Lorsque votre liste à faire vous submerge et menace votre bien-être

Overwhelm peut être défini comme la poursuite de multiples objectifs externes sans objectif interne clair. Nous pouvons devenir tellement consommés par notre plan de vie et sa longue liste de choses à faire que nous perdons tout lien avec la vie. La vie devient le fardeau insensé de mille choses à faire. Nous sommes enclins à devenir trop préoccupés par l'avenir, à poursuivre des choses dont nous pensons avoir besoin et que nous n'avons pas au lieu d'apprécier ce que nous avons en ce moment, là où notre vie se passe réellement.

Cela ne veut pas dire que les objectifs externes ne sont pas importants. Bien sûr qu'ils le sont. Ils nous ont mis un toit, de l'argent dans nos poches, de la nourriture sur notre table et, une fois nos besoins fondamentaux satisfaits, ils nous aident à améliorer notre sort. De plus, les objectifs externes nous poussent à réaliser davantage de notre potentiel inné. Mais si notre état d'esprit est gouverné par les hauts et les bas des objectifs externes, notre vie devient un manège émotionnel.

Nous croyons souvent à tort que la réalisation d'un objectif externe nous donnera la paix et nous rendra heureux, mais il n'est pas dans la nature des objectifs externes de donner la paix ou le bonheur, du moins pas dans la mesure où cela compte. Temporairement, atteindre le but peut fournir un sentiment d'exaltation, d'accomplissement ou de soulagement, mais pas de paix durable ou de bonheur.

Bientôt, l'exaltation s'estompe dans l'ombre du prochain problème que le monde impose. De plus, la recherche a montré que seulement environ 10 pour cent de notre bonheur provient de changements dans notre situation de vie, ce qui signifie que nous obtenons seulement une augmentation de 10 si nous passons de pauvre à riche, ou passons d'une maison plus petite à une plus grande , ou même trouver notre âme soeur.

D'autre part, 40 pourcentage de notre bonheur augmente ou diminue en fonction de la qualité de notre état mental. C'est l'endroit pour faire l'investissement si le bonheur compte pour vous.


graphique d'abonnement intérieur


Buts externes et objectifs internes

La paix, le bonheur et la joie viennent de l'intérieur, pas du monde. Ils ne sont pas une chose que le monde donne ou enlève. Ils sont un état d'esprit que nous choisissons, quelles que soient les circonstances. Le monde est juste trop injuste et trop mercuriel pour faire confiance à notre conscience. La personne que vous voulez être, la vie que vous voulez mener, le but que vous désirez atteindre, sont trop importants pour être laissés au hasard. Ils exigent un but intérieur clair que vous mettez en premier lorsque vous travaillez pour la bonne vie. L'ironie est que quand un objectif intérieur clair devient votre objectif principal, tous vos autres objectifs ont une façon de travailler.

Donc, pour résumer, les choses que vous voulez réaliser dans le monde représentent vos objectifs externes. Les qualités que vous voulez accentuer en vous-même lorsque vous poursuivez des objectifs externes représentent votre objectif interne. Le résultat est holistique; c'est un être humain plus heureux et plus pacifique qui travaille à une meilleure situation. Le défi consiste à clarifier votre objectif et à le mettre en avant, de sorte que la façon dont vous voulez être soit facilement accessible à tout ce que vous devez faire pour avancer.

Intégrez votre liste "To Be" à votre liste "To Do"

Le moyen le plus simple que j'ai trouvé pour infuser un objectif interne clair avec des objectifs externes est d'intégrer votre to-be liste dans votre to-do liste. Vous énumérez dans une colonne les objectifs externes que vous voulez atteindre dans trois domaines de votre vie: les affaires, la famille et la santé. Ceci est votre liste de choses à faire. Ensuite, vous dressez la liste des qualités que vous voulez réussir à mesure que vous travaillez vers l'objectif externe que vous avez énuméré. Vous pouvez affecter plusieurs qualités à un objectif externe. ceci est votre liste de choses à faire. Lorsque vous avez rempli la feuille de travail, affichez-la à l'endroit où vous la verrez, afin de vous rappeler comment vous voulez travailler pour atteindre votre objectif.

Engagez-vous à regarder la feuille de travail souvent pendant la journée. Comme vous le faites, imaginez comment vous pourriez appliquer la qualité que vous voulez accentuer. Par exemple, si vous voulez être plus ouvert d'esprit, réceptif et accepter avec d'autres personnes, imaginez-vous mieux écouter et juger moins lorsque vous travaillez avec les autres. Attendez-vous à ce que le changement souhaité se produise. L'espérance est la raison pour laquelle les placebos fonctionnent.

L'espérance propulsera également votre but intérieur à l'avant-garde de votre journée. Plus vous concentrez votre attention sur la qualité que vous voulez changer ou accentuer, plus cette qualité deviendra forte, jusqu'à ce qu'elle devienne finalement votre pilote automatique. Cela ne veut pas dire que vous n'échouerez pas parfois, mais ne laissez pas l'échec vous arrêter. Choisissez à nouveau comment vous voulez être. Le succès est garanti si vous ne quittez pas.

Un mot sur le multitâche

Lorsque votre liste à faire vous submerge et menace votre bien-êtreUne autre façon de nous accabler est le multitâche. Les technologies «intelligentes» du XXIe siècle nous font croire que nous pouvons effectivement jongler avec dix balles à la fois, mais cela peut conduire à l'accabler. Nous pensons que nous sommes de bons multitâches, capables de parler au téléphone pendant que nous vérifions un document, vérifions un message texte et envoyons un courriel. Mais il y a, au mieux, une limite de deux tâches sur ce que le cerveau humain peut gérer.

Nous avons tous vécu ces moments où le cerveau perd la trace de toutes les tâches qu'il essaie d'accomplir à la fois. Soudain, vous ne savez pas où vous êtes maintenant, où vous étiez en dernier et où vous devez aller ensuite. Ces moments peuvent déclencher le système de réponse au stress, ce qui signifie que vous risquez de geler ou de sauter.

Des chercheurs de l'Université de Stanford ont découvert que le multitâche peut même nuire au contrôle cognitif. Anthony Wagner, l'un des chercheurs de cette étude, a déclaré: «Lorsque vous êtes dans des situations où il existe de multiples sources d'informations provenant du monde extérieur ou sortant de la mémoire, vous n'êtes pas en mesure de filtrer ce qui n'est pas pertinent. votre objectif actuel. Ce défaut de filtrage signifie que vous êtes ralenti par cette information non pertinente. "Dans une étude, les multi-tâches ont été trouvés pour prendre 40 pour cent de plus pour faire quelque chose.

Une autre étude a même révélé que les conducteurs qui parlaient avec leurs téléphones portables mettaient plus de temps à atteindre leur destination. Les multitâches font aussi deux fois plus d'erreurs et sont plus stressés que les personnes qui ne font pas plusieurs tâches. Et le stress, comme vous le savez maintenant, signifie une perte de la cervelle nécessaire pour faire avancer les choses et pour les faire bien.

J'ai trouvé que la meilleure chose à faire quand vous trouvez que le multi-tâches est hors de contrôle est d'arrêter d'abord tout ce que vous faites. Respirez profondément et suivez votre respiration pendant un moment. Soyez présent, ici et maintenant, et laissez votre esprit se détendre. Si vous vous sentez encore dépassé, pensez à vous promener.

Une fois que vous vous sentez calme et prêt à retourner au travail, faire une liste de tout ce que vous essayez de faire et il suffit de sélectionner un élément de se concentrer sur. Focus sur l'achèvement de cette seule tâche dans le but de le faire bien.

Ralentisseurs

Couvrons une dernière chose avant de clore la discussion sur l'accablement. Il s'agit d'un simple changement d'état d'esprit qui peut transformer un moment irritant, que j'appelle un ralentissement, en un léger tapotement sur l'épaule qui vous rappelle de choisir la paix.

Les bosses de vitesse sont ces perturbations gênantes qui se produisent lorsque vous devez vous concentrer, ou lorsque vous êtes sous pression pour faire quelque chose. C'est quelqu'un à votre porte qui vous interrompt avec un problème lorsque vous travaillez pour respecter une date limite. C'est une imprimante qui arrête l'impression. C'est un voyant sur le tableau de bord de votre voiture qui dit que vous êtes à court de gaz quand vous êtes en retard pour une réunion. C'est remarquer une tache sur vos vêtements juste avant que vous soyez sur le point de faire une présentation.

Je vous invite à pratiquer en appelant ces ennuis accélèrent les bosses. Par exemple, si une interruption inévitable se produit, attendez que la vague d'aggravation passe et dites-vous simplement, Spissé bump. Utilisez la phrase comme un rappel à arrêter et de sentir les roses pendant quelques secondes. Dites-vous, je pouvais voir la paix au lieu de cela. Prenez une grande respiration, se présente, et rire de la comédie humaine que nous vivons tous bien. Alors détendez-vous pour un moment, se réveiller à l'heure actuelle, et rappelez-vous que votre but intérieur est la paix.

© 2014 Don Joseph Goewey. Reproduit avec la permission
à partir Atria Books / Beyond Words Publishing.
Tous droits réservés. www.beyondword.com

Source de l'article

La fin du stress: Quatre étapes pour recâbler votre cerveau par Don Joseph Goewey.La fin du stress: quatre étapes pour recâbler votre cerveau
par Don Joseph Goewey.

Cliquez ici pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre sur Amazon.

À propos de l’auteur

Don Joseph Goewey., Auteur de: The End of StressDon Joseph Goewey dirigea le département de psychiatrie de la Stanford Medical School, dirigea un système régional de services médicaux d'urgence et dirigea pendant douze ans un institut internationalement reconnu qui fut le pionnier d'une approche des événements catastrophiques de la vie. Il a travaillé avec certaines des situations les plus stressantes sur terre. Il a innové un modèle pour changer la structure du cerveau pour éteindre les réactions de stress et amplifier la fonction cérébrale supérieure qui permet à un être humain de s'épanouir. Le succès du modèle en aidant les gens à mettre fin au stress dans les lieux de travail à haute pression comme Cisco Systems et Wells Fargo a été sans précédent.

Regardez une interview de Don Geowey: Rebranchez votre cerveau: désactivez le stress