Comment libérer le stress avec des méthodes simples "faites-le vous-même"

Comment évacuer le stress avec des méthodes simples de «faire-le-maison»

Bien que la thérapie sonore a gagné l'acceptation dans la médecine occidentale n'est que récemment, il a fait partie des pratiques de santé de l'Est pendant des siècles. L'un des systèmes les plus efficaces pour l'utilisation de son a été développé dans le Ve siècle après J.-C. par le célèbre médecin taoïste Tao Hung-Ching. Tao a découvert que vocaliser des sons différents tout en expulsant le souffle pourrait nettoyer et restaurer les organes, à réguler le système circulatoire sanguin et de stabiliser le système nerveux central.

Tao de la pratique Six Sons ne doit pas sembler si farfelu, depuis l'expulsion de l'air et prendre des décisions saines sont deux fonctions de l'organisme utilise naturellement pour conjurer le stress. Quand les gens sont soumis à un stress, ils seront naturellement soupir, gémissement, ou souffler de l'air. Celles-ci constituent la libération naturelle de l'organisme de construction de la contrainte. Nous savons aussi que certaines musiques ou des sons peut altérer les émotions et d'influencer l'activité physique. Son dans le cadre de la méthode Lamaze à l'accouchement s'est avéré très efficace, et primales méthodes cris ont été révélés bénéfiques pour la libération de la colère, par exemple.

Découvrir que les êtres humains naturellement expulser l'air et des sons pour se sentir mieux, Tao déterminée qui avait des sons le plus grand effet dans la stimulation des fonctions naturelles du corps. Tao a découvert il ya six syllabes qui créent des vibrations positives dans des régions spécifiques du corps et donc de stimuler les réponses de guérison naturelles du corps. La sixième syllabe est de la plus grande importance à la victime de stress, car il est spécifiquement destiné à la libération de stress, l'anxiété et la tension. Toutes les syllabes doivent être utilisés quotidiennement, cependant, pour aider à stabiliser le corps et maintenir une bonne santé.

MÉTHODE

La production des Six Sons devrait être fait selon la méthode générale suivante. Asseyez-vous confortablement sur le bord d'une chaise avec votre colonne vertébrale droite et la tête tenue droite. Placez vos pieds à plat sur le sol avec les genoux légèrement écartés et se reposer les paumes de vos mains sur vos cuisses. Faites tous vos inhalations par le nez et de diriger votre souffle dans le bas de l'abdomen. Élargir le bas-ventre pendant l'inhalation et l'exhalation contracter lorsque, alors que le souffle quitte complètement le corps. L'expiration doit être beaucoup plus longue que l'inhalation. Lorsque exhalant un son, le faire à partir du bas-ventre, pas de la gorge.

Bien que l'inhalation par le nez reste la même pour chacune des six sons différents, de la manière d'exhalation est différente pour chacun, et les instructions et les effets de chaque son sont fournies ci-dessous. Après l'inhalation et l'expulsion d'un son, respirer normalement par le nez pour un couple de respirations avant de prendre de nouveau le son, ce qui permettra d'éviter de faire votre respiration irrégulière ou agité.

Répétez chaque syllabe six fois.

I. SHOO

Rendre le chasser de son atténue les problèmes associés à un sentiment de malaise. La vibration de ce son effet positif sur la foie et vésicule biliaire.

Deniers les lèvres et rendre le chasser solide pour la longueur de l'exhalation. La mâchoire doit être légèrement ouverte et votre langue courbée légèrement vers le haut.

2. AHA

Rendre le haa son allège la colère. La vibration de ce son calme le cœur et régule l'intestin grêle.

Ouvrez grand la bouche et de générer le son haa. Le bout de la langue est maintenue légèrement contre l'intérieur des dents inférieures.

3. Hoo

Faire le son hoo réglemente les poumons, et qui extirpe la toutes les impuretés apportées par le souffle. Il peut aussi aider à réguler la température du corps. La vibration de ce son équilibre la rate, le pancréas et l'estomac.


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Purse les lèvres et le son hoo. La mâchoire doit être légèrement ouverte et la langue enroulée légèrement à la baisse.

4. Sss

Faire le son sss aide à retrouver l'équilibre dans le système nerveux et le corps en général. La vibration de ce son nettoie les poumons et régule le gros intestin.

Avec les dents supérieures et inférieures tenue doucement ensemble et la langue placée directement derrière les dents, tirer les lèvres en arrière et faire le son sss.

5. Foo

Faire le son foo régule la température corporelle de sorte que le corps ne devient pas trop chaud ou trop froid. La vibration de ce son stabilise les reins, la vessie et les glandes surrénales.

Purse les lèvres et le son foo. La mâchoire doit être légèrement ouverte et la langue tirée légèrement vers l'arrière et vers le toit de la bouche.

6. SHEE

Rendre le shee son soulage le stress, la tension et l'anxiété. La vibration de ce son régule le système circulatoire sanguin et le système nerveux central. Si vous êtes en situation de stress, le retentissement de cette syllabe doit être effectué trente-six fois.

Avec les dents supérieures et inférieures tenue doucement ensemble et de la langue en appuyant légèrement contre les dents supérieures, dessiner les lèvres en arrière et faire le shee sonore.

THÉRAPIE DE MARCHE DU CAT'S

Comment se libérer du stress par Stuart Olson Alve.Faire une promenade, en particulier dans la nature, au milieu des arbres, peut libérer un grand stress. Taoïstes développé des techniques très spécifiques pour la marche comme une méthode pour améliorer la santé. Parce qu'ils considéraient comme les chats, en particulier le tigre, d'être les marcheurs les plus habiles, ils ont développé une pratique dont ils dénommée «la marche comme un chat."

La marche a été prouvé que le meilleur soulagement pour les effets de l'arthrose, qui presque tout le monde ayant atteint l'âge de soixante souffre d', à un degré ou un autre. La marche améliore la circulation sanguine, aide à maintenir un poids sain, se resserre et les ligaments épaississe, maintient les articulations bien lubrifiées, fournit de l'oxygène à l'ensemble du corps, et réglemente l'élimination des déchets du corps.

Les études sur la marche ont montré que trente minutes de marche quotidienne peut augmenter le HDL (High Density Lipoprotein - communément appelé le «bon» cholestérol), et pour les personnes atteintes de diabète, la marche améliore le contrôle de la glycémie et diminue l'insulino-résistance.

La marche est l'un des meilleurs exercices de la plus sûre et une personne peut effectuer, mais malheureusement la plupart des Américains ne marcher que vers et depuis leur voiture. Nous avons besoin de prendre plus de temps pour se promener, comme les avantages de celui-ci sont si grands.

MÉTHODE

En vous promenant, placez votre talon sur le sol, puis rouler le reste du pied vers le bas. Vous n'êtes pas dans une course, donc marcher lentement. Gardez le petit souffle dans l'abdomen, la respiration par le nez et expirant par la bouche. Surtout, gardez votre respiration naturelle. Ne pas essayer de le ralentir ou le rendre plus profond que ce qu'il est naturellement. Il suffit de garder votre attention sur votre abdomen et votre souffle prendra soin de lui-même.

Comme un chat, faites pivoter votre tête régulièrement, comme si en regardant autour tandis que vous marchez, tournez votre tête de cette manière tous les dix pas ou plus.

Utilisez un bâton de marche chaque fois que possible. Les taoïstes ont estimé que la marche avec un personnel serait de garder leurs armes flottaient autour, ce qui peut entraver la détente et provoquer le souffle de s'élever dans les poumons plutôt que de sombrer dans l'abdomen.

Aller pieds nus si possible. Marcher pieds nus sur l'herbe ou à la plage augmente vraiment votre énergie et votre bonne humeur. Chaussures nous empêcher de ressentir la terre et obstruer la stimulation naturelle de l'énergie dans les pieds.

Ne pas faire de la marche une discipline ou une pratique, mais plutôt considérer comme un moyen pour juste se sentir bien. Laissez votre corps devenir accro à lui.

Mon professeur m'a dit une fois: «Si vous vivez dans les trois blocs d'un magasin, ne jamais conduire là-bas, marcher. Peu à peu vous allez devenir accro à elle. Non seulement vous dépenser moins d'argent parce que vous ne voulez pas transporter autant de retour avec vous, vous allez perdre du poids en raison de la marche et acheter moins d'articles alimentaires inutiles. "

Son conseil était si simple Je l'ai presque passé. Il était étonnant de voir combien d'excuses j'ai d'abord fait pour ne pas le suivre. Je vous invite à tenter cette pratique simple, en observant votre propre réponse initiale. Quand il m'a dit cela, il avait quatre-vingt-cinq ans et se dirigea vers l'épicerie tous les jours.

Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Healing Arts Press, une division de la Tradition intérieure Intl.
© 2002. http://www.innertraditions.com

Source de l'article

Tao de No StressTao de No Stress: Trois chemins simples
par Stuart Olson Alve.

Info / Commander ce livre.

À propos de l’auteure

Stuart Olson AlveStuart Olson Alve a étudié le tai-chi, la méditation, et la langue chinoise depuis plus de vingt-cinq ans en vertu bouddhiste nombreux et maîtres taoïstes. Il est l'auteur de de nombreux livres comme Enseignement Qigong d'un Immortel taoïste, Tai Chi pour les enfantset T'ai Chi Selon le I Ching. Il vit dans la région de la baie de San Francisco. Il est le professeur principal et co-fondateur de la Sanctuaire de Dao.

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