Self-Care: il va au-delà des massages et des pédicures

Quand vous pensez aux soins personnels, avez-vous des visions de massages ou de pédicures et de soins du visage? L'auto-prise en charge totale comprend également l'élimination de l'autocritique, le dépassement, le besoin d'être parfait, le refus, le refus de faire des choses par culpabilité et le repos et le temps d'arrêt nécessaires pour faire le plein. Apprendre à s'adapter et à répondre à vos besoins et à vos désirs - pratiquer l'auto-soins - a un impact sur tous les aspects de votre vie. Se nourrir n'est pas égoïste - c'est essentiel à votre survie et à votre bien-être.

Mon amie Erin, une mère travailleuse autonome et mère de deux enfants, a récemment partagé sa frustration. Épuisée de rester debout jusqu'à ce que 2 fasse la lessive, elle avait sauté le petit déjeuner et le déjeuner, ne survivait à rien d'autre que du café et s'était battue toute la journée pour ne pas faire un repas maison à sa voisine qui avait récemment perdu son père . Quand elle et moi avons visité, il nous est apparu que nous n'imaginions jamais refuser à nos enfants de dormir ou de se nourrir, de porter un jugement sur eux ou de leur permettre d'ignorer leurs besoins émotionnels. Pourtant, en tant que parents, nous le faisons souvent tous les jours.

Qu'est-ce qui qualifie comme autosoins?

Qu'est-ce qui qualifie comme auto-soins? Plus que tout, il s'agit de cultiver un nouvel état d'esprit dans lequel nous ralentissons, accordons intérieurement, et répondons à ce dont nous avons le plus besoin dans l'instant. Les autosoins peuvent demander de l'aide, en faire moins, faire la sieste ou déjeuner avec un ami. Comme le savent les parents d'enfants, même prendre une douche ou aller aux toilettes quand vous en avez besoin est une forme d'auto-soins!

Vous trouverez ci-dessous des suggestions sur la façon dont vous pouvez vous nourrir et faire de l'auto-renouvellement une partie de votre vie quotidienne.

Soins physiques

• Nourrissez votre corps en restant hydraté et en mangeant des aliments sains et énergisants qui vous feront vous sentir bien.


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• Dormez suffisamment, faites des siestes et construisez-vous à temps pour vous reposer.

• Exercice pour reconstituer votre énergie et gérer le stress.

• Prenez le temps d'apprécier et d'apprécier votre corps: prenez un bain d'aromathérapie chaud ou offrez-vous un massage des pieds.

Soins émotionnels

• Avoir une conversation de cœur à cœur avec un ami proche ou un mentor.

• Ayez des pensées aimables et aimables à votre sujet: essayez de ne pas vous critiquer pendant une semaine.

• Demander l'aide d'un thérapeute, d'un entraîneur, d'un travailleur social ou d'un conseiller.

• Ecrivez vos sentiments et vos pensées dans un journal.

• Partez seul ou avec votre partenaire, ou organisez une soirée mensuelle pour les filles.

Soins spirituels

• Prenez le temps d'être seul pour penser ou écrire.

• Promenez-vous dans un parc ou dans la nature.

• Méditez, priez ou simplement réfléchissez à ce que vous êtes reconnaissant.

• Faites quelque chose de créatif: peignez, dessinez, dansez ou chantez.

• Bénévole pour une cause qui vous passionne.

Soins mentaux

• Lisez un bon livre ou regardez un film intellectuellement stimulant.

• Développer un passe-temps ou une compétence préférée ou recevoir une formation dans un domaine professionnel.

• Participez à une classe, un groupe ou un atelier sur un sujet qui vous intéresse.

• Relevez le défi d'apprendre quelque chose de nouveau - sortez de votre zone de confort.

Obstacles à l'autogestion

L'année dernière, j'ai parlé à un groupe d'entraîneurs de carrière au sujet des autosoins. Quand je les ai encouragés à prendre du temps pour eux-mêmes chaque semaine, ils ont convenu qu'ils en avaient vraiment besoin, mais ils ont ensuite proposé une liste de raisons pour lesquelles ils ne pouvaient pas: «Je n'ai pas le temps, l'argent, la famille soutien, l'espace sur mon calendrier », et ainsi de suite.

Dans nos groupes de renouvellement personnel pour les mamans, on demande aux femmes d'exprimer ce qu'elles perçoivent comme des obstacles à l'autogestion de leurs soins. Certains disent qu'ils ont peur que d'autres les voient comme des mères égoïstes ou mauvaises si elles mettent leurs besoins en premier. D'autres disent qu'ils n'ont pas le temps ou l'argent pour les activités d'auto-soins, tandis que d'autres rejettent leur valeur. Certains se sentent, indépendamment des avantages, l'auto-soin deviendra juste une chose de plus à ajouter à leur liste de choses à faire et s'inquiéter.

Self-Care fait bon sens

Self-Care: il va au-delà des massages et des pédicuresLa plupart des gens comprennent que les autosoins ont du bon sens. Nous comprenons son importance sur le plan intellectuel. Mais pour qu'un vrai changement se produise, il faut creuser profondément et répondre: «Suis-je prêt - si nécessaire - à me mettre en premier?

Récemment, deux de mes amies ont pris des pauses prolongées de leurs familles pendant que leurs maris voyageaient avec leurs jeunes enfants. Quand je les rencontrais pendant leur temps seul, ils avaient un sentiment de légèreté, de vitalité et de joie dont je n'avais pas été témoin depuis longtemps. Ce n'était pas qu'ils n'aimaient pas être près de leurs enfants, mais la pause les a aidés à se recharger, se reconnecter à leur essence, et profiter des dons incroyables qui viennent d'écouter - et de répondre - à nos besoins.

À quand remonte la dernière fois que vous avez pris une pause de votre famille et d'être un parent - si c'était pour trente minutes ou trois jours?

Comment en bénéficieriez-vous en prenant le temps de prendre soin de vous?

Prenez un moment pour réfléchir à certaines des raisons pour lesquelles les autosoins sont importants pour vous. Comment en bénéficieriez-vous en prenant le temps de le faire? Utilisez la liste ci-dessous comme source d'inspiration, en particulier lorsque vous vous sentez obligé de renoncer à prendre soin de vous ou trop épuisé pour le suivre.

Au cours des années de retraites et de cercles féminins, j'ai vu et expérimenté un certain nombre d'avantages:

• Nous nous sentons plus généreux et pouvons éviter de créer des ressentiments envers les autres qui exigent notre énergie et notre temps.

• Nous validons et honorons notre propre valeur, ce qui améliore la confiance et l'estime de soi.

• Nous nous sentons vivants et entiers, de sorte que nous sommes capables de fonctionner de notre mieux et de faire tout ce que nous voulons faire.

• Nous renouvelons et restituons notre énergie et créons des réserves d'énergie afin que nous puissions affronter plus facilement les défis imprévus.

• Nous nous sentons plus aimants et doux envers nous-mêmes, ce qui nous aide à être plus présents et calmes et à répondre de manière judicieuse, intuitive et efficace dans n'importe quelle circonstance.

• Nous possédons notre pouvoir personnel et commençons à réaliser notre potentiel; plus nous devenons auto-acceptants, plus nous sommes assurés de nous-mêmes.

• Nous nous sentons plus aimants et plus enjoués, ce qui fait de nous de meilleurs amis, partenaires et parents et plus amusants à vivre!

• Nous éprouvons un bien-être et une vitalité accrus.

Reproduit avec la permission de l'éditeur,
New World Library, Novato, CA 94949. www.newworldlibrary.com.
© 2013 par Renée Peterson Trudeau. Tous les droits sont réservés.

Source de l'article

Nourrir l'âme de votre famille: 10 veut se reconnecter et trouver la paix dans la vie quotidienne par Renée Peterson TrudeauNourrir l'âme de votre famille: 10 façons de se reconnecter et de trouver la paix dans la vie quotidienne
par Renée Peterson Trudeau.

À propos de l’auteur

Nourrir l'âme de votre famille: 10 veut se reconnecter et trouver la paix dans la vie quotidienne par Renée Peterson Trudeau

Renée Peterson Trudeau est une coach, une conférencière et une auteure de renommée internationale. Son travail a été publié dans le New York Times, Good Housekeeping et de nombreux autres médias. À la faculté du Kripalu Center for Yoga & Wellness, elle dirige des ateliers et des retraites sur l'équilibre de la vie pour des entreprises, des conférences et des organisations Fortune 500 dans le monde entier. Visitez son site Web à http://reneetrudeau.com/