Oui, bien sûr, nous savons tous que nous devrions exercer tous les jours pendant la saison des fêtes pour aider à contrer l'assaut de l'excès de calories qui a commencé à Thanksgiving et se terminera heureusement avec un toast du Nouvel An.
Nous pouvons même nous lasser d'entendre parler de l'exercice et du poids de la famille, des amis et des médias. Mais une raison tout aussi importante d'exercer tous les jours est liée à la pression artérielle, pas la taille.
En tant que physiologiste qui a étudié l'exercice et la santé pendant plus de 20 années, je peux vous dire que l'exercice abaisse la tension artérielle - et le fait tout de suite. Que vous alliez courir tous les jours ou que vous marchiez rapidement, chaque fois que vous finissez de faire de l'exercice, votre tension artérielle baisse et reste en bas pendant plusieurs heures, ce qui est bon pour votre santé en général. Voici pourquoi.
Chute de pression artérielle immédiate
L'effet immédiat d'abaissement de la pression artérielle de l'exercice est appelé "hypotension post-exercice, "Et de nombreuses études ont montré que la pression artérielle diminue 5 à 7 mmHg après chaque séance d'exercice. Les mécanismes responsables de l'abaissement de la pression artérielle immédiatement après l'exercice ne sont pas entièrement compris, mais impliquent dilatation des vaisseaux sanguins. Quelle que soit la cause précise, ce phénomène est clairement bénéfique.
Au cours de l'exercice, le contraire se produit, la pression artérielle augmente considérablement. Pourquoi? Nous sommes câblé pour exercer. Lorsque nous faisons de l'exercice, nos muscles actifs ont besoin de sang riche en oxygène. Notre cerveau signale au cœur d'augmenter le flux sanguin et la pression artérielle augmente. La pression artérielle systolique (nombre supérieur) peut dépasser 180 mmHg pendant un exercice intense.
Cela ressemble à un chiffre élevé, et ce serait le cas si une lecture comme celle-ci était prise en position assise, mais ce n'est pas inhabituel pendant un exercice intense. Les valeurs de tension artérielle élevée pendant l'exercice sont compensées par les nombreuses valeurs basses enregistrées après l'exercice, au bénéfice du corps.
Pourquoi s'inquiéter de la tension artérielle? En termes simples, l'hypertension artérielle (c'est-à-dire l'hypertension) tue. On estime que l'hypertension est une cause primaire ou contributive de décès de plus de 400,000 Américains chaque année. Les estimations suggèrent qu'un milliard de personnes dans le monde souffrent d'hypertension. Ici aux États-Unis, un tiers de la population est hypertendue, et ces nombres devraient augmenter de 7% par 2030. Ce n'est pas seulement une préoccupation pour les personnes âgées - une estimation suggère que 19% des jeunes adultes souffrent d'hypertension.
L'hypertension augmente le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de maladie rénale. Les coûts sociaux de l'hypertension sont astronomiques. Si l'on considère le coût des services de santé, des médicaments et des jours de travail manqués, les estimations suggèrent que l'hypertension coûte aux États-Unis. US $ 46 milliards par an. Souvent, il n'y a aucun signe ou symptôme d'hypertension, c'est pourquoi on parle de «tueur silencieux». Même chez les adultes chez qui l'hypertension a été diagnostiquée, près de la moitié ne la contrôle pas malgré la prise de médicaments. Inutile de dire que tout ce que vous pouvez faire pour abaisser votre pression sanguine réduira votre risque de maladie.
Bonnes nouvelles: Vous n'avez pas à passer des heures sur ce
Comme mes collègues et moi-même le soulignons dans Actes de la Clinique Mayo, les lignes directrices d'exercice pour les personnes souffrant d'hypertension soulignent l'importance de l'exercice quotidien ou quasi-quotidien pour abaisser la tension artérielle. Alors que les lignes directrices se concentrent sur ceux diagnostiqués avec l'hypertension, l'exercice quotidien peut bénéficier à tous.
Pour certains, l'exercice quotidien peut sembler onéreux, mais la bonne nouvelle est que l'exercice n'a pas besoin d'être intense ou long - un exercice d'intensité modérée comme la marche rapide pour les minutes 30 entraînera une réduction de la tension artérielle. Il y a même des preuves que de courtes périodes d'exercice tout au long de la journée (p. Ex. Minutes 10, trois fois par jour) peut abaisser la pression artérielle.
L'essentiel est que l'exercice tous les jours (et évidemment manger moins) aidera à prévenir le gain de poids de vacances, mais un avantage tout aussi important de l'exercice quotidien est l'abaissement de la pression artérielle.
A propos de l'auteur
William B. Farquhar, professeur de kinésiologie et physiologie appliquée, Université du Delaware
Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.
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