Les suppléments de perte de poids qui annoncent des «solutions rapides» ne vous aideront probablement pas à atteindre vos objectifs. Photo aérienne de l'US Air Force par Airman 1st Class Daniel Brosam
Lorsque vous google "perte de poids" le défi de trier les faits de la fiction commence. Ces cinq suppléments prétendent accélérer la perte de poids, mais voyons ce que les preuves disent.
1. Cétones de framboise
Cétones de framboise, vendus comme comprimés de perte de poids, sont des produits chimiques trouvés dans les framboises rouges responsables de cette saveur distincte et de l'odeur de framboise. Vous pouvez également faire des cétones de framboise dans un laboratoire.
Une étude dans rats obèses trouvés framboises cétones réduit leur teneur en graisse corporelle totale. Dans une étude, les adultes atteints d'obésité 70 ont été mis régime de perte de poids et programme d'exercice, et randomisé pour prendre un supplément contenant soit des cétones de framboise, ou d'autres suppléments tels que la caféine ou l'ail, ou un placebo.
Seuls les participants 45 ont terminé l'étude. Le 27 qui a pris un supplément a perdu environ kilos 1.9, par rapport aux grammes 400 dans le groupe 18 dans le groupe placebo. Le taux d'abandon était si élevé que ces résultats doivent être interprétés avec beaucoup de prudence.
A petite étude pilote de cinq adultes On n'a trouvé aucun effet sur le poids lorsqu'on a dit aux participants de maintenir leurs habitudes alimentaires et d'exercice et qu'ils ont simplement pris des suppléments de 200mg / jour de cétones de framboises.
Des préoccupations ont été soulevées à propos de effets toxiques potentiels des cétones de framboise sur le coeur et pour la reproduction.
Verdict: Fiction! Laissez les suppléments de cétone de framboise sur l'étagère. Dépensez votre argent sur les aliments qui en contiennent, y compris les baies fraîches, les kiwis, les pêches, les raisins, les pommes et la rhubarbe.
2. Poudre de thé vert Matcha
Matcha est un thé vert fabriqué à partir de feuilles de Camellia sinensis, ou plante de thé, mais il est transformé en une poudre verte et peut être mélangé dans des liquides ou de la nourriture. Avant que les feuilles ne soient récoltées, le théier est mis à l'ombre pendant quelques semaines, ce qui augmente la teneur en théanine et en caféine.
Aucune étude n'a testé l'effet du matcha sur la perte de poids. UNE examen de six études utilisant des préparations de thé vert pour la perte de poids au cours des semaines 12 trouvé une différence basée sur le pays. Dans des études menées à l'extérieur du Japon, les personnes consommant du thé vert n'ont pas perdu plus de poids que les témoins. Dans les huit études menées au Japon, la perte de poids moyenne allait de 200 grammes à 3.5 kilos en faveur des préparations de thé vert.
Verdict: Fiction! Il n'y a actuellement aucune étude évaluant si le thé de matcha accélère la perte de poids.
3. Garcinia Cambogia suppléments
Garcinia est un fruit tropical qui contient une grande quantité de Acide hydroxycitrique (HCA), a prétendu aider la perte de poids.
In études animales, HCA interfère avec la production habituelle d'acides gras. Si cela était transféré à l'homme, cela pourrait théoriquement rendre plus difficile la métabolisation des graisses et accélérer la perte de poids. Des études de recherche chez les humains montrent que ce n'est pas le cas.
Alors qu'un Essai 12-semaine chez les femmes en surpoids les ont randomisés à un régime de faible kilojoule, avec ou sans HCA et ont trouvé que le groupe HCA perdait significativement plus de poids (3.7 comparé aux kilos 2.4 pour le placebo), deux autres essais n'ont trouvé aucune différence dans la perte de poids.
A Essai 12-semaine chez les hommes et les femmes 135 trouvé aucune différence dans la perte de poids entre le groupe HCA (kilos 3.2) et le groupe placebo (kilos 4.1). UNE essai de dix semaines chez les hommes et les femmes 86 en surpoids et randomisés pour prendre soit un extrait de Garcinia Cambogia ou un placebo, mais n'ont pas été soumis à un régime de perte de poids, ont trouvé une perte de poids minimale de 650 grammes par rapport aux grammes 680, sans différence entre les groupes.
Verdict: Fiction! Le Garcinia Cambogia n'accélère pas la perte de poids.
4. Suppléments de caféine
La caféine est censée augmenter votre taux métabolique et donc accélérer la perte de poids. Les études de recherche chez les volontaires d'un poids sain ont trouvé une augmentation du taux métabolique, mais cela dépendait de la dose. le plus de suppléments de caféine consommés, plus le taux métabolique a augmenté.
La dose la plus faible de caféine de 100mg, la quantité contenue dans un café instantané, a augmenté le métabolisme moyen de neuf calories par heure, tandis que la dose 400mg, qui équivaut à peu près à la caféine contenue dans deux à trois tasses de café barista, a augmenté. taux métabolique d'environ 34 calories par heure sur trois heures.
Quand les adultes souffrant d'obésité recevaient des suppléments de caféine à une dose de 8mg par kilo de poids corporel, il y avait une augmentation du taux métabolique d'environ 16% pendant jusqu'à trois heures.
Dans une étude dans laquelle les adultes obèses ont été invités à suivre un régime de perte de poids, puis randomisés pour recevoir soit 200mg suppléments de caféine trois fois par jour pour les semaines 24 ou un supplément placebo, il n'y avait pas de différence de changement de poids entre les groupes. Pendant les huit premières semaines, le groupe prenant des suppléments de caféine a éprouvé des effets secondaires d'insomnie, de tremblements et de vertiges.
Verdict: Fiction! Bien que la caféine accélère le métabolisme du corps à court terme, elle n'accélère pas la perte de poids.
5. Eau alcaline
Les produits alcalinisants sont largement promus. Ceux-ci incluent l'eau alcaline, les poudres alcalisantes et régimes alcalines. Vous êtes censé mesurer l'acidité de votre urine et / ou de votre salive pour évaluer le niveau d'acidité du corps. L'urine a habituellement un pH légèrement acide (la moyenne est d'environ pH6) - les légumes et les fruits le rendent plus alcalin, tandis que manger de la viande le fait moins.
La salive a un pH neutre de 7. Les régimes alcalins vous recommandent de modifier ce que vous mangez en fonction de votre pH urinaire ou salivaire, affirmant qu'un pH plus alcalin favorise la digestion, la perte de poids et le bien-être.
Mais votre estomac est très acide à un pH inférieur à 3.5, avec cet acide aidant la dégradation des aliments. Il se déplace ensuite dans l'intestin grêle pour digestion et absorption où le pH augmente à 4.5-5.0, qui est encore acide.
Votre corps a des mécanismes d'équilibrage du pH finement contrôlés assurez-vous que votre pH sanguin reste entre 7.35-7.45. Si ce n'était pas le cas, vous mourriez.
Du côté positif, les régimes alcalins encouragent une alimentation plus saine en promouvant les aliments à base de plantes tels que les fruits et légumes. Il y a des preuves que les apports inférieurs d'aliments d'origine animale qui contribuent à la charge acide sont associés à meilleure santé à long terme.
Verdict: Fiction! Il n'y a aucune preuve scientifique pour soutenir l'eau alcaline ou les poudres accélérant la perte de poids.
À propos des auteurs
Clare Collins, professeur en nutrition et diététique, Université de Newcastle; Lee Ashton, chercheur postdoctoral, Université de Newcastle, et Rebecca Williams, chercheuse postdoctorale, Université de Newcastle
Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.
