Jusqu'à une femme sur cinq souffre de dépression post-partum. (Liv Bruce / Unsplash)
Jusqu'à un sur cinq les femmes développeront une dépression post-partum, une condition qui peut nuire aux pensées, aux émotions et au fonctionnement des mères, ainsi qu'à la santé mentale de leurs partenaires et de leurs enfants.
S'adapter à la parentalité après l'accouchement est difficile dans des circonstances normales, et encore moins au milieu d'une pandémie mondiale. Les préoccupations concernant l'exposition au COVID-19, combinées à des recommandations de distanciation physique, peuvent aggraver la dépression et réduire l'accès au ressources, comme les soins de santé et les soutiens sociaux, que les femmes utilisent généralement pour renforcer la résilience et favoriser le rétablissement.
Malgré ces défis, les femmes souffrant de dépression post-partum peuvent prendre plusieurs mesures pour optimiser leur santé mentale et prospérer face à COVID-19.
Facteurs de risque amplifiés
La dépression post-partum est le résultat d'une interaction dynamique entre les facteurs de risque biologiques, psychologiques et sociaux, qui peuvent tous être amplifié par la pandémie actuelle. Ma recherche, axée sur l'amélioration des femmes l'accès à psychothérapies et développer une dépression périnatale traitement lignes directrices, ainsi que ma pratique clinique en tant que psychiatre, ont mis en évidence l'immense force des femmes souffrant de dépression post-partum, ainsi que leur capacité à s'adapter à l'adversité.
Beaucoup de femmes souffrant de dépression post-partum sont inquiets au sujet de COVID-19 et de la façon dont ils se débrouilleront à la maison avec un bébé (et autres enfants). Bien que les recommandations concernant la distance soient importantes pour contrôler la propagation du virus, elles limitent certaines des meilleures armes dont disposent les femmes contre la dépression post-partum. Non seulement il est plus difficile pour les femmes de recevoir un soutien dans le cadre de l'éloignement social, mais vivre dans des quartiers étroits avec des enfants et des partenaires peut aggraver les conflits et entraver l'adaptation à la vie avec un nouveau-né.
Malgré ces défis, les femmes souffrant de dépression post-partum peuvent réduire de plusieurs façons l'impact du COVID-19 sur leur santé mentale. En effet, cette pandémie pourrait même offrir de nouvelles opportunités aux femmes et à leurs familles de s'épanouir.
Les ressources en ligne peuvent aider les nouvelles mères à se sentir moins isolées pendant la pandémie de COVID-19. (Priscilla du Preez / Unsplash)
Ressources en ligne
Premièrement, de nombreux médecins et autres thérapeutes offrent maintenant des visites par téléphone ou en ligne, et la santé publique a rendu virtuellement un certain nombre de leurs services. Psychology Today est une autre source d'information sur les thérapeutes qui offrent des services payants par téléphone ou Internet. Les services d'urgence des hôpitaux sont une considération importante pour les femmes nécessitant un soutien d'urgence.
Il existe également actuellement une gamme de ressources en ligne pour aider les femmes souffrant de dépression post-partum. Plusieurs fournir assistance par téléphone ou SMS, et des applications telles que Arachide (une application de réseautage social pour les mères), MindMaman et Ligne de vie4Moms peut être utile aux femmes en difficulté. Plusieurs programmes de thérapie cognitivo-comportementale sont également disponibles gratuitement en ligne, y compris Programme de santé mentale en matière de reproduction de la Colombie-Britannique et Moodgym.
La marche est un choix facile et agréable pour l'exercice tout en observant la distanciation sociale. (Pixabay)
Prioriser les autosoins
Une prise de conscience de certains changements de style de vie qui peuvent aider à optimiser la santé mentale des femmes souffrant de dépression post-partum peut également les aider dans leur rétablissement. Une routine régulière (autant que le permettent les nourrissons) avec un accent sur les soins personnels basés sur Principes NEST-S (nutrition, exercice, sommeil, temps pour soi, soutiens) C est la clé. Cela peut commencer par prendre une douche tous les jours, se changer en tenue de jour et ouvrir tous les stores, car ceux-ci peuvent vraiment démarrer la journée.
L'importance d'un apport nutritionnel adéquat pour les mères ne peut pas être surestimée. Ils devraient essayer de manger trois repas par jour et disposer d'une gamme de collations faciles. Garder un récipient rempli d'eau à proximité pour rester hydraté peut également améliorer la fonction cérébrale.
Le temps pour l'exercice peut être un défi (en particulier maintenant), mais comme il peut aider à l'humeur, à l'énergie et au sommeil, il vaut la peine de donner la priorité. Les activités agréables, brèves et faciles à faire (comme la marche) sont les meilleures. S'ils exposent les femmes à l'extérieur, tant mieux (tant que les recommandations de distanciation physique sont respectées).
Un bon sommeil est également essentiel. Faire la sieste quand le bébé fait la sieste, diviser les tétées nocturnes 50/50 avec les partenaires et observer bien hygiène du sommeil des pratiques, telles que le maintien d'une routine de coucher cohérente et d'éviter l'alcool et la caféine le soir, peuvent être utiles.
Il est important de faire des pauses pour faire des activités agréables comme la lecture. (Unsplash)
Des études montrent que les mères dépensent jusqu'à 164.5 heures par semaine fournissant des soins directs et indirects aux nourrissons.
Dans de nombreux cas, ils sont sur appel pour la garde des enfants, même lorsqu'ils dorment, et ne sont vraiment hors de l'horloge pendant environ 30 minutes par jour. Compte tenu de ces exigences, une bonne santé mentale commence par des pauses. Il vaut mieux les dépenser pour se détendre ou se livrer à des activités agréables et / ou stimulantes, comme la lecture et la marche.
Des techniques de relaxation comme respiration de boîte, une technique de respiration qui aide à gérer le stress, et relaxation musculaire progressive peut profiter aux mères qui souffrent d'anxiété ou qui se sentent dépassées.
COVID-19 présente des barrières uniques
De bons soutiens sont essentiels à la santé mentale des mères. Cependant, COVID-19 présente des obstacles uniques à l'engagement de soutiens, en particulier à l'extérieur du domicile. Les partenaires sont un premier choix logique, mais si l'un d'eux n'est pas présent (ou capable), il peut être utile de chercher de l'aide extérieure auprès de sa famille ou de ses amis. Il est essentiel de veiller à ce que toute personne qui entre en contact avec de nouvelles mères et de nouveaux-nés présente un faible risque de coronavirus.
Élever un bébé tout en luttant contre la dépression post-partum peut être très accablant et nécessite des solutions créatives. Les appels téléphoniques et la vidéoconférence avec des amis et la famille peuvent également être utiles, tout comme l'établissement d'objectifs et la cohérence autour du temps personnel et social.
Étant donné que de nombreux partenaires peuvent également être à la maison, COVID-19 offre aux couples une occasion spéciale de travailler en collaboration. Les conversations sur la division du travail qui tiennent compte des forces et des limites des partenaires peuvent conduire à des plans efficaces qui optimisent les pauses, le sommeil et les activités agréables.
Les partenaires des femmes souffrant de dépression post-partum peuvent apporter leur aide en fournissant une assistance pratique (par exemple, des aliments de nuit et des tâches ménagères) et un soutien, en gardant à l'esprit que l'écoute seule (sans avoir à «résoudre» les problèmes) peut être thérapeutique.
Peut-être le plus important de tous, il est important de garder à l'esprit que la dépression post-partum s'améliore et que la crise du COVID-19 passera. Prendre soin de soi, faire preuve de compassion et engager son partenaire dans le cheminement vers le rétablissement peut non seulement renforcer la santé des mères et de leurs familles, mais aussi créer des liens plus solides à long terme.
A propos de l'auteur
Ryan Van Lieshout, Chaire de recherche du Canada en programmation périnatale des troubles mentaux, Université McMaster
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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