Pourquoi soulever des poids est plus important pour votre santé que vous ne le pensez

Pourquoi soulever des poids est plus important pour votre santé que vous ne le pensez

La participation régulière à l'activité de renforcement musculaire comme le poids ou l'entraînement en résistance a de nombreuses avantages pour la santé. Cependant, ce mode d'exercice a été largement négligé dans la promotion de la santé en Australie. Notre recherches récentes montre qu'une grande majorité des Australiens ne se livrent pas à une activité de renforcement musculaire.

L'activité de renforcement musculaire comprend habituellement l'exercice à l'aide de machines de musculation, de bandes d'exercices, de poids à main ou de poids propre (comme des pompes ou des redressements assis). Lorsqu'il est effectué régulièrement, l'activité de renforcement musculaire conduit à l'amélioration ou le maintien de la force, la taille, la puissance et l'endurance des muscles squelettiques.

Historiquement, la plupart de la santé publique recommandations d'activité physique ont principalement favorisé une activité physique aérobique d'intensité modérée à vigoureuse (comme la marche rapide ou le jogging). Cependant, le courant Directives australiennes publié dans 2014 sont nos premières lignes directrices nationales de santé publique pour recommander en outre une activité de renforcement musculaire. Ils recommandent un adulte "faire des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine".

Cette addition de l'activité de renforcement musculaire dans les recommandations d'activité physique est due à l'émergence des preuves scientifiques reliant ce type d'activité à un risque réduit de Le diabète de type 2, hypertension, la prise de poids, handicap physique, maladies du cœur, Pauvre musculo-squelettiques et mental santé et mort prématurée.

Parmi les rôles les plus importants, l'activité de renforcement musculaire a permis aux personnes âgées de garder leur fonctionnement physique adéquat, prévenant ou retardant la fragilité et les chutes, et préservant ainsi une vie autonome plus longtemps.

Fait important, par rapport à l'activité physique aérobie comme la marche et le vélo, musculation a de plus grands avantages pour la santé des os / des articulations, la capacité à effectuer Activités de la vie quotidienne (mobilité générale, entrer et sortir d'une chaise, se laver, s'habiller) et ralentir la perte de masse / force musculaire squelettique. Ces résultats sont très importants pour tous les groupes d'âge, en particulier pour les personnes âgées, car nous cherchons des moyens de maintenir leur indépendance.

Compte tenu des avantages potentiels pour la santé de l'exercice de renforcement musculaire, étonnamment peu était connu sur la participation à de telles activités chez les Australiens. Pour mieux comprendre les niveaux et les schémas d'activité musculaire chez la population australienne, nous avons analysé deux enquêtes nationales: Bureau australien des statistiques: Enquête nationale sur la nutrition et l'activité physique (2011-12); et le Commission des sports australienne: enquête sur les exercices, les loisirs et le sport (2001-10).

Les résultats était-ce seulement 9% - 19% d'adultes australiens respecter les lignes directrices sur l'activité de renforcement musculaire; plus% 80 des adultes ne rapportent aucune activité de renforcement musculaire; taux de participation diminuer avec l'âge, étant deux à quatre fois plus faible chez les adultes plus âgés que chez les jeunes adultes.

La participation à l'activité de renforcement musculaire est structurée sur le plan socio-économique et géographique. Comparés à ceux des régions moins défavorisées et métropolitaines, ceux des régions plus défavorisées et des régions éloignées sont moins susceptibles de participer à des activités de renforcement musculaire.

Comment amener les gens à pomper

Les taux de participation peuvent être si bas parce que l'engagement dans l'activité de renforcement musculaire nécessite généralement une certaine connaissance de l'exercice de base. L'accès à l'équipement complique presque certainement son absorption. S'en tenir à l'exercice au fil du temps pourrait être difficile pour ceux qui ont une expérience limitée ou inexistante.


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Un autre obstacle pourrait être le potentiel de comparaisons sociales négatives. Il est possible que l'activité de renforcement musculaire soit associée à un gain musculaire excessif, à un risque de blessure, à des réglages «hyper-masculins» (gymnases) et aux modes quelque peu marginaux de cette activité (compétitions d'homme fort, musculation, CrossFit).

Il est connu que lorsqu'il est effectué correctement, l'activité de renforcement musculaire est sûrs, et les gains importants dans la masse musculaire sont susceptibles d'être limités à des niveaux de participation extrêmes.

Si vous ne faites actuellement aucune activité de renforcement musculaire, même de petites augmentations sont susceptibles d'avoir des avantages pour la santé. Un peu pratique conseils Pour commencer, vous devez commencer par des exercices de musculation comme des squats, des redressements assis ou des pompes à la maison. faire des tâches ménagères qui consistent à creuser, porter ou soulever; et rejoignez un gymnase pour faire des poids ou d'autres exercices de musculation.

À propos des auteurs

La ConversationJason Bennie, chercheur, Institute of Sport, Exercise & Active Living (ISEAL), Victoria University

Stuart Biddle, professeur de vie active et de santé publique, Université Victoria

Zeljko Pedisic, chercheur principal, Université Victoria

Cet article a été publié initialement le La Conversation.
Lire l' article original.

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