Débutant exerciseur à triathlète, nous savons que l'exercice nous fait du bien. le American College of Sports Medicine (ACSM) recommande un programme de conditionnement physique combinant cardio et musculation. Mais ce que vous mangez est tout aussi important et comment vous vous entraînez: les bons aliments stimulent la performance sportive, vous donnant plus d'énergie et vous aidant à récupérer plus rapidement.

Savoir ce que - et quand - manger devrait faire partie de n'importe quel plan de forme physique. Ton corps te remerciera. Voici quelques conseils simples sur l'alimentation pour alimenter votre séance d'entraînement et profiter à votre corps. 

Faites le plein.

Travailler sur un estomac vide ne vous aidera pas à brûler plus de graisse. Ce mythe a été prouvé faux. Votre corps a besoin de carburant, que vous lui demandiez de marcher, de faire du jogging, de courir ou de soulever des poids. Ceci est vrai pour n'importe quel moment de la journée, même si c'est particulièrement vrai le matin, après que votre corps ait jeûné pendant de nombreuses heures pendant la nuit. En fait, il a été démontré que manger avant de faire de l'exercice améliore les performances. 

Commencer de bonne heure. 

Le fait de se lever tôt et de s'entraîner le matin signifie que peu importe l'intensité de votre journée, vous avez fait du conditionnement physique une priorité. Mais assurez-vous de manger en premier. Quelques options tôt le matin: un mini-bagel, ou une barre granola 100-calorie arrosée d'un bon 16 oz d'eau, selon le Académie de Nutrition et de Diététique (ET).  Si vous avez du mal à prendre un petit-déjeuner léger avant votre entraînement, essayez un smoothie aux fruits, une banane et du beurre d'amande, du yogourt et des baies.

C'est le bon moment. 

Peu importe à quelle heure vous travaillez, vous devez laisser du temps pour digérer. Juste combien de temps vous mettez entre manger et travailler dépend de ce que vous mangez. Si vous vous contentez d'une collation comme une banane ou une orange, une demi-heure devrait suffire avant de pouvoir aller au gym. Mais si vous prévoyez faire de l'exercice après le travail, assurez-vous d'avoir terminé votre repas quatre heures à l'avance. 

Faites le déjeuner. 

Ne lésinez pas sur le déjeuner si vous allez vous entraîner à la fin de la journée. Vous avez besoin de protéines et d'énergie pour soutenir cette séance d'entraînement plus tard. Bon choix de repas comprennent un sous-marin de dinde, ou une salade croquante garnie d'une protéine maigre comme les crevettes grillées ou de poulet, ou de boeuf maigre.  

Mangez pour reconstituer. 

Après avoir travaillé, le temps de reconstituer l'énergie de votre corps. Si c'est le matin, optez pour un petit-déjeuner équilibré composé de protéines et de glucides, comme un œuf dur, une tranche de pain grillé et des jus de fruits. Ou, essayez une version adulte d'un favori de l'enfance: le lait au chocolat, qui fournit un mélange sain de protéines et de glucides. Trop amusant pour toi? Optez ensuite pour un yogourt sans gras ou un sandwich, comme la dinde, sur du pain de blé entier.

Mangez pour récupérer. 

Les baies noires, telles que les baies de sureau, sont d'excellentes sources d'anthocyanines, qui protègent les cellules contre les dommages oxydatifs causés par les toxines environnementales, une mauvaise alimentation et. . . attends ça. . . exercice, selon un  Étude actuelle sur la chimie médicinale. Dans l'article de revue scientifique, les chercheurs soulignent la découverte que les mitochondries dans les muscles peuvent générer des radicaux libres tels que le superoxyde et l'hydrogène, qui provoquent un stress oxydatif. Et bien que l'entraînement soit sans aucun doute bon pour vous, cela peut causer des dommages oxydatifs. Mais l'ajout de boissons riches en antioxydants à votre alimentation, comme celles contenant des extraits de sureau enrichis en membrane, peut aider à réduire les dommages aux tissus. Ces extraits sont produits en utilisant une méthode d'extraction mécanique, chimique et sans chaleur par la société italienne Iprona AG, le plus grand producteur mondial de sureau noir européen. 

Suivez la science. 

Des études ont longtemps souligné l'importance de faire de bons choix alimentaires pour soutenir un programme de conditionnement physique. UNE Biologie radicale libre étude à partir de 2000, les anthocyanes du sureau protègent la couche interne des vaisseaux sanguins du stress oxydatif. Ces résultats ont prouvé que les vaisseaux sanguins absorbent en fait les anthocyanes dans leur membrane, ce qui peut aider à préserver l'intégrité des vaisseaux sanguins et ralentir les attaques contre les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Et une étude récente publiée dans le British Journal of Nutrition a constaté que l'extrait de sureau réduisait considérablement l'inflammation dans le corps des femmes obèses, leur permettant de récupérer plus rapidement et de faire plus d'exercice. Les chercheurs soulignent la concentration d'antioxydants du sureau, qui détruisent les radicaux libres créés pendant l'exercice. Selon le American Heart Associationl'inflammation a été associée à une augmentation des risques de crise cardiaque et d'AVC.

Mangez pour la santé. 

Les pigments foncés des baies de sureau aident à soutenir le système immunitaire, comme une étude récemment publiée dans Nutriments a trouvé. Les chercheurs ont suivi des voyageurs aériens pendant deux ans: un groupe de passagers qui prenaient une formule de sureau étaient malades pendant seulement 5 jours, alors que ceux d'un groupe sous placebo étaient malades pendant 7 jours. Le groupe de sureau a également signalé des symptômes beaucoup moins graves, et a connu une meilleure santé globale après leurs voyages. Puisque nous sommes beaucoup plus enclins à faire de l'exercice si nous nous sentons à notre meilleur, c'est une bonne nouvelle en matière de forme physique.

À propos de l’auteur

Maureen Sangiorgio est un écrivain de santé primé basé à Macungie, PA. Maureen a été largement publié dans des publications nationales sur les Parade et Spry Living les magazines. Les prix comprennent le prix Exceptional Merit Media du Radcliffe College et le prix National Health Information Gold de Blue Cross / Blue Shield. En savoir plus sur les baies à www.the-berry-room.com. Visitez le site de Maureen à http://consumerhealthwriter.com/

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