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Nous voulons tous avoir une vie meilleure, moins de stress, plus de joie, plus de concentration, plus de succès. Mais pour avoir tout cela, nous devons comprendre notre cerveau et l'importance de la santé du cerveau. En tant que médecin qui a étudié le cerveau pendant toute ma carrière, j'ai réduit cette entreprise apparemment énorme à 8 piliers fondamentaux. Tout ce que nous faisons qui a à voir avec la santé du cerveau en découle.

Les 8 piliers fondamentaux de la santé cérébrale

1. Écoutez ce que 225,000 XNUMX scans SPECT du cerveau peuvent nous dire.

Le travail d'imagerie cérébrale que j'ai commencé il y a plus de 30 ans m'a appris de nombreuses leçons importantes. SPECT est un outil d'imagerie qui mesure l'activité dans le cerveau, et il nous montre les zones du cerveau qui ont une activité saine, trop d'activité ou trop peu d'activité. Lorsqu'il y a suractivité ou sous-activité, cela peut être associé à des problèmes liés à l'humeur, à l'anxiété, au manque de concentration, à la colère, à la perte de mémoire, etc. Le message clé, cependant, est que vous n'êtes pas coincé avec le cerveau que vous avez. Vous pouvez l'améliorer, et avec un meilleur cerveau vient une vie meilleure.

2. Apprenez comment fonctionne le cerveau et comment optimiser ce "matériel de votre âme".

Votre cerveau est impliqué dans tout ce que vous faites, y compris la façon dont vous pensez, ressentez, agissez et interagissez avec les autres. Votre cerveau crée votre esprit, et j'aime l'appeler le matériel de votre âme. Votre cerveau est un organe, tout comme votre cœur, vos poumons et vos reins sont des organes. De la même manière que vous devez prendre soin de votre santé physique pour que ces organes fonctionnent correctement, vous devez prendre soin de votre cerveau au quotidien - avec une alimentation saine, de l'exercice, de nouveaux apprentissages, un sommeil suffisant, etc. - pour qu'il fonctionne de manière optimale. .

3. Gérez votre esprit pour favoriser votre bonheur, votre paix intérieure et votre réussite, le « logiciel » qui dirige votre vie.

Alors que votre cerveau est le matériel, votre esprit est le logiciel. Vous devez apprendre à programmer ce logiciel en disciplinant votre esprit, y compris votre façon de penser et de vous parler. Ce que vous ressentez est souvent lié à la qualité de vos pensées. S'ils sont principalement négatifs, vous vous sentirez principalement négatif. S'ils sont majoritairement positifs, vous vous sentirez majoritairement positif. Voici la chose : les pensées se produisent automatiquement. Ils arrivent tout simplement. Si vous êtes rempli de pensées négatives automatiques (ANT), vous devez les défier et vous demander si elles sont vraies. Lorsque vous prenez l'habitude quotidienne d'éliminer les fourmis et de les remplacer par une pensée plus précise, cela stimulera votre humeur, augmentera votre confiance pour atteindre vos objectifs et vous remplira d'un plus grand sentiment de paix.

4. Créez un plan à vie pour faire face à tout stress qui se présente à vous.

Nous ne pouvons pas éliminer le stress, mais nous pouvons contrôler la façon dont nous y réagissons grâce à des techniques de gestion du stress comme la respiration profonde. Nous pouvons également améliorer notre capacité à y résister avec nos habitudes quotidiennes. J'ai inventé le terme « réserve cérébrale » pour décrire le tissu ou la fonction cérébrale supplémentaire dont vous disposez pour faire face au stress. Chaque jour, soit vous augmentez votre réserve cérébrale, soit vous la videz. Pour augmenter votre réserve cérébrale, suivez ces trois stratégies simples : (1) Aimez votre cerveau. (2) Évitez les choses qui blessent votre cerveau. (3) Faites les choses qui aident votre cerveau.

5. Utilisez votre cerveau pour améliorer vos relations, vos connexions réseau.

Si vous voulez avoir de meilleures relations avec les personnes importantes de votre vie, entraînez votre cerveau à remarquer ce que vous aimez plus que ce que vous n'aimez pas. Où vous placez votre attention sur les autres détermine leur comportement. Remarquer ce que vous aimez au quotidien encourage davantage les comportements que vous aimez. La recherche montre que cela fonctionne vraiment, car les mariages avec cinq fois commentaires plus positifs que les négatives sont nettement moins susceptibles d'entraîner un divorce.

6. Développer un sens continu du sens et du but qui guide vos actions tous les jours.

Avoir un sens du but au-delà de nous-mêmes nous permet de vivre une vie qui compte et nous aide à rester concentré sur les activités quotidiennes qui nous aideront à atteindre nos objectifs. Pour connaître votre objectif, pensez à la seule chose que vous aimez faire (cuisine, design, faire des calculs, etc.) que vous vous sentez capable d'enseigner aux autres, comment cela profite aux autres et comment cela transforme leur vie. Mon but dans la vie est d'aider les personnes aux prises avec des problèmes de santé mentale, de mémoire, etc., à avoir une meilleure santé cérébrale et, par conséquent, à avoir une vie meilleure. Chaque jour, je me demande si mon comportement correspond à mes objectifs.

7. Tirez parti des meilleurs nutriments et nutraceutiques axés sur le cerveau (suppléments ciblés) pour soutenir votre cerveau et votre esprit.

Voici une liste de départ d'aliments qui améliorent la fonction de votre cerveau : fruits et légumes colorés biologiques, en particulier les avocats et les myrtilles ; chocolat noir (sans sucre ni produits laitiers); betteraves (qui augmentent le flux sanguin vers le cerveau); des graisses saines (y compris des huiles saines, des poissons gras, comme les sardines et le saumon, des noix et des graines) ; et des herbes et des épices, en particulier le safran, le curcuma et la cannelle. Pour une santé cérébrale optimale, je recommande à chacun de prendre chaque jour les nutraceutiques suivants : une multivitamine, des acides gras oméga-3, de la vitamine D (si nécessaire pour optimiser son niveau) et un probiotique.

8. Apprenez à aborder les traumatismes passés, l'anxiété, la dépression, les dépendances, le TDA/TDAH, et plus encore avec une sagesse spécifique à la condition.

Nos travaux d'imagerie cérébrale nous montrent que les problèmes de santé mentale ne sont pas des troubles uniques ou simples. Ils ont tous plusieurs types. Avec l'imagerie cérébrale, j'ai vu que la dépression, par exemple, a au moins sept schémas. La dépression et d'autres troubles de santé mentale ne proviennent pas d'une seule cause, donc donner à tout le monde le même traitement invite à l'échec. Connaître le type de dépression (ou d'anxiété, de dépendance ou de TDA/TDAH) dont vous souffrez est essentiel pour obtenir l'aide appropriée. Cela étant dit, commencer une pratique quotidienne de santé cérébrale peut être bénéfique pour toute personne aux prises avec des problèmes de santé mentale.

En tant que médecin du cerveau, j'ai pu constater à quel point ces piliers sont centraux et à quel point il est important pour tous ceux qui cherchent une vie meilleure de les comprendre. Ensuite, vous pourrez mettre en œuvre des pratiques quotidiennes simples qui vous aideront vraiment à trouver ce bonheur, cette concentration et ce but qui découlent d'un cerveau en meilleure santé. Tout ce qu'il faut, c'est un an et un engagement.

Droit d'auteur 2023. Tous les droits sont réservés.

LIVRE DE CET AUTEUR : Changez votre cerveau tous les jours

Changez votre cerveau tous les jours : des pratiques quotidiennes simples pour renforcer votre esprit, votre mémoire, vos humeurs, votre concentration, votre énergie, vos habitudes et vos relations
par Daniel G. Amen, MD

In Changez votre cerveau tous les jours Le psychiatre et neuroscientifique clinique Daniel Amen, MD, s'appuie sur plus de 40 ans de pratique clinique auprès de dizaines de milliers de patients pour vous donner les habitudes quotidiennes les plus efficaces qu'il ait vues et qui peuvent vous aider à améliorer votre cerveau, à maîtriser votre esprit, à stimuler votre mémoire, et vous faire sentir plus heureux, en meilleure santé et plus connecté à ceux que vous aimez.

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À propos de l’auteur

Daniel G.Amen, M.D. est un médecin, un psychiatre pour enfants et adultes certifié, un chercheur primé, un auteur à succès à 17 reprises et un conférencier recherché. Il est fondateur et PDG d'Amen Clinics, qui détient la plus grande base de données au monde d'analyses cérébrales fonctionnelles liées au comportement. Il est chercheur principal sur une étude historique d'imagerie cérébrale et de réadaptation sur des joueurs de football professionnels. Il a participé à des podcasts, des programmes télévisés, des livres, des articles, des albums de musique et des films liés à la santé ; et a fait de nombreuses apparitions devant les tribunaux et en public.

Son nouveau livre est Changez votre cerveau tous les jours : des pratiques quotidiennes simples pour renforcer votre esprit, votre mémoire, vos humeurs, votre concentration, votre énergie, vos habitudes et vos relations. Visitez son site Web à DanielAmenMD.com/

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