Est-ce que vos vacances surchauffent liées à la nostalgie?

Est-ce que vos vacances surchauffent liées à la nostalgie?

Les vacances apportent avec eux une abondance de festivités centrées autour de manger et de boire. Et, pas pour jouer à Scrooge, mais une grande partie de nos plats de vacances préférés se trouve au sommet de la liste de ces «aliments déclencheurs» semblables aux opiacés. Ces aliments tombent dans la catégorie «vilaine» parce qu'ils déclenchent des produits chimiques dans le cerveau qui nous donnent envie de nous gaver - comme le sucre, l'alcool, le fromage et les glucides raffinés (pensez aux pains et aux biscuits). Ils déclenchent une mange-fest dans votre cerveau qui peut emballer des kilos superflus.

Oui, les vacances amènent la nostalgie de tous les friandises servies au cours de la saison - tartes, biscuits, lait de poule et autres - mais avec un bon plan, vous pouvez devenir mentalement fortifié et encore tenir dans ces jeans skinny.

Voici neuf conseils pour vous aider à passer les vacances et encore dans vos jeans pour le réveillon du Nouvel An!

1. Entrer avec un plan

Avant de vous rendre à l'une de vos fêtes de fin d'année ou lors des fêtes de famille, préparez un plan d'alimentation. Regardez tous les événements que vous avez alignés pour la semaine et décidez combien de fois au cours de la semaine vous choisissez de vous livrer.

Vous pouvez décider que cette semaine, vous aurez trois boissons, deux desserts et quelques morceaux de fromage. Puis divisez-le sur le nombre d'événements pour la semaine.

2. Graver avec de l'eau

Avant de quitter votre maison, sur le chemin de la fête, et dès que vous arrivez, buvez beaucoup d'eau! Il va vous remplir et vous empêcher de trop manger.

Nous confondons souvent la soif avec la faim, ce qui nous fait manger plus. De plus, lorsque nous commençons à boire de l'alcool, nous oublions de boire de l'eau et nous nous réveillons avec un terrible mal de tête de déshydratation!



3. Avoir une collation santé avant de partir

Vous ne voulez pas arriver à un événement affamé et atteindre tout sur votre chemin. Lorsque vous apportez votre appétit à l'avance avec une collation santé, vous pouvez faire de meilleurs choix à la table du banquet, en prenant de plus petites portions et en dégustant seulement ce qui semble particulièrement appétissant.

4. Faites quelques respirations profondes

Beaucoup d'anxiété sociale est à son apogée lors d'événements avec la famille et les amis. Non tu n'es pas le seul!

Plutôt que de frapper la barre, essayez de respirer profondément. Vous constaterez que vous êtes plus détendu, plus attentif et plus accessible.



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5. Concentrez-vous sur les gens plutôt que sur la nourriture

La saison des vacances est tout au sujet de la connexion avec les amis et la famille, pas la nourriture. Remplissez votre assiette de conversations nourrissantes, de câlins délicieux et de doux sentiments. Vous vous sentirez tellement plein, vous n'aurez peut-être pas besoin de manger beaucoup.

6. Sautez les amuse-gueule

Bien que ces petites pépites de mimique rendent nos yeux et nos lèvres très heureux, ils font très peu pour nos ventres affamés. Évitez les amuse-gueules et dégustez un vrai repas rempli de protéines et de légumes. Vous vous sentirez plus satisfait et moins affamé lorsque le dessert roule.

7. Arrivée avec vous-même

Combien d'entre vous mangez aux fêtes par tradition plutôt que par plaisir? Avez-vous l'impression que ce ne peut pas être Thanksgiving sans la farce? Noël sans le lait de poule? Demandez-vous si vous aimez vraiment ces aliments, ou si vous ne les mangez que par nostalgie.

De même, revenez-vous habituellement quelques secondes au festin des fêtes? Pause et vérifier avec vous-même pour voir si vous avez vraiment faim ou s'il y a quelque chose d'autre derrière ces vacances se gaver?

8. Buvez un peu plus d'eau

A ce moment de la soirée, vous avez peut-être pris un cocktail ou deux et boire plus d'eau entre les deux est vraiment important pour toutes les raisons énumérées ci-dessus!

9. Prenez une petite pause pendant que le dessert est servi

Aller aux toilettes ou prendre l'air pendant que le dessert est servi. Il ne semblera pas aussi bon après avoir été attaqué.

Si vous le voulez, et cela fait partie de votre plan, attendez qu'il soit presque parti avant de prendre une assiette afin qu'il y ait moins disponible pendant quelques secondes. Une autre option est de mettre un peu de dessert dans un petit sac et de le ramener à la maison avec vous.

Source de l'article

Occupé, Stressé, and Food Obsessed !: Calm Down, Ditch Votre Inner-Critic Salope, et figure enfin ce que votre corps a besoin pour prospérer par Lisa Lewtan.Occupé, Stressé, and Food Obsessed !: Calm Down, Ditch Votre Inner-Critic Salope, et figure enfin ce que votre corps a besoin pour prospérer
par Lisa Lewtan.

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À propos de l’auteure

Lisa LewtanLisa Lewtan est une stratège en matière de modes de vie sains et fondatrice de Healthy, Happy, and Hip, qui offre un encadrement individuel, des ateliers, des retraites et des groupes de soutien aux clients. Son nouveau livre, Occupé, Stressé, et de l'Alimentation Obsessed (2015) fournit des outils pour aider Superwomen très réussi à ralentir, se détendre, développer une meilleure relation avec la nourriture, et se sentir bien. Ses articles ont été présentés dans de nombreuses publications, y compris The Huffington Post, Better Après 50 et MindBodyGreen. En savoir plus sur www.HealthyHappyandHip.com.

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