Comment construire un nouvel os... Naturellement

Comment construire un nouvel os... Naturellement
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Beaucoup de femmes supposent que lorsque leurs symptômes de ménopause cessent, elles sont en terrain sûr. Malheureusement, nous sommes confrontés à des risques à long terme pour notre santé. En plus d'être exposés à un risque accru de maladie cardiaque, nous commençons à perdre plus d'os chaque année que nous n'en produisons, ce qui augmente notre risque d'ostéoporose, une maladie d'amincissement des os.

L'ostéoporose implique une perte de calcium (le minéral dans les os) et de collagène (la protéine gluante qui aide à les renforcer). En conséquence, la texture fine en nid d'abeille des os normaux et sains est remplacée par des trous béants. Les os perdent leur capacité à absorber les chocs et peuvent devenir si faibles que même un petit impact ou une chute peut provoquer une fracture.

Qu'est-ce qui cause l'ostéoporose?

Vous ne considérez peut-être pas les os comme des tissus vivants, mais ils subissent un processus constant de renouvellement. Jusqu'à l'âge de trente-cinq ans environ, nous fabriquons généralement autant de nouveaux os que nous en perdons, en maintenant l'équilibre de la balance. Mais à partir de là, nous avons tendance à perdre environ 1% de notre masse osseuse totale chaque année jusqu'à ce que nous atteignions la ménopause. À partir de ce moment, la perte osseuse peut s'accélérer de 2 à 3 pour cent supplémentaires par an pendant une période pouvant aller jusqu'à dix ans.

Le taux de perte osseuse est estimé à environ 70 pour cent en raison de notre constitution génétique. Mais des facteurs liés au mode de vie sont également impliqués, dont certains peuvent être gérés pour aider à maintenir la solidité de nos os pour la vie.

Facteurs qui construisent des os solides

  • Régime alimentaire, en particulier l'apport de calcium pendant les années de croissance
  • Activité physique, en particulier exercice de mise en charge
  • Facteurs hormonaux, en particulier équilibre des œstrogènes
  • Facteurs génétiques, qui déterminent la taille des os et des muscles
  • Niveaux optimaux de nutriments, y compris le calcium, le magnésium, le bore, la vitamine K2, la vitamine D et les acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6

Quiz : Quelle est la solidité de vos os ?

  • Dans votre enfance et votre adolescence, avez-vous suivi une alimentation pauvre en calcium (et dépourvue de produits laitiers) ?
  • Consommez-vous régulièrement de la viande rouge et des produits laitiers plutôt que des sources de protéines végétariennes ?
  • Avez-vous connu une ménopause précoce, spontanément ou suite à une intervention chirurgicale ?
  • Avez-vous des antécédents de problèmes thyroïdiens ou d'autres problèmes hormonaux?
  • Avez-vous été en sous-poids ou avez-vous souffert d'un trouble de l'alimentation, comme l'anorexie ou la boulimie?
  • Avez-vous toujours eu une petite carrure ?
  • Fumez-vous dix cigarettes ou plus par jour ?
  • Y a-t-il eu des moments dans votre vie où vous avez régulièrement bu de l'alcool en excès (plus de l'équivalent de sept verres de vin par semaine) ?
  • Ne faites-vous que rarement des exercices de mise en charge ?
  • Menez-vous une vie sédentaire ?
  • Avez-vous eu des périodes d'activité physique très intense dans votre vie, par exemple, en tant qu'athlète d'élite ou danseur de ballet ?
  • Avez-vous déjà pris des stéroïdes pendant une période prolongée?
  • Avez-vous subi plus d'une fracture depuis votre ménopause?
  • Un proche a-t-il souffert d'ostéoporose ?
  • Avez-vous souffert d'une maladie chronique qui a affecté votre digestion, vos reins ou votre fonction hépatique ?
  • Avez-vous déjà cessé d'avoir des règles, surtout quand vous étiez jeune ?

Si vous avez répondu oui à une seule de ces questions, vous pourriez être à risque d'ostéoporose. Si vous avez répondu oui à plus de deux questions, vous devez commencer à modifier votre alimentation et votre mode de vie dès que possible.

Plan d'action

Évaluez votre alimentation

La construction osseuse est un processus biologique complexe. Le calcium est le composant principal, mais le magnésium, le phosphore, le bore et les vitamines C, D et K2 sont également importants. Le magnésium aide le corps à absorber et à utiliser le calcium, et il est vital d'établir un équilibre sain de ces deux minéraux. La vitamine K2 est également nécessaire au métabolisme du calcium. Il est produit en petites quantités par les bactéries intestinales du gros intestin ; on le trouve également dans les aliments fermentés, y compris le soja, et dans les produits d'origine animale, y compris le poulet et les œufs.

Les produits laitiers sont de riches sources de calcium, mais ils ne contiennent presque pas de magnésium. Alors, comment les vaches développent-elles des os aussi gros et solides après le sevrage ? Ils mangent de l'herbe. Et c'est la clé : tout légume vert à feuilles, comme le cresson, le chou frisé, le brocoli ou le chou, fournit l'équilibre parfait entre calcium et magnésium. Les noix et les graines fournissent également des quantités équilibrées de ces deux minéraux.

Devenir Phyto Riche

En plus de tous leurs autres bienfaits pour la santé, il a été démontré que les phytoestrogènes végétaux augmentent le nombre de nouvelles cellules osseuses produites après la ménopause. Les bonnes sources comprennent le soja (en particulier les haricots edamame), le tofu, le lait de soja, les graines de lin et, dans une moindre mesure, les lentilles, les pois chiches et les haricots mungo.

Mangez des pruneaux

Il a été démontré que la consommation de cinq pruneaux par jour (50 g) pendant six mois réduisait la perte osseuse et le risque d'ostéoporose. Pour éviter les gaz et les ballonnements, choisissez des pruneaux qui n'ont pas été conservés avec du dioxyde de soufre.

Soyez ensoleillé

La vitamine D aide votre intestin à absorber le calcium dont vous avez besoin pour la santé des os, mais c'est l'une des carences nutritionnelles les plus courantes chez les femmes. L'action du soleil sur notre peau en est la principale source, il est donc important de prendre un peu de soleil régulièrement, sans en faire trop. Les personnes à la peau claire doivent appliquer un écran solaire après dix minutes d'exposition au soleil, et celles à la peau moyenne ou foncée peuvent être exposées un peu plus longtemps.


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La lumière du soleil à elle seule n'est plus considérée comme suffisante pour maintenir nos niveaux de vitamine D dans une fourchette optimale. Les National Institutes of Health (NIH) des États-Unis recommandent aux femmes de plus de cinquante ans de prendre chaque jour un supplément contenant 600 UI de vitamine D3. Cependant, dans les cercles nutritionnels, cela est considéré comme insuffisant.

Optez pour les acides gras essentiels

La recherche suggère que les aliments riches en acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6 peuvent nous aider à absorber le calcium des aliments. Les oméga-3 se trouvent dans les huiles de poisson, les poissons gras (saumon, maquereau, hareng, sardines, anchois), les graines de chia et certaines huiles comme l'huile de soja et de noix. Les bonnes sources d'AGE oméga-6 comprennent les huiles de noix, d'olive et de noix de coco, les amandes, les légumes à feuilles vertes, les graines de lin et les grains entiers.

Aliments à éviter

Essayez de ne pas inclure trop de protéines animales, de sel ou de caféine dans votre alimentation, car des quantités excessives peuvent réduire la capacité de votre corps à absorber et à retenir le calcium. On pense également qu'un excès d'alcool interfère avec le métabolisme du calcium et affecte les cellules de construction osseuse, entraînant une perte de densité osseuse.

Exercice régulier

L'exercice joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé des os. Essayez d'inclure à la fois des activités aérobiques et des exercices de renforcement dans votre routine régulière. Les activités de port de poids qui ont un léger impact sur les os sont plus efficaces pour maintenir la santé des os que les activités où votre poids corporel est soutenu, comme la natation ou le cyclisme. La course à pied, le jogging, la marche rapide, le tennis, le tennis de table, la corde à sauter et les poids et haltères sont tous de bons choix. Les alternatives plus douces incluent le golf, le jardinage et la danse. Visez au moins trente à quarante-cinq minutes d'exercice modéré au moins cinq fois par semaine.

Les exercices de renforcement vous permettent de cibler des parties du corps telles que le haut de la colonne vertébrale, les hanches, les poignets et les chevilles, qui sont plus vulnérables aux fractures. Vous pouvez les faire dans une salle de sport avec des appareils de musculation ou à la maison avec des poids libres. Le Pilates et le yoga sont également bons pour développer la force, la flexibilité et l'équilibre, réduisant ainsi nos risques de chute et de fracture des os avec l'âge.

Votre santé osseuse peut être vérifiée à l'aide d'un scanner de densité osseuse. Au fil des ans, mon équipe et moi avons régulièrement constaté une bonne production d'os nouveau chez des clients ne prenant pas d'hormonothérapie substitutive, mais il faut plusieurs années pour remarquer la différence sur une analyse de densité osseuse. Il y a quinze ans, ma propre masse osseuse mesurait la moyenne pour mon âge. Ce fut un choc, car je m'attendais à ce qu'il soit plus élevé. Cinq ans plus tard, après avoir fait régulièrement des exercices de mise en charge pendant plus de quatre ans, j'ai subi une autre analyse de la densité osseuse et j'ai été ravi de constater que ma masse osseuse était maintenant de 17 % supérieure à la moyenne pour mon âge.

Résultats de l'enquête sur l'ostéoporose

Au Natural Health Advisory Service, mon équipe et moi avons mené un sondage auprès d'un millier de femmes pour analyser le lien entre l'alimentation, le mode de vie et l'ostéoporose. Les répondants variaient en âge de 18 à plus de 80 ans; l'âge moyen était de 55 ans.

L'enquête a révélé que de nombreuses femmes ne connaissent pas les exigences nutritionnelles et diététiques pour prévenir l'ostéoporose. Près de 75 pour cent des femmes ne savaient pas que les produits à base de soja devraient être incorporés dans l'alimentation pour prévenir l'ostéoporose. Plus de 50 pour cent n'étaient pas pleinement conscients de l'importance du calcium sous forme de produits laitiers, et 66 pour cent ne faisaient pas assez d'exercice pour maintenir la santé de leurs os.

L'histoire de Jeanne

Joanne, une mère de deux enfants d'une quarantaine d'années originaire de Toronto, au Canada, a reçu un diagnostic d'ostéoporose précoce.

J'ai connu une ménopause précoce au début de la quarantaine. J'ai passé un scanner de densité osseuse et j'ai été choqué de découvrir une 7 pourcentage de perte de masse osseuse en un an. On m'a conseillé de prendre des médicaments à long terme, mais après avoir lu un des livres de Maryon Stewart, j'ai décidé de me donner un an de solutions naturelles avant d'accepter les médicaments comme solution.

Je suis allé voir Maryon, qui m'a aidé à peaufiner mon programme. Cela impliquait d'apporter des changements alimentaires importants, de prendre des suppléments nutritionnels et de faire des exercices de mise en charge quotidiens.

Un an plus tard, mon scanner de suivi de la densité osseuse n'a montré presque plus de perte osseuse, et le conseil cette fois était « Continuez à prendre les comprimés ». J'espère que le scan de l'année prochaine montrera que j'ai fait un nouvel os. Je me sens certainement bien et beaucoup plus en forme grâce à mon nouveau régime.

Ce que la recherche dit

Une étude publiée en 2017 examinant le rôle de l'exercice et du sport dans la prévention de l'ostéoporose a démontré que la marche, les exercices aérobiques avec mise en charge, les exercices de renforcement musculaire et les exercices de mise en charge et de renforcement musculaire maintenaient ou augmentaient la densité minérale osseuse chez les femmes ménopausées. .

Il est prouvé que les aliments contenant des nutriments comme la vitamine K, le bore, le manganèse, le cuivre et le potassium peuvent aider à réduire la perte osseuse. Cinquante grammes de pruneaux séchés par jour, par exemple, ont permis de réduire la perte osseuse après six mois.

Copyright 2020 par Maryon Stewart. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec l'autorisation de l'éditeur
Bibliothèque du Nouveau Monde. www.newworldlibrary.com.

Source de l'article

Gérez votre ménopause naturellement: le guide de six semaines pour calmer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, retrouver votre libido, aiguiser la mémoire et retrouver votre bien-être
par Maryon Stewart

couverture du livre: Manage Your Menopause Naturally par Maryon StewartLa ménopause est trop souvent traitée comme un problème à résoudre ou une maladie à guérir, et non comme un processus naturel. Maryon Stewart, experte en soins de santé de renommée mondiale, décrit sa solution de ménopause naturelle de six semaines merveilleusement complète et pratique avec des mesures que les femmes peuvent prendre pour se sentir mieux tout de suite. Des questionnaires détaillés vous aident à évaluer les domaines de votre vie qui doivent le plus être abordés - du brouillard cérébral et des sautes d'humeur aux relations sexuelles douloureuses, au gain de poids et aux problèmes de teint. Maryon vous montre ensuite exactement ce qu'il faut faire, sur le plan nutritionnel et dans d'autres domaines de votre vie, pour surmonter les symptômes. Les puissants résultats du programme de Maryon ne s'arrêtent pas après six semaines; au lieu de cela, ils montrent la voie non seulement vers une bonne vie, mais une vie meilleure que jamais.

Pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre, cliquez ici . Également disponible en livre audio et en édition Kindle.

À propos de l’auteure

photo de: Maryon Stewart, pionnière du mouvement de la ménopause naturelle.Maryon Stewart est l'auteur de Gérez votre ménopause naturellement et 27 autres livres. Experte en soins de santé de renommée mondiale, elle a aidé des dizaines de milliers de femmes à travers le monde à surmonter les symptômes du syndrome prémenstruel et de la ménopause sans utiliser de médicaments ni d'hormones. 

En 2018, elle a reçu la médaille de l'Empire britannique et a été reconnue comme l'une des 50 femmes les plus inspirantes par le Daily Mail. 

Visitez son site Web à: https://maryonstewart.com

Plus de livres de cet auteur. 
  

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