Si les enfants et les adolescents soulever des poids?

Nous savons tous l'exercice est une partie essentielle d'un mode de vie sain, et la plupart seront d'accord enfants devrions faire plus. Cependant, un étude récente Bien que les parents soient positifs quant à leurs enfants qui pratiquent des activités aérobiques (courir, faire du sport), ils ont des opinions beaucoup plus négatives en ce qui concerne les exercices de musculation.

Mais ces préoccupations ne sont pas étayées par les éléments de preuve.

Les gens voient souvent la formation de force comme juste soulever des poids lourds dans une salle de gym, mais la formation de force peut être fait dans une grande variété de façons, y compris en utilisant simplement votre poids corporel. La formation de force peut également incorporer des balles de médecine, sacs de sable, des bandes de résistance élastiques et des traîneaux pondérés.

Mythe 1: risque élevé de blessures

Jusqu'à ces dernières années, il y avait très peu de données sur les blessures associées à la formation de la force de la jeunesse. Ce qui existait, cependant, étaient une poignée de les rapports de cas décrivant des blessures graves à une mauvaise utilisation de l'équipement de formation de poids, et quelques petit études faisant état de taux élevés de blessures dans les programmes d'haltérophilie des jeunes et powerlifting compétitifs.

En 1990, l'American Academy of Pediatrics prudemment recommandé contre la participation à la formation de force avant d'atteindre la maturité physique. Ce rapport a été fait référence à l'haltérophilie, powerlifting et de musculation, qui impliquent l'utilisation de charges maximales et les mouvements de levage de haute technicité qui n'a jamais été recommandé pour les jeunes.

Quoi qu'il en soit, le message que «les poids sont mauvais pour les jeunes» a pris le dessus et la méfiance du public à l'égard de la musculation a persisté. Nous savons maintenant que la formation de force supervisée et adaptée à l'âge est une activité sûre pour les enfants et les adolescents, et un bon moyen d'améliorer la condition physique, la composition corporelle et la santé psychologique.


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En fait, menée de manière appropriée des programmes de formation de résistance ont beaucoup moindre risque de blessures que de nombreux sports populaires pour les jeunes comme le soccer, le football ou le basketball - des activités que les parents inscrivent avec bonheur à leurs enfants année après année. Ironiquement, la participation à la musculation peut effectivement réduire le risque des enfants qui sont blessés quand ils font du sport.

Mythe 2: soulever des poids freine la croissance

Vous avez probablement entendu à un moment donné que la formation de force peut stopper la croissance chez les enfants. Cette affirmation est fondée sur une conviction durable que la formation de la force provoque des dommages aux "plaques de croissance".

plaques de croissance (ou plaques épiphysaires) sont les zones cartilagineuses des tissus en croissance au niveau des extrémités des os longs comme le fémur et le rayon. Ces plaques se transforment en os durci lorsque les jeunes atteignent la maturité physique, mais sont plus doux au cours du développement et sont donc plus susceptibles d'être endommagés.

Alors que effrayant de considérer, les blessures de la plaque de croissance sont en fait assez fréquent, représentant environ 15 à 30% de toutes les blessures osseuses chez les enfants. La plupart des blessures à résoudre complètement avec le traitement, mais en de rares occasions, ils peuvent entraîner des anomalies de croissance.

Il est pas tout à fait clair pourquoi la formation de force est considérée comme plus susceptibles d'endommager les plaques de croissance que d'autres activités physiques, mais cette idée fausse commune a résisté à l'épreuve du temps. Au moins une partie de la raison semble être due à une mauvaise interprétation des raisons pour lesquelles les athlètes d'élite dans des sports comme l'haltérophilie et la gymnastique sont toujours à court.

Longue histoire courte (jeu de mots), les petits athlètes sont mieux adaptés à ces sports, de la même manière que d'être grand est un avantage dans le basket-ball. Par conséquent, les athlètes courts sont plus fortement représentés aux niveaux supérieurs de la concurrence, où nous avons tendance à les remarquer. Cela n'a rien à voir avec des volumes élevés de formation ou de soulever des poids lourds. Bien que la formation de la force devient souvent le blâme, la vérité est des blessures croissance plaque se produisent beaucoup plus souvent pendant sports organisés.

Étendu un article sur la sécurité des programmes de musculation des jeunes n'a trouvé aucune preuve suggérant qu'ils ont des effets néfastes sur la croissance, et il n'y a aucune preuve que l'entraînement en force pendant les années de croissance influe sur la taille finale des adultes.

Les enfants et les adolescents ont-ils besoin d'un entraînement musculaire?

La Organisation mondiale de la Santé, American Academy of Pediatrics et le gouvernement australien sont tous d'accord des activités physiques renforcement musculaire sont importants pour la santé et le bien-être des jeunes. En fait, directives gouvernementales recommander explicitement les jeunes (âgés de cinq à 18 ans) participer à l'os et des muscles ne renforcement des activités au moins trois jours par semaine.

Ces recommandations sont basées sur un grand nombre de preuves démontrer les avantages uniques de l'entraînement en force. Dans un examen des recherches antérieures, nous avons constaté que les enfants plus forts ont un cœur en meilleure santé, une plus faible masse grasse, des os plus solides et une meilleure estime de soi.

Il est important de noter que les preuves suggèrent que les jeunes les plus en santé seront ceux qui participent à une variété d'activités, ciblant non seulement le cœur et les poumons, mais aussi les muscles, les articulations et les os.

Ainsi, les enfants et les adolescents peuvent et doivent «soulever des poids», aussi longtemps que cela est fait correctement. Les experts recommandent débutants commencent avec des exercices de poids du corps et ajouter du poids seulement quand ils sont compétents dans les mouvements. Si vous utilisez des poids externes, la formation doit être supervisé par un instructeur qualifié. Les exercices doivent être adaptés au niveau de l'individu l'âge et de l'expérience.

Les remontées maximales avant d'atteindre la maturité physique (généralement autour de 16 ans) ne sont toujours pas recommandées. L'accent durant l'enfance et le début de l'adolescence devrait être sur le développement des compétences de mouvement et la construction de l'endurance de la force (la capacité des muscles à travailler à plusieurs reprises). Cela fournira les bonnes bases pour améliorer la force maximale dans les années à venir, lorsque les individus ont la compétence, la confiance et l'expérience nécessaires pour effectuer les ascenseurs en toute sécurité.

poids corporel simple et efficace exerce les jeunes peuvent commencer avec inclure des tractions, des squats, des fentes, des planches (tenant le corps horizontalement au sol, avec le poids reposant sur les mains / avant-bras et les orteils pour renforcer le noyau), des rampements d'ours (ramper sur les mains et les pieds) les alpinistes (en position de planche, portez un genou à la fois sur votre poitrine pour renforcer le tronc) et le surhomme (couché sur le ventre avec les bras étendus au-dessus du corps et soulevez les bras et les jambes pour renforcer le bas du dos).

A propos de l'auteur

smith jordanJordan Smith, Maître de conférences, Université de Newcastle. Ses recherches portent principalement sur la promotion de l'activité physique et de la forme physique chez les jeunes et les adultes, en mettant l'accent sur la promotion de l'entraînement en résistance pour la santé.

Cet article est paru à l'origine sur The Conversation

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