvelles attitudes - nouvelles possibilités

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marché
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tous les droits sont réservés.