Prenant une pause de votre régime alimentaire contribue à la perte de poids à long terme

Bonnes nouvelles. Prenant une pause de votre alimentation tous si souvent vous aidera à perdre du poids à long terme.

Combien de fois avez-vous essayé de perdre du poids pour tomber à court et échouer? Pour de nombreuses personnes, il est extrêmement difficile de suivre un programme diététique et d'exercices rigoureux pendant plus de quelques semaines. Les bonnes nouvelles sont un article montre maintenant que d'avoir des interruptions intermittentes de votre alimentation peut réellement vous aider à maintenir le poids à long terme.

A étude En recevant beaucoup d'attention, vous vous pesez tous les jours et, par conséquent, en ajustant votre alimentation et votre activité physique, vous obtenez une perte de poids cliniquement significative sur une période de deux ans si vous prenez des pauses fréquentes. Cela ne nécessite pas un régime de calcul des calories ou de l'exercice structuré fixe, mais il nécessite d'enregistrer votre poids tous les jours et de suivre la trajectoire au fil du temps.

C'est ce qu'on appelle la «méthode de titrage calorique», où la perte de poids est réalisée en petites quantités. Tout d'abord, l'individu perd 1% de son poids corporel, puis est encouragé à maintenir son nouveau poids pendant environ une semaine. Cette période de maintien du poids permet à l'individu de manger plus ou peut-être exercer moins qu'ils ne le feraient en essayant de perdre du poids.

Le but est alors de parvenir à une autre diminution de 1% du poids corporel, suivie d'une autre (maintien du poids) "de rupture". Cette routine sera suivie jusqu'à ce que le but final de perte de poids est atteint.


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Cette approche met au défi le corps de redéfinir son poids corporel de base en ayant des pauses fréquentes le long du chemin. Comme avec toutes les approches de perte de poids, ça ne marche pas pour tout le monde, mais si vous essayez de changer de poids de deux à trois kilos, cela peut être une option très appropriée stratégie éprouvée à plus long terme.

Pesez-vous à la même heure chaque jour, mais regardez les tendances de perte de poids au cours de la semaine ou du mois. Day-to-day fluctuations peuvent varier de manière significative avec différents types d'aliments. Ceux-ci sont le reflet du changement de la teneur en eau du corps plutôt que la masse grasse (par exemple, glucides lier plus d'eau que protéines).

Concentrez-vous à faire de petits changements (équivalant à des déficits de calories 100 par jour) tels que: sauter le dessert quelques fois par semaine; de temps en temps, utiliser un substitut de repas pour le déjeuner ou le dîner; et en éliminant le grignotage des aliments préemballés (et souvent énergivores, pauvres en nutriments) la plupart des jours de la semaine.

Jeûne intermittent

Une autre approche recevant également beaucoup d'attention, et preuve croissante, Est celle de «jeûne intermittent» ou «jour de jeûne alternate". Cela implique de suivre un régime réduit en calories pour certains jours de la semaine, avec "normal" manger les autres jours.

Dans un étude récente Chez les souris, les chercheurs restreignaient et fixaient la quantité de nourriture dans le régime continu, mais pour le régime intermittent ils permettaient aux souris de manger autant qu'elles le voulaient pendant des périodes fixes chaque semaine, de un à trois jours.

Fait intéressant, les deux groupes de souris ont atteint la même perte de poids au cours de la période de 15-semaine, malgré le groupe de régime intermittent mangeant plus de nourriture. Preuve pour ça une approche augmente en les humains trop.

Peut-être que la rupture de notre régime alimentaire et de notre régime d'exercices nous permet de garder nos objectifs plus longtemps parce que notre style de vie n'est pas affecté et que nous avons l'impression d'être «traités» de temps en temps. La recherche montre nous perdons la motivation après une certaine période de régime si nous perdons de vue la plus grande image ou n'atteignons pas nos buts de perte de poids.

Nous avons encore du chemin à faire pour prouver l'efficacité réelle d'un régime amaigrissant strict suivi par des périodes ad lib de manger si nous voulons dire qu'il est une meilleure approche pour perdre du poids par rapport aux programmes traditionnels continus de régime alimentaire et l'exercice. Cependant, le jeûne intermittent ne semble présenter comme une option valable et alternative appropriée.

Aucune approche convient à tous ceux qui veulent contrôler leur poids, mais cette stratégie alimentaire est de plus en internationalement reconnu. Fait important, cette approche peut aider à coller à un programme à plus long terme, en raison des pauses (et donc l'allocation pour nos indulgences) ou ad lib périodes de manger permet.

A propos de l'auteur

complète nickNick Fuller, chercheur, Développement et évaluation d'essais cliniques, Université de Sydney. Ses travaux portent sur les causes, la prévention et le traitement de l'obésité et des troubles métaboliques. Ayant travaillé dans l'industrie à la fois corporative et universitaire pendant plus de 10 ans, j'ai eu le plaisir d'enquêter sur un large éventail de sujets, y compris les programmes diététiques et d'exercice, les médicaments complémentaires, les programmes commerciaux de perte de poids, les dispositifs médicaux, la chirurgie bariatrique, les hormones de satiété et l’économie de l’obésité.

Cet article est paru à l'origine sur The Conversation

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