Les entraînements de randonnée ne sont pas seulement bons pour votre corps, ils sont également bons pour votre esprit

Un couple plus âgé utilise des bâtons de marche lors d'une randonnée.
La marche nordique a des avantages supplémentaires pour tout le monde. Patrizia Tilly / Shutterstock

Avant COVID-19, la popularité de la randonnée était sur une pente descendante dans les deux adultes et les enfants. Mais c'est la popularité a grimpé pendant la pandémie, voyant beaucoup plus de personnes emprunter les sentiers que d'habitude. La randonnée n'est pas seulement un excellent moyen de sortir dans la nature, elle présente également de nombreux avantages pour la santé physique et mentale de ceux qui y participent.

La randonnée diffère à bien des égards d'une promenade régulière dans votre quartier. Non seulement le terrain de nombreux itinéraires de randonnée est accidenté ou rocheux, mais il y a aussi généralement des changements d'altitude, comme la montée ou la descente de collines. Les gens ont également tendance à porter des chaussures différentes, telles que des chaussures de randonnée, qui peuvent être plus lourdes que celles qu'ils ont l'habitude de porter.

Ces différences de terrain et de chaussures signifient que la randonnée a un dépense énergétique plus élevée (plus de calories brûlées) que de marcher sur un terrain plat. Cela est dû au fait que nous devons utiliser plus de muscles pour nous stabiliser lorsque nous marchons sur un terrain accidenté.

En marchant d'un bon pas à une vitesse d'environ 5 km/h consomme jusqu'à quatre fois plus d'énergie comme s'asseoir et se reposer, la randonnée à travers les champs et les collines utilise plus de cinq fois. Cela signifie que vous pouvez atteindre le recommandé 150 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse sans même avoir besoin d'aller courir ou d'aller au gymnase.

Les avantages de faire suffisamment d'exercice sont clairs. Non seulement cela améliorera votre santé physique, votre sommeil et votre gestion du stress, mais l'exercice réduira également vos chances de développer certaines maladies chroniques, telles que démence, diabète de type 2, une maladie cardiovasculaire, la dépression et certains cancers. Chez les personnes âgées, certaines recherches suggèrent que la randonnée peut être en mesure de améliorer l'hypertension.

La randonnée est également bénéfique même pour ceux qui ont des problèmes de santé préexistants. La recherche montre que la randonnée entraîne une perte de poids et améliore la santé cardiovasculaire chez les adultes prédiabétiques, réduisant probablement leur risque de contracter le diabète de type 2. Il a également été démontré améliorer d'autres aspects de la santé, y compris la force musculaire, l'équilibre et la flexibilité chez les personnes âgées obèses. Même ceux qui souffrent de problèmes d'équilibre ou de problèmes articulaires peuvent faire de la randonnée, car les bâtons de randonnée peuvent réduire la charge sur les jambes.

La forme populaire de randonnée appelée marche nordique - où les participants utilisent des bâtons de trekking pour les aider - est également montrée pour engager le haut du corps et augmenter l'intensité de la marche. Recherche montre que cette forme de randonnée augmente la santé cardiovasculaire, la perte de poids et la force musculaire chez les personnes sans aucun problème de santé préexistant, ainsi que chez celles souffrant de maladies chroniques, telles que la maladie de Parkinson.

Un autre avantage pour la santé de la randonnée est qu'elle est classée comme « exercice vert ». Cela fait référence à l'avantage supplémentaire pour la santé que la pratique d'une activité physique dans la nature a sur nous. La recherche montre que non seulement l'exercice vert peut diminuer la pression artérielle, il profite également au bien-être mental en amélioration de l'humeur et réduire la dépression dans une plus grande mesure que faire de l'exercice à l'intérieur possible.

C'est pourquoi certaines recherches suggèrent que les professionnels de la santé devraient recommander la randonnée aux patients comme moyen peu coûteux d'améliorer la santé lorsque c'est possible. En Angleterre, il y a même un initiative en cours de pilotage par le National Health Service pour évaluer les impacts sur la santé de la prescription écologique - où les patients se voient prescrire des activités de plein air - telles que la randonnée ou le jardinage - pour améliorer leur santé mentale et physique.


 Recevez le dernier par courriel

Magazine hebdomadaire Daily Inspiration

Aller dehors

Même si vous n'avez jamais fait de randonnée auparavant, il est facile de commencer. Il existe de nombreuses applications que vous pouvez télécharger sur votre téléphone pour vous aider à naviguer et à trouver des itinéraires. Ceux-ci fonctionnent généralement avec votre GPS et sont même faciles à suivre pour ceux qui ont un mauvais sens de l'orientation.

Vous pouvez également essayer le défi de 1,000 XNUMX milles si vous voulez commencer la randonnée. Cela encourage les gens à marcher 1,000 19 miles en un an. Cela a aidé de nombreuses personnes – y compris mes propres parents – à être plus actives, en particulier pendant COVID-XNUMX.

Si vous avez une jeune famille (ou si vous souhaitez simplement rendre la randonnée plus intéressante), le géocaching est un moyen plus interactif de découvrir la nature. C'est là que vous suivez un itinéraire GPS vers un endroit où quelqu'un a caché une boîte ou un bibelot quelconque. Vous pouvez également enregistrer ce que vous avez trouvé à l'aide d'une application. Le géocaching est un phénomène mondial, il peut donc être pratiqué presque partout dans le monde.

La randonnée est un excellent moyen d'être actif et d'améliorer son bien-être mental et physique. Et comme beaucoup d'entre nous sont encore susceptibles de passer des vacances dans la région cette année, cela peut être un excellent moyen de s'éloigner de chez soi et d'explorer de nouveaux sites.

A propos de l'auteur

Lindsay Bottoms, lectrice en physiologie de l'exercice et de la santé, Université du Hertfordshire

books_fitness

Cet article a paru sur The Conversation

 

Vous aimeriez aussi

suivez InnerSelf sur

Icône facebooktwitter iconyoutube iconicône Instagramicône pintresticône rss

 Recevez le dernier par courriel

Magazine hebdomadaire Daily Inspiration

LANGUES DISPONIBLES

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOIX INNERSELF

Éclipse lunaire, 12 mai 2022
Aperçu astrologique et horoscope : 23 - 29 mai 2022
by Pam Younghans
Ce journal astrologique hebdomadaire est basé sur les influences planétaires, et offre des perspectives et…
05 21 revivifier l'imagination en des temps dangereux 5362430 1920
Revivifier l'imagination en des temps dangereux
by Natureza Gabriel Kram
Dans un monde qui semble souvent déterminé à se détruire, je me retrouve à conserver la beauté -- le genre…
groupe d'individus multiraciaux debout pour une photo de groupe
Sept façons de montrer du respect à votre équipe diversifiée (vidéo)
by Kelly McDonald
Le respect est profondément significatif, mais ne coûte rien à donner. Voici des façons de démontrer (et…
éléphant marchant devant un soleil couchant
Aperçu astrologique et horoscope : 16 - 22 mai 2022
by Pam Younghans
Ce journal astrologique hebdomadaire est basé sur les influences planétaires, et offre des perspectives et…
photo de Leo Buscaglia de la couverture de son livre : Vivre, aimer et apprendre
Comment changer la vie de quelqu'un en quelques secondes
by Joyce Vissell
Ma vie a changé radicalement quand quelqu'un a pris cette seconde pour souligner ma beauté.
une photographie composite d'une éclipse lunaire totale
Aperçu astrologique et horoscope : 9 - 15 mai 2022
by Pam Younghans
Ce journal astrologique hebdomadaire est basé sur les influences planétaires, et offre des perspectives et…
05 08 développer une pensée compatissante 2593344 terminé
Développer une pensée bienveillante envers soi-même et envers les autres
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Quand les gens parlent de compassion, ils se réfèrent surtout à avoir de la compassion pour les autres... pour...
un jeune couple, portant des masques de protection, debout sur un pont
Un Pont pour la Guérison : Cher Corona Virus...
by Laura Aversano
La pandémie de coronavirus a représenté un courant dans nos sphères de réalité psychique et physique qui…
Passion et prière: partout où il y a de la vie, il y a Dieu
Passion et prière: partout où il y a la vitalité, il y a Dieu
by Alan Cohen
Veronica déclare : " J'avoue... J'avoue que je trouve plus d'extase dans la passion que dans la prière. Telle...
Ce qui est vraiment important pour notre liste de seau
Ce qui est vraiment important sur ma liste de seau
by Joyce Vissell
De temps en temps, une personne aura un moment déterminant -- une expérience -- un peu de sagesse ou…
Ayez confiance en vous: si vous le construisez, il viendra
Ayez confiance en vous: si vous le construisez, il viendra
by Marie T. Russell
"J'ai un rêve!" La plupart d'entre nous connaissent cette lignée désormais célèbre de Martin Luther King alors qu'il…

LES PLUS LUS

trouver ce que vous cherchez 5 25
Utilisez l'astrologie horaire pour trouver ce que vous avez perdu
by Alphée Lavoie
Il y a toujours eu beaucoup de controverse parmi les astrologues quant à l'heure (et même au lieu)…
reconstruction de l'environnement 4 14
Comment les oiseaux indigènes reviennent dans les forêts urbaines restaurées de Nouvelle-Zélande
by Elizabeth Elliot Noe, Université Lincoln et autres
L'urbanisation, et la destruction de l'habitat qu'elle entraîne, est une menace majeure pour les oiseaux indigènes…
bienfaits de l'eau citronnée 4 14
L'eau citronnée vous détoxifiera-t-elle ou vous dynamisera-t-elle ?
by Evangeline Mantzioris, Université d'Australie du Sud
Si vous croyez aux anecdotes en ligne, boire de l'eau tiède avec un peu de jus de citron est…
L'histoire de la souffrance et de la mort derrière l'interdiction de l'avortement en Irlande et sa légalisation ultérieure
L'histoire de la souffrance et de la mort derrière l'interdiction de l'avortement en Irlande et sa légalisation ultérieure
by Gretchen E. Ely, Université du Tennessee
Si la Cour suprême des États-Unis annule Roe c. Wade, la décision de 1973 qui a légalisé l'avortement aux…
groupe d'individus multiraciaux debout pour une photo de groupe
Sept façons de montrer du respect à votre équipe diversifiée (vidéo)
by Kelly McDonald
Le respect est profondément significatif, mais ne coûte rien à donner. Voici des façons de démontrer (et…
croire que ça arrive 4 11
Une nouvelle étude révèle que le simple fait de croire que vous pouvez faire quelque chose est lié à un bien-être supérieur
by Ziggi Ivan Santini, Université du Danemark du Sud et al
Fait intéressant cependant, nous avons constaté que – que nos répondants aient ou non pris des mesures pour…
à propos des tests covid rapides 5 16
Quelle est la précision des tests antigéniques rapides ?
by Nathaniel Hafer et Apurv Soni, École de médecine UMass Chan
Ces études commencent à fournir aux chercheurs comme nous des preuves sur la façon dont ces tests…
une certaine tristesse 5 21
Pourquoi avons-nous les larmes quand nous sommes fatigués ou malades ?
by Peggy Kern, Université de Melbourne
Les larmes remplissent de multiples fonctions psychologiques. Les larmes agissent comme un indicateur physique de notre intérieur…

Nouvelles attitudes - nouvelles possibilités

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marché
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tous les droits sont réservés.