Nous savons depuis un certain temps que assis trop augmente votre risque du diabète, de certains cancers, des maladies cardiaques et des décès précoces. Mais jusqu'à présent, on ne sait pas combien debout pendant la journée de travail peut contrer ce risque accru.

Recommandations publiée aujourd'hui dans le British Journal of Sports Medicine exhorter les employeurs à changer leur culture de travail et les normes sociales autour du bureau sédentaire. Il recommande que les employés de bureau travaillent au moins deux heures de leur journée de travail debout ou en mouvement, et progressent progressivement jusqu'à quatre heures.

Commandée par Santé publique en Angleterre et Société active d'intérêt communautaire de travail, Un groupe international d'experts du Royaume-Uni, États-Unis et de l'Australie (y compris moi-même) a passé plusieurs mois à examiner les preuves existantes. Il y avait "débat" animé beaucoup et plusieurs révisions avant d'atteindre les recommandations finales.

Ainsi que deux heures debout et l'activité de lumière telle que la lumière marche chaque jour (de passer à quatre heures), les lignes directrices recommandent:

• Régulièrement briser le travail basé assis avec le travail sur la base permanente, avec l'utilisation d'un bureau assis-debout réglable ou stations de travail

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• Eviter une position statique prolongée, qui peut être aussi préjudiciable qu'une séance prolongée

• La modification de la posture ou la lumière marche pour soulager la douleur et la fatigue possible locomoteur pendant que vous adapter à plus debout ou en mouvement

• Avertissement personnel sur les dangers potentiels de trop de temps assis au travail ou à la maison.

Les recommandations reposent en grande partie sur des études observationnelles et rétrospectives ou des interventions à court terme et le cannabis montrant les pauses de siéger à réduire le risque de développer une maladie cardiaque et de troubles métaboliques comme le diabète. De toute évidence, les études d'intervention à plus long terme sont nécessaires et les améliorations futures des lignes directrices seront nécessaires que plus de preuves est publié.

Il y a deux éléments des recommandations qui pourraient facilement être négligés, mais qui sont d'une grande importance. Tout d'abord, les deux et éventuellement quatre heures par jour d'activité debout et légère devraient être accumulées tout au long de la journée de travail pour éviter d'introduire d'autres dommages associés à debout statique prolongée. Ceux-ci comprennent l'accumulation de sang dans les jambes et les pieds plus bas et des veines variqueuses.

La rupture régulière du travail assis prolongé avec le travail debout est le message clé ici. Ceci est compatible avec le 2014 australien L'activité physique et les lignes directrices de comportement sédentaire qui recommande aux adultes de «minimiser le temps passé en position assise prolongée" et "briser de longues périodes de séance aussi souvent que possible".

Deuxièmement, les premières orientations de fournir la plate-forme pour les employeurs de sensibiliser davantage les employés qui prolongeaient assis, agrégée du travail et les loisirs, peut augmenter de manière significative Le risque de maladie. Les adultes qui sont assis pendant dix heures par jour ont un risque environ 34% plus élevé de décès précoce, même si elles exercent régulièrement.

L'utilisation d'un bureau de travail assis-à-pied est une solution au problème de la position assise prolongée sur le lieu de travail. Mais ces bureaux ne doivent pas être considérés comme la seule solution. Il est également important de noter que les études à long terme de l'impact probable sur les résultats de santé ne sont pas encore disponibles.

Les employeurs devraient proposer d'autres façons de travailler à ceux qui sont devenus si ancrés dans les lieux de travail modernes.

Un exemple flagrant est de longues réunions où les participants doivent s'asseoir, sans interruption. Des organisations telles que la National Heart Foundation d'Australie sont en train d'instituer des «points permanents» afin que les participants puissent se lever et se déplacer dans la salle. Dans le passé, cela a peut-être été perçu comme perturbateur.

D'autres organisations fournissent des casques qui permettent aux travailleurs de se déplacer pendant de longs appels téléphoniques.

De nombreux bureaux enlèvent les poubelles personnelles et en optant pour un bac central pour encourager le mouvement.

Si vous avez besoin d'une invite à se lever et se déplacer au travail, renoncer à la présidence pour une journée sur Juin 11 pour la campagne Sur vos pieds Australie. Il pourrait aussi donner aux employeurs le coup de pouce dont ils ont besoin pour commencer à changer sédentaires cultures en milieu de travail pour améliorer la santé de leurs employés et de réduire le fardeau de la nation de maladies cardiaques et le diabète.

A propos de l'auteur

David Dunstan est professeur agrégé et chef de laboratoire de l'activité physique au Baker IDI Heart & Diabetes Institute. Il a établi avec succès un programme de recherche internationalement reconnu sur l'influence de l'activité physique et du comportement sédentaire sur la santé et la maladie.

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.