Tout type d'écriture peut aider. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Ernest Hemingway a dit que les écrivains devraient « écrivez clairement et clairement ce qui fait mal ». Même si Hemingway ne le savait peut-être pas à l'époque, la recherche a maintenant montré qu'écrire sur « ce qui fait mal » peut aider améliorer notre santé mentale.

Il y a plus que 200 études qui montrent l'effet positif de l'écriture sur la santé mentale. Mais tandis que le les avantages psychologiques sont constants pour beaucoup de gens, les chercheurs ne sont pas tout à fait d'accord sur pourquoi ou comment l'écriture aide.

Une théorie suggère que la mise en bouteille des émotions peut conduire à la détresse psychologique. Il va donc de soi que l'écriture peut améliorer la santé mentale, car elle offre un moyen sûr, confidentiel et gratuit de divulguer des émotions qui ont été précédemment mis en bouteille.

Cependant, des études récentes ont commencé à montrer comment une augmentation de la conscience de soi, plutôt que de simplement divulguer des émotions, pourrait être la clé de ces améliorations de la santé mentale.

Essentiellement, la conscience de soi est d'être capable de transformer votre attention vers l'intérieur vers soi. En tournant notre attention vers l'intérieur, nous pouvons devenir plus conscients de nos traits, comportements, sentiments, croyances, valeurs et motivations.

La recherche suggère que devenir plus conscient de soi peut être bénéfique de diverses manières. Cela peut augmenter notre confiance et nous encourage à être plus accepter les autres. Cela peut conduire à une augmentation la satisfaction au travail et nous pousse à devenir des dirigeants plus efficaces. Cela peut aussi nous aider à exercer plus de maîtrise de soi et de faire de meilleures décisions aligné avec nos objectifs à long terme.

La conscience de soi est un spectre et, avec la pratique, nous pouvons tous nous améliorer. L'écriture peut être particulièrement utile pour accroître la conscience de soi, car elle peut être pratiqué quotidiennement. Relire nos écrits peut également nous donner un aperçu plus profond de nos pensées, sentiments, comportements et croyances.

Voici trois types d'écriture qui peuvent améliorer votre conscience de soi et, par conséquent, votre santé mentale :

Écriture expressive

L'écriture expressive est souvent utilisée dans cadres thérapeutiques où les gens sont invités à écrire sur leurs pensées et leurs sentiments liés à un événement de vie stressant. Ce type d'écriture vise à aider à traiter émotionnellement quelque chose de difficile.

La recherche montre que l'écriture expressive peut améliorer la conscience de soi, diminuant finalement symptômes dépressifs, pensées anxieuses et stress perçu.

Écriture réfléchissante

L'écriture réflexive est régulièrement utilisée dans les milieux professionnels, souvent comme un moyen d'aider les infirmières, les médecins, les enseignants, les psychologues et les travailleurs sociaux à devenir plus efficace dans leur travail. L'écriture réflexive vise à donner aux gens un moyen d'évaluer leurs croyances et leurs actions de manière explicite pour l'apprentissage et le développement.

L'écriture réflexive demande à la personne d'être ouverte et curieuse. WAYHOME studio/Shutterstock

Écrire de manière réfléchie exige qu'une personne se pose des questions et soit en permanence ouverte, curieuse et analytique. Ça peut augmenter la conscience de soi en aidant les gens à apprendre de leurs expériences et interactions. Cela peut améliorer les relations professionnelles et personnelles ainsi que la performance au travail, qui sont des indicateurs clés de bonne santé mentale.

L'écriture créative

Les poèmes, les nouvelles, les nouvelles et les romans sont tous considérés comme des formes d'écriture créative. Habituellement, l'écriture créative utilise l'imagination ainsi que, ou au lieu de, la mémoire, et utilise des dispositifs littéraires comme l'imagerie et la métaphore pour transmettre un sens.

Écrire de manière créative offre un moyen unique d'explorer les pensées, les sentiments, les idées et les croyances. Par exemple, vous pourriez écrire un roman de science-fiction qui représente vos préoccupations concernant le changement climatique ou une histoire pour enfants qui parle de vos croyances sur l'amitié. Vous pouvez même écrire un poème du point de vue d'un hibou pour représenter votre insomnie.

Écrire de manière créative sur des expériences stimulantes, comme le chagrin, peut également offrir un moyen de communiquer aux autres quelque chose que vous jugez trop compliqué ou difficile à dire directement.

L'écriture créative encourage les gens à choisir leurs mots, leurs métaphores et leurs images d'une manière qui capture vraiment ce qu'ils essaient de transmettre. Cette prise de décision créative peut conduire à augmentation de la conscience de soi et de l'estime de soi ainsi que amélioration de la santé mentale.

Écrire pour se connaître

La conscience de soi est un élément clé pour bonne santé mentale et l'écriture est un excellent point de départ.

Pourquoi ne pas prendre le temps d'écrire vos sentiments au sujet d'un événement particulièrement stressant qui s'est produit pendant la pandémie ? Ou réfléchir à une situation de travail difficile de l'année dernière et considérer ce que vous en avez appris ?

Si vous préférez faire quelque chose de plus créatif, essayez de répondre à cette invite en écrivant un poème ou une histoire :

Pensez à la façon dont votre maison révèle le moment dans lequel nous nous trouvons actuellement. Votre garde-manger est-il rempli de farine ? Avez-vous de nouveaux objets ou animaux de compagnie dans votre maison pour éviter la solitude ou l'ennui ? Que voyez-vous de votre fenêtre qui révèle quelque chose sur ce moment historique ?

Chacune de ces invites d'écriture vous donnera l'occasion de réfléchir à l'année écoulée, de vous poser des questions importantes et de faire des choix créatifs. Passer seulement 15 minutes à faire cela peut vous donner l'occasion de devenir plus conscient de vous-même, ce qui pourrait améliorer votre santé mentale.

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Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.