Combien de gain de poids pendant la grossesse est trop?.

La prise de poids excessive pendant la grossesse augmente les risques pour les mamans et les bubs.

Pendant une grossesse en santé, les femmes prendre du poids au fur et à mesure que le bébé grandit. C'est normal et nécessaire.

Mais la recherche récente indique qu'une prise de poids excessive pendant la grossesse augmente les risques pour la santé des mères et de leurs enfants.

Alors, comment obtenez-vous le bon équilibre?

Directives de gain de poids

Gain de poids recommandé dans la grossesse est basée sur le poids corporel et indice de masse corporelle (IMC) avant de devenir enceinte. Si votre IMC avant la grossesse est:

  • moins que 18.5, viser à gagner entre 12.5 et 18 kg
  • 18.5 à 24.9, visent à gagner 11.5 à 16 kg
  • 25.0 à 29.9, visent à gagner 7 à 11.5 kg
  • 30 ou plus, visent à gagner juste 5 à 9 kg.

La plupart du gain de poids se produit à partir de la semaine 13. Pour certaines femmes, le poids corporel ne changera pas trop au cours du premier trimestre de grossesse, en particulier chez les femmes qui ont eu matin (midi et soir) maladie.


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Les recommandations de gain de poids sont plus élevées pour les jumeaux, avec un objectif selon l'IMC avant la grossesse: 18.5-24.9 (gain de poids: 17-25 kg), 25-29.9 (gain de poids: 14-23 kg) et 30 ou plus (gain de poids: 11-19 kg).

A examen récent couvrant plus d'un million de grossesses trouvé la moitié des femmes a pris trop de poids. Même les femmes qui ont commencé une grossesse à un poids santé (celles ayant un IMC de 18.5 à 24.9) ont généralement pris trop de poids.

Notre étude sur les femmes au Royaume-Uni constaté un gain de poids excessif était plus fréquente chez les femmes qui avaient leur premier bébé.

Pourquoi c'est important?

Gagner trop de poids pendant la grossesse peut affecter la santé de la mère. L'excès de gain de poids a été lié à un risque plus élevé de développement le diabète de la grossesse, hypertensionet complications pendant la naissance.

Il peut également affecter la santé du bébé à court et à long terme. Dans un examen d'un million de grossesses, les mères qui ont pris trop de poids pendant la grossesse étaient plus susceptibles d'avoir les bébés avec un poids élevé à la naissance par rapport aux autres mères. Les enfants des mères qui ont pris trop de poids étaient alors à un risque plus élevé de devenir obèse comme un enfant ou un adulte.

Gain de poids en excès de grossesse peut également le faire plus difficile de perdre du poids après la naissance du bébé. Notre une étude récente a montré que les femmes qui ont gagné plus de poids que recommandé ont conservé, en moyenne, un 4kg supplémentaire six mois après la naissance de leur bébé. Ce qui est préoccupant, c'est que ce poids supplémentaire peut encore être conservé des décennies après la grossesse. Ne pas déplacer ces quelques kilos supplémentaires après la grossesse augmente les chances de développer l'obésité à l'avenir.

Ne pas prendre assez de poids pendant la grossesse peut aussi être un problème. Le gain de poids sous les recommandations est associé à avoir un bébé qui est petit pour l'âge gestationnel, ou une naissance prématurée.

Il est important pour les femmes de ne pas essayer de perdre du poids pendant la grossesse. Suivre un régime ou limiter la prise alimentaire peut signifier que le bébé ne reçoit pas assez de nutriments nécessaires à son développement.

Cinq conseils pour un gain de poids sain pendant la grossesse

1. Démarrer une conversation avec un médecin ou une sage-femme. Bien que parler de poids pendant les visites prénatales puisse rendre certaines femmes enceintes anxieuses, sachant combien le poids est approprié peut aider à améliorer les résultats de la grossesse pour les femmes et leurs enfants. Avoir cette conversation est important parce qu'un médecin ou une sage-femme peut fournir un soutien. Ils peuvent aussi orienter les femmes enceintes vers un diététiste ou un autre service, si nécessaire.

2. Suivre le gain de poids au début de la grossesse. Le suivi du poids pendant la grossesse peut aider à garder le gain de poids «sur la bonne voie». Essayez un traqueur de poids de grossesse; tel que ici pour les femmes ayant un IMC avant la grossesse inférieur à 25, ou ici pour les femmes ayant un IMC avant la grossesse supérieur à 25. Commencez à enregistrer le poids le plus tôt possible pendant la grossesse.

Rappelez-vous que chaque grossesse est différente, et la quantité de poids acquise chaque semaine ne sera pas identique. Mais c'est une excellente façon de «vérifier» et de voir si les tendances de gain de poids suivent ou non les recommandations.

3. Mettre l'accent sur une alimentation saine. C'est un mythe vous devez "manger pour deux" pendant la grossesse. Au cours du premier trimestre, les besoins énergétiques alimentaires (mesurés en calories ou en kilojoules) ne sont que légèrement supérieurs, de sorte que la quantité de nourriture consommée devrait rester à peu près la même. Mais les besoins en nutriments augmentent, en particulier pour le folate, l'iode et le fer, les femmes doivent donc être conscientes de la qualité nutritionnelle des aliments consommés.

Alors que plus d'énergie alimentaire est nécessaire durant les deuxième et troisième trimestres, quantité de nourriture supplémentaire est moins que la plupart des gens pensent. Ce serait l'équivalent d'un sandwich (comme les œufs, le bœuf, le houmous ou le fromage), ou d'un yaourt et d'une banane. Utilisez le Calculateur d'alimentation pour la santé pour calculer les portions quotidiennes recommandées des cinq groupes alimentaires pour vous donner une idée de ce que vous devriez manger pendant la grossesse.

4. Exercice régulier. Être actif est important pendant la grossesse. le recommandations nationales conseillent l'accumulation de minutes 150 d'exercice chaque semaine. De nombreux exercices sont sûr pendant la grossessecomme la marche, la natation, le vélo stationnaire et les cours d'exercices spécifiques à la grossesse. Les médecins, les sages-femmes, les physiologistes de l'exercice et les physiothérapeutes peuvent donner des conseils sur les meilleures options.

The Conversation5. Obtenir le soutien d'un partenaire et de la famille. Avoir un mode de vie sain qui comprend une alimentation saine et active n'est pas seulement important pour la mère et le bébé pendant la grossesse, mais peut également profiter aux autres membres de la famille.

A propos de l'auteur

Clare Collins, professeur en nutrition et diététique, Université de Newcastle; Jenna Hollis, Conjointe Conférencière, Université de Newcastle, et Siân Robinson, professeur d'épidémiologie nutritionnelle, Université de Southampton

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

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