Blues de l'hiver et os brisés: Comment obtenir suffisamment de vitamine D3

Blues hivernaux et fractures: comment obtenir suffisamment de vitamine d3

Ma famille et moi avons vécu dans une banlieue de Chicago quand j'étais enfant. Le temps était souvent couvert et sombre. Quand cela était ensoleillé, mes parents ont appliqué un écran solaire. Malheureusement, à l'âge de 10, je suis tombé d'un gymnase dans la jungle et je me suis fracturé le bras droit. Ce n’était pas une grosse chute, je n’aurais pas dû me briser les os, mais j’ai le sentiment que mon taux de vitamine D n’était pas optimal.

La vitamine D est souvent appelée «vitamine soleil». Il est produit dans la peau en réponse à la lumière du soleil. Il s’agit d’un composé organique essentiel qui favorise l’absorption du calcium, protège la résistance des os, renforce la fonction immunitaire et régule l’humeur. Les carences en vitamine D peuvent affaiblir les os, l'auto-immunité et des conditions telles que l'ostéoporose et des maladies mentales telles que le trouble affectif saisonnier, plus communément appelé SAD.

Une carence en vitamine D peut également conduire à:

  • Type 1 Diabète
  • Maladie cardiovasculaire, y compris crise cardiaque
  • Hypertension
  • Cancers du côlon, de la prostate, des ovaires, de l'œsophage et du système lymphatique.
  • Douleurs musculaires et osseuses
  • OS cassés
  • Maladies auto-immunes telles que la thyroïdite de Hoshimotos, la sclérose en plaques, la polyarthrite rhumatoïde
  • Allergies

Il existe deux formes de vitamine D; ergocalciférol (vitamine D2) et cholécalciférol (vitamine D3). La vitamine D3 est la forme préférée de consommation humaine.

La vitamine D3 est bonne pour votre cerveau

D3 aide à réguler la conversion du tryptophane en sérotonine, neurotransmetteur essentiel affectant diverses fonctions cognitives, notamment l'humeur, la prise de décision, le comportement social, le comportement impulsif et la prise de décision sociale. De nombreux troubles psychologiques associés à la chimie et aux fonctions cérébrales, tels que les troubles du spectre autistique (TSA), le TDAH, la schizophrénie, le trouble bipolaire et la dépression, montrent une sérotonine cérébrale basse. L'association de la luminothérapie à la vitamine D 3 a un impact positif sur les troubles affectifs saisonniers (TAS).

Obtenir la bonne quantité de vitamine D protectrice

Tandis que sune exposition est utile, souvent pas assez. Il convient de prendre une dose quotidienne d'un supplément de vitamine D3 de bonne qualité. De toute évidence, le dosage de Vitamin D3 dépend de votre poids et du statut actuel de Vitamin D3. Le premier point à l'ordre du jour serait de faire des tests et d'examiner les données. En général, les enfants ont besoin de moins que les adultes.

D'après mon expérience, la plupart des médecins ordonnent le test de la dihydroxyvitamine D 25, mais il s'agit d'une forme inactive qui peut ne pas vous donner toutes les informations. Je suggère également de faire vérifier votre taux sanguin de dihydroxyvitamine D de Calcitriol 1,25 et, si nécessaire, demandez à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé holistique de recommander une dose appropriée de vitamine D3 à administrer en complément.

Un taux sanguin de vitamine D en bonne santé est d'environ 45-75 ng / ml, en fonction des besoins biologiques uniques de l'individu. Le Conseil de la vitamine D recommande une moyenne de 50 ng / ml. Dans le cadre de ma pratique, j'ai appris à individualiser les choses, certaines personnes obtiennent de meilleurs résultats avec des taux de vitamine D équivalents à 75ng / ml et d'autres, des taux inférieurs. Les personnes présentant une auto-immunité connue, une maladie auto-immune, un dysfonctionnement immunitaire ou celles vivant dans les États du Nord devraient faire vérifier régulièrement leurs niveaux.

Soutenir avec d'autres cofacteurs minéraux

Afin de fonctionner de manière optimale, il convient de prendre en charge la supplémentation en vitamine D3 avec d’autres cofacteurs minéraux essentiels qui aident le corps à utiliser correctement D3. En plus de la supplémentation en D3, je suggère également d'ajouter du magnésium, du bore et du zinc. Voici pourquoi:

Magnésium est nécessaire pour que votre corps tire son énergie de la nourriture que vous mangez. Il aide à contrôler la pression artérielle, le taux de sucre dans le sang et maintient votre cœur en mouvement.

Le Conseil de la vitamine D estime que les quantités quotidiennes de magnésium recommandées par le Conseil de l'alimentation et de la nutrition ne suffisent pas à maintenir votre corps en bonne santé et qu'une supplémentation est recommandée. Certaines études montrent que votre corps a besoin de prendre entre 500 et 700 mg par jour.


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Zinc est un minéral principalement présent dans les muscles et les os. Il aide le corps à remplir de nombreuses fonctions vitales telles que la lutte contre l'infection, la cicatrisation des plaies, la création de nouvelles cellules, la facilitation de l'utilisation des glucides, des lipides et des protéines dans les aliments, la promotion d'une croissance et d'un développement forts, en particulier chez les bébés et les jeunes enfants odeur.

Le zinc n’est pas stocké à long terme dans le corps, il est donc vital de manger des aliments qui en contiennent ou de les compléter. Le zinc aide la vitamine D à agir dans les cellules et à renforcer les os. Les huîtres ont une forte concentration en zinc.

(* Si vous prenez des médicaments destinés à supprimer votre système immunitaire, consultez votre médecin avant de prendre du zinc.)

Bore est un oligo-élément nécessaire en petite quantité par le corps. Les fruits, les légumes à feuilles et les noix contiennent du bore. Il travaille avec la vitamine D pour aider les os à utiliser les minéraux dont ils ont besoin, tels que le calcium.

Pour rappel, la vitamine D3 joue un rôle central dans la santé de l'esprit et du corps, raison pour laquelle une alimentation équilibrée et des suppléments sont essentiels.

RECOMMANDATIONS DE SUPPLÉMENT

Quelques-uns sur le marché ont une huile de portage très saine appelée Triglycérides à chaîne moyenne (MCT) ou huile d'olive. Cherchez ceci dans votre supplément. Évitez les produits contenant du soja, des graines de coton, du colza et de l'huile de carthame.

Certains médecins pensent qu'une dose adulte de 2000 UI / jour est suffisante, d'autres préconisent l'utilisation de 5000 UI / jour. Certaines personnes peuvent avoir besoin d'une dose temporaire de 10,000 pendant une courte période pour augmenter leurs niveaux.

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À propos de l’auteure

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP est un alchimiste de la santé et du mode de vie très recherché. Elle est réputée pour remédier aux problèmes de santé gênants et débilitants et aider les gens à vivre avec clarté et vitalité. Kristin Grayce est également conférencière et auteure de Traitement cétogène; Guérir votre intestin, guérir votre vie. KristinGrayceMcGary.com/

Vidéo / Présentation: Conseils pour un système immunitaire sain pendant la saison du rhume et de la grippe

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