Le magnésium a de nombreuses fonctions importantes dans le corps. Tatjana Baibakova / Shutterstock
Il y a eu beaucoup de discussions sur les médias sociaux au cours des derniers mois au sujet de la importance des suppléments de magnésium. Beaucoup suggèrent que des symptômes tels que des troubles du sommeil, des muscles tendus et une faible énergie sont tous des signes que vous êtes déficient et que vous devriez prendre un supplément de magnésium.
Il s'avère que beaucoup d'entre nous sont probablement quelque peu déficients en magnésium. Selon les recherches, la plupart ne consomment pas le quantité recommandée de magnésium pour subvenir aux besoins de notre corps. On estime également que dans les pays développés, entre 10 et 30% de la population souffre d'une légère carence en magnésium.
Le magnésium est un des nombreux micronutriments le corps a besoin de rester en bonne santé. C'est essentiel pour aidant plus de 300 enzymes effectuer de nombreux processus chimiques dans le corps, y compris ceux qui produisent des protéines, soutiennent des os solides, contrôlent la glycémie et la pression artérielle et maintiennent muscles et nerfs sains. Le magnésium agit également comme un conducteur électrique qui aide le cœur à battre et contracte les muscles.
Compte tenu de l'importance du magnésium pour le corps, si vous n'en consommez pas assez, cela peut éventuellement entraîner une série de problèmes de santé. Mais même si la plupart d'entre nous sont probablement quelque peu déficient en magnésium, cela ne signifie pas que vous devez vous procurer des suppléments pour vous assurer d'en consommer suffisamment. En fait, avec une bonne planification, la plupart d'entre nous peuvent obtenir tout le magnésium dont nous avons besoin à partir des aliments que nous mangeons.
Les signes d'une carence
La plupart des personnes ayant une carence en magnésium ne sont pas diagnostiqués parce que les niveaux de magnésium dans le sang ne reflètent pas exactement la quantité de magnésium réellement stockée dans nos cellules. Sans oublier que les signes que vos niveaux de magnésium sont bas ne deviennent évidents qu'au moment où vous avez une carence.
Les symptômes comprennent faiblesse, perte d'appétit, fatigue, nausées et vomissements. Mais les symptômes que vous avez et leur gravité dépendra à quel point vos niveaux de magnésium sont bas. Si rien n'est fait, une carence en magnésium est associée à un risque accru de certaines maladies chroniques, dont une maladie cardiovasculaire, l'ostéoporose, Le diabète de type 2, migraine et La maladie d'Alzheimer.
Bien que n'importe qui puisse développer une carence en magnésium, certains groupes sont plus à risque que d'autres - y compris enfants et adolescents, les personnes plus âgées et femmes post-ménopausées.
Des affections telles que la maladie cœliaque et le syndrome inflammatoire de l'intestin, qui empêchent l'organisme d'absorber les nutriments, peuvent vous obliger à plus sujet à une carence en magnésium – même avec une alimentation saine. Gens avec Le diabète de type 2 et alcooliques sont également plus susceptibles d'avoir de faibles niveaux de magnésium.
De plus, la grande majorité des habitants des pays développés sont à risque de carence en magnésium en raison de Maladies chroniques, certains médicaments d'ordonnance (Tels que diurétiques et antibiotiques, qui appauvrissent les niveaux de magnésium), la baisse de la teneur en magnésium des cultures et régimes riches en aliments transformés.
Vous pouvez en avoir assez dans votre alimentation
Compte tenu des nombreux problèmes qui peuvent survenir en raison d'un faible taux de magnésium, il est important de vous assurer que vous en consommez suffisamment dans votre alimentation.
La quantité recommandée de magnésium qu'une personne devrait viser à consommer quotidiennement dépendra de son âge et santé. Mais en général, les hommes âgés de 19 à 51 ans devraient consommer entre 400 et 420 mg par jour, tandis que les femmes devraient viser 310 à 320 mg.
Même si les fruits et légumes maintenant contiennent moins de magnésium qu'il y a 50 ans - et la transformation élimine environ 80% de ce minéral des aliments, il est toujours possible d'obtenir tout le magnésium dont vous avez besoin dans votre alimentation si vous planifiez soigneusement. Les aliments tels que les noix, les graines, les grains entiers, les haricots, les légumes à feuilles vertes (comme le chou frisé ou le brocoli), le lait, le yaourt et les aliments enrichis contiennent tous beaucoup de magnésium. Une once d'amandes contient à elle seule 20% des besoins quotidiens en magnésium des adultes.
Alors que la plupart d'entre nous seront en mesure d'obtenir tout le magnésium dont nous avons besoin à partir des aliments que nous consommons, certains groupes (tels que les personnes âgées) et ceux avec certaines conditions de santé peut avoir besoin de prendre un supplément de magnésium. Mais il est important de parler avec votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments.
Bien que les suppléments de magnésium soient sûrs dans leurs dosages suggérés, il est important de ne prendre que la quantité recommandée. Prendre trop peut causer certains effets secondaires, y compris diarrhée, humeur maussade, pression artérielle basse. Il est également vital que ceux qui ont une maladie rénale ne les prenez que s'ils vous ont été prescrits.
Le magnésium peut également modifier l'efficacité de plusieurs médicaments, y compris certains antibiotiques, diurétiques et médicaments pour le cœur courants, ainsi que des antiacides et des laxatifs en vente libre. C'est pourquoi il est important de consulter un médecin avant de commencer à prendre des suppléments de magnésium.
Les suppléments de magnésium ne sont pas un solution rapide. Bien qu'ils puissent parfois être nécessaires, ils ne traiteront pas les causes profondes de votre carence, telles que certaines conditions de santé qui peuvent contribuer à de faibles niveaux. C'est pourquoi il est important de se concentrer sur le maintien d'un mode de vie sain, qui comprend de l'exercice, un bon sommeil et une alimentation saine. alimentation équilibrée. Sans oublier que les vitamines et les minéraux sont mieux absorbé par le corps quand ils viennent de aliments entiers.
A propos de l'auteur
Hazel Flight, Responsable du programme Nutrition et Santé, Edge Hill University
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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