Le vieillissement est inévitable et est influencé par beaucoup de choses - mais rester actif peut ralentir le vieillissement et augmenter l'espérance de vie. Preuve spectacles que le vieillissement ne soit pas à l’origine de problèmes majeurs tant que vous n’êtes pas dans votre milieu de 90. Et force, puissance et masse musculaire peut être augmenté, même à cet âge avancé.
Voici donc mes meilleurs conseils d’exercice pour les personnes de leur âge et plus âgées, à différents niveaux de condition physique.
Pour les fanatiques de fitness à vie
Si vous appartenez à ce groupe, vous êtes dans la minorité. Tu es robuste, susceptible d'être un "super-ager" et vous allez à merveille. Vous êtes certainement optimiser vos chances de vivre plus longtemps et de vieillir avec succès.
Généralement, c’est à ce moment-là que vous récoltez les fruits d’une vie active. Avec votre des systèmes métaboliques, squelettiques, cardiovasculaires et immunitaires plus sains vous pouvez probablement surpasser les décennies des personnes plus jeunes.
Gardez les kettlebells, les cours d'essorage, l'aviron, les triathlons ou des travaux manuels tels que le jardinage - tout ce que vous aimez faire. Vous pouvez continuer à vous mettre au défi physiquement. Mélangez votre routine: une combinaison de travail aérobique et de résistance, ainsi qu'une activité visant à remettre en question votre équilibre, est idéale.
Maximisez les avantages pour la santé en nageant à l'extérieur et en faisant partie d'une communauté. Tu pourrais vouloir essayez de nager en mer - bien que ce ne soit pas pour tout le monde.
Mais faites attention aux surcharges chroniques, c'est-à-dire, diversifiez votre programme d'exercices en incorporant un entraînement croisé. Par exemple, si vous courez, intégrez le cyclisme ou la natation pour éviter de surcharger une partie de votre corps.
La récupération après un exercice intense est plus lent avec l'âge et peut prendre jusqu'à cinq jours. Alors exercez intelligemment.
Profitez des grands espaces. Rawpixel / Shutterstock
Pour les moyens
Vous vous en sortez bien, alors continuez. La cohérence à long terme est la clé des avantages. Vous n'avez pas nécessairement besoin de vous inscrire à un gymnase, mais continuez à intégrer une activité physique significative dans votre journée. Par exemple, marchez rapidement dans les magasins pour faire vos courses, continuez à jardiner et restez actif autour de votre maison. Même répéter de simples escaliers est un excellent exercice.
Si vous souffrez de douleurs à la hanche ou au genou, la marche peut être pénible, alors essayez plutôt le vélo ou un exercice à base d’eau.
Couplage activité physique avec engagement social peut optimiser ses avantages, alors essayez le yoga ou un cours de danse. Incorporer certains exercice en plein air pour un amélioration de la santé mentale.
L'essentiel est d'éviter de longues assises. Aussi, idéalement, continuez à faire l'exercice que vous aimez. Essayez d’augmenter régulièrement votre niveau d’aérobic à un niveau où vous transpirer et se sentir légèrement à bout de souffle.
Souvent, les exercices de renforcement et de flexibilité sont négligés, alors essayez d'inclure ce type d'exercices dans la mesure du possible.
Pour l'inaptitude ou le malaise
Vous gérez peut-être des problèmes chroniques complexes, ce qui rend l'exercice plus difficile. Ou peut-être que l'exercice n'est pas une habitude pour vous. Si vous souffrez de plusieurs maladies chroniques, vous aurez peut-être besoin d'une autorisation du médecin pour l'exercice et des conseils spécialisés en matière d'exercice d'un physiothérapeute ou d'un autre professionnel de l'exercice.
Si vous présentez au moins trois des problèmes suivants: perte de poids non planifiée, épuisement, lenteur, faiblesse de l’adhérence et inactivité physique, vous pourriez être pris en considération. fragile, ce qui vous rendra vulnérable au moindre stress pour la santé. Mais il n'est jamais trop tard pour intégrer davantage d'activité physique dans votre vie quotidienne.
Même réduire le temps passé en position assise et en faisant un peu d’exercice aura des effets bénéfiques majeurs sur la santé. mieux que rien. Même des exercices sur chaise ou des exercices assis-debout peuvent être un bon début.
Il est normal de ressentir un peu d'essoufflement en faisant de l'exercice. Quelques douleurs initiales et douleurs articulaires sont acceptables. Mais si vous ressentez une douleur à la poitrine ou un inconfort grave, vous devez immédiatement consulter un médecin.
Si vous avez un malaise tel qu'une infection à la poitrine ou une chute entraînant votre hospitalisation, levez-vous et bougez aussitôt que possible en toute sécurité. Même quelques jours de repos au lit peuvent entraîner diminution importante de la force et de la forme physique.
Si vous avez une chirurgie programmée, être aussi actif que possible avant d'être admis à l'hôpital et commencer à bouger dès que possible après vous aidera à votre rétablissement. Il peut aussi prévenir les complications cela pourrait prolonger votre séjour à l'hôpital.
Si on vous diagnostique un cancer, restez actif, même pendant le traitement, tels que la chimiothérapie et la radiothérapie, et pendant la récupération. Si vous avez d'autres affections chroniques courantes, telles qu'une maladie cardiaque ou pulmonaire, rester aussi actif que votre condition le permet.
N'oubliez pas que, quel que soit votre état de santé, il n'est jamais trop tard pour tirer parti des avantages d'une activité physique accrue.
À propos de l’auteur
Julie Broderick, Professeur adjoint en physiothérapie, Trinity College de Dublin
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
Livres sur l'exercice de la liste des meilleures ventes d'Amazon
La révolution des quatre packs : comment vous pouvez viser plus bas, tricher avec votre régime, tout en perdant du poids sans le reprendre
de Chael Sonnen et Ryan Parsons
The Four-Pack Revolution présente une approche de vie totale pour atteindre des objectifs de santé et de remise en forme sans le travail acharné et la souffrance.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Plus gros maigre plus fort: la science simple de la construction du corps masculin ultime
par Michael Matthews
Si vous voulez développer vos muscles, perdre de la graisse et avoir fière allure le plus rapidement possible sans stéroïdes, sans bonne génétique ou perdre un temps fou à la salle de sport et de l'argent en suppléments, alors vous voulez lire ce livre.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Le grand livre d'exercices sur la santé des femmes: quatre semaines pour une femme plus maigre, plus sexy et en meilleure santé!
par Adam Campbell
Le grand livre d'exercices de la santé des femmes est le guide d'entraînement essentiel pour tous ceux qui veulent un meilleur corps. En tant que collection d'exercices la plus complète jamais créée, ce livre est un outil puissant de mise en forme du corps pour les débutants et les amateurs de fitness de longue date.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Anatomie de la musculation au poids du corps
par Bret Contreras
Dans Bodyweight Strength Training Anatomy, l'auteur et entraîneur renommé Bret Contreras a créé la ressource faisant autorité pour augmenter la force corporelle totale sans avoir besoin de poids libres, d'appareils de fitness ou même d'une salle de sport.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Le grand livre d'exercices pour la santé des hommes : quatre semaines pour devenir plus mince, plus fort et plus musclé !
par Adam Campbell
Le grand livre d'exercices de Men's Health est le guide d'entraînement essentiel pour tous ceux qui veulent un meilleur corps. En tant que collection d'exercices la plus complète jamais créée, ce livre est un outil puissant de mise en forme du corps pour les débutants et les amateurs de fitness de longue date.
