La motivation peut s'estomper progressivement avec le temps. Nouvelle Afrique / Shutterstock
Dans les premières phases de verrouillage, les rues grouillaient de coureurs et les salons étaient un flou de sauts et de fentes d'étoiles non coordonnés. En fait, les niveaux d'activité physique au Royaume-Uni a culminé vers la mi-mai, juste avant que les restrictions de verrouillage ne commencent à être assouplies. Maintenant, après des mois de restrictions sociales fluctuantes, de nombreuses personnes rapportent sur les réseaux sociaux qu'elles ont soudainement perdu leur motivation à faire de l'exercice.
La vérité est que la motivation revient simplement à la normale. Le temps au Royaume-Uni était idéal pour faire de l'exercice en avril et en mai, et beaucoup d'entre nous avaient plus de temps disponible pour faire de l'exercice. Deux obstacles majeurs à l'exercice ont été supprimés. Habituellement, la motivation est un bataille de choix différents. Dans des circonstances normales, l'exercice se bat contre de nombreuses autres activités de loisirs attrayantes, comme aller au pub, au cinéma ou passer du temps avec des amis. Mais pendant la partie la plus sévère du verrouillage national, le choix était soit de sortir pour faire de l'exercice, soit de rester à la maison toute la journée. Les chances de motivation se sont déplacées en faveur de l'exercice.
Les lock-out dans le monde ont également agi de la même manière qu'une nouvelle année, une nouvelle session scolaire ou un anniversaire. Des dates et des événements importants peuvent perturber les routines et offrir une chance de prendre un nouveau départ, tant d'entre nous ont commencé à faire de l'exercice. Mais, comme les résolutions du nouvel an, notre motivation s'est progressivement estompée avec le temps.
Le type de motivation nécessaire pour commencer un nouveau comportement est souvent très différent de la motivation nécessaire pour en maintenir un. La plupart des gens commencent à faire de l'exercice parce qu'ils savent que c'est bon pour eux, et les pressions extérieures (comme les publicités télévisées ou les amis) leur disent qu'ils devraient le faire. Les motifs de «devoir faire» sont moyen efficace de commencer un nouveau comportement.
Mais à mesure que le verrouillage s'est atténué, des obstacles à l'exercice sont apparus à nouveau - comme pouvoir passer du temps avec des amis au pub ou la nécessité de préparer à nouveau ses enfants pour l'école. S'appuyer sur des motivations «à faire» dans ces scénarios requiert un effort mental et une volonté considérables. Malheureusement, l'un des aspects les plus intéressants de la motivation humaine est que nous n'aimons pas sentiment d'effort et de volonté et ont tendance à l'éviter. Le pub, les enfants, la fatigue et le travail gagnent tous la bataille contre l'exercice. Les motifs de «devoir faire» sont terribles pour maintenir un comportement d'exercice.
Même certaines personnes qui ont exercé religieusement font état d'une perte de motivation. Mais encore une fois, le type de motivation qui motive leur exercice peut expliquer pourquoi cela s'est produit. Les personnes qui font de l'exercice pour obtenir l'approbation des autres ou pour renforcer leur estime de soi déclarent souvent anxiété et insatisfaction corporelle, malgré des niveaux élevés d'exercice. Le verrouillage (et les fermetures de gymnases) ont peut-être accru ces sentiments négatifs parce que la situation signifiait que les gens ne recevaient pas les compliments et les stimuli de leur ego qu'ils recherchaient.
Pour stopper ces baisses de motivation, une double approche est nécessaire qui facilite l'exercice à court terme tout en développant une forte motivation à long terme. Quand il s'agit de motivation à long terme, de nombreux psychologues pensent votre identité est l'un des systèmes de motivation les plus résilients. L'identité peut souvent être un terme vague et difficile à décrire, mais en termes simples, Les objectifs «être» sont plus motivants que «faire» des objectifs. Donc, au lieu de «faire» de l'exercice, concentrez-vous sur «être» quelqu'un qui fait de l'exercice.
Ces motivations «être» nécessitent beaucoup moins d'efforts mentaux pour agir et vous chercherez naturellement des occasions de démontrer votre identité «d'exercice». Il est moins épuisant mentalement «d'être» un exerciseur, que d'essayer continuellement de «faire» de l'exercice, car l'attention est naturellement attiré par les occasions de faire de l'exercice et loin des autres tentations. À certains égards, ce n'est pas juste. Les personnes qui font de l'exercice depuis des années et se considèrent comme un exerciseur trouvent très facile d'être motivées à faire de l'exercice. Ceux d'entre nous qui ne se considèrent pas comme des exerciseurs, mais qui veulent faire de l'exercice, ont besoin de beaucoup d'efforts mentaux et de volonté pour quitter la maison.
Faire des activités que vous aimez vous motivera à faire de l'exercice. Rawpixel.com/Shutterstock
Ce processus prend du temps, nous avons donc également besoin de solutions de motivation rapides pendant que notre identité saine d'exercice se développe. À court terme, le principe directeur devrait être de minimiser l'effort requis pour exercer:
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Planifiez votre exercice pour le moment le plus facile à faire. Pour beaucoup, cela peut signifier de faire de l'exercice dès que possible la veille de l'apparition des tentations et des obstacles qui nécessitent des efforts à surmonter.
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Rendez l'exercice facile. Sortez vos vêtements de sport du tiroir et préparez-les la veille. Planifiez un exercice qui ne nécessite pas de déplacement vers un lieu spécifique. Faites autant de choses que possible à l'avance pour que, le moment venu, vous puissiez commencer votre entraînement facilement.
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Divisez le processus d'exercice en morceaux. Par exemple, se changer en vêtements de sport ne demande qu'un petit effort. Sortir de la porte ne demande qu'un petit effort. Avant de vous en rendre compte, il est plus difficile de ne pas faire d'exercice que de faire de l'exercice.
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Faites ce que vous aimez. C'est simple et nécessite une motivation minimale répéter l'exercice qui fait du bien. Si vous avez envie de sauter à la corde ou de danser au lieu de soulever des poids ou de faire du jogging, il est préférable de faire ce que vous voulez faire et cela nécessite beaucoup moins d'effort mental que d'essayer de vous forcer à faire quelque chose que vous pensez devoir faire.
Bien que beaucoup d'entre nous n'attendent pas avec impatience de nouvelles restrictions sociales, cela pourrait nous donner une autre occasion de développer un mode de vie plus sain. Mettre l'accent sur «être» un exerciseur et minimiser l'effort mental entraînera moins de baisses soudaines de la motivation à l'exercice à long terme.
À propos de l’auteur
Ian Taylor, maître de conférences en psychologie, Université de Loughborough
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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