Qu'entendez-vous le plus souvent lorsque vous quittez vos amis, votre famille et vos cohortes? «Faites attention» ou «Soyez prudent». Évidemment, vos amis et votre famille se soucient de vous et expriment le désir que vous soyez en sécurité. Mais l'idée générale communiquée par de telles phrases est: "Hey, c'est dangereux là-bas. Attention! Gardez la tête haute et faites attention aux mauvaises choses. "

Malheureusement, cela envoie également un message selon lequel prendre des risques pourrait être nuisible. Cependant, construire votre pouvoir personnel, vous aventurer dans le monde et prendre des risques sains font tous partie de vos efforts pour répondre à l'inquiétude d'une manière saine et positive. Il est temps d'adopter un autre état d'esprit comme «Prenez un risque», «Essayez quelque chose de nouveau» ou «Sortez et commencez à faire». Prendre un risque ne signifie pas être téméraire et faire des choses dangereuses ou stupides. Cela signifie essayer, explorer et risquer.

Embrasser l'inconnu avec un esprit ouvert

Commencez simplement en commençant simplement. Vous faites cela en prenant de petits risques et en défiant quelque chose que vous avez évité ou sur lequel vous vous êtes senti mal à l'aise. Ensuite, vous vous autorisez progressivement à faire des choses que vous pensiez ne pas pouvoir faire.

Un élément clé est de le rendre amusant. Ne grincez pas les dents, ne serrez pas vos poings et ne poussez pas vos peurs en combattant avec vous-même pour le faire. Pratiquez dans votre imagination d'abord. Voyez-vous le faire et être heureux. Créez des images et des déclarations internes sur l'activité que vous souhaitez réaliser. Placez les déclarations de pouvoir sur votre miroir afin qu'elles soient les premières choses que vous voyez tous les matins. C'est votre temps de pratique interne. Vois-le, crois-le, fais-le!

Embrasser l'inconnu signifie vivre une expérience stimulante avec un esprit ouvert qui cherche à apprendre et à grandir. Prendre un risque, qu'il soit choisi ou contraint, et changer votre perspective vous aide à vous élever dans une conscience plus élevée d'apprendre des expériences de la vie. Cela vous offre une chance de repousser les barrières des limitations, et vous permet de gérer non seulement certaines, mais toutes les incertitudes de votre vie.

Trois étapes simples pour arrêter l'anxiété: Arrêtez, regardez, écoutez

L'inquiétude chronique peut vous maintenir tendu, en état d'alerte élevé et conduire à des crises d'anxiété. Lorsque le stress devient plus difficile, vous pouvez vous aider en utilisant la technique «Stop, Look and Listen» pour reprendre rapidement les rênes du contrôle.

Étape 1: ARRÊTEZ.

D'abord, reconnaissez et acceptez que le sentiment est l'anxiété. Ensuite, prenez votre respiration en charge et commencez à respirer lentement et délibérément. Rappelez-vous la respiration du ventre? C'est le moment de le faire, car il peut aider à inverser la chimie de votre corps et restaurer le calme.

Maintenant, arrêtez le train incontrôlable des émotions. Vous pouvez consciemment opposer votre veto au maintien de la réponse de combat ou de fuite. Reconnaissez l’inquiétude, mais reconnaissez que, dans ce cas, toute peur n’est qu’une fausse émotion qui semble réelle.

Étape 2: REGARDEZ.

N'essayez pas de contrôler ou de combattre vos symptômes. Acceptez-les et restez déterminé que vous allez les sortir. Le vrai pouvoir sur vos soucis vient d'apprendre à accepter le sentiment et ne pas le laisser aller au-delà de la réponse de peur initiale. Rappelez-vous, "La peur a frappé à la porte. La foi a répondu, et personne n'était là. "

Déplacez-vous si possible et regardez autour de vous. Concentrez-vous sur les sensations externes, plutôt que sur les sensations internes. Mettez-vous à la terre en vous concentrant sur vos pieds et vos jambes et remontez progressivement votre corps avec une relaxation progressive. Gardez le maintenant en regardant les détails de la vie autour de vous. Que portent les gens? Quels sont les détails intéressants de votre environnement? Pouvez-vous parler ou plaisanter avec quelqu'un? Prenez cinq minutes complètes pour nommer les choses que vous voyez. Si vous trouvez que votre vision est perturbée, concentrez-vous plutôt sur votre respiration pour aider à rétablir la biochimie normale de votre corps qui est rejetée par une respiration anxieuse et superficielle.

Étape 3: ÉCOUTEZ.

Parlez calmement pour vous rassurer. Dites vos phrases de pouvoir: «D'accord, j'ai peur, mais tout va bien. Je peux gérer ça. Suis-je dans une situation vraiment dangereuse? Non, je ne suis pas. Je refuse simplement d'alimenter ces feux. Je vais bien. J'en ai fini avec ça. J'ai des choix ici. Je refuse cette réponse. Je suis totalement en sécurité et je vais bien. En fait, je suis une machine d'adaptation. Ma sécurité est dans mon propre nombril. Je refuse de faire ça. "

Vous pouvez également créer et transporter des cartes avec vos phrases de puissance. Ils peuvent être formulés comme s'ils étaient quelque chose que vous diriez à un enfant effrayé. Comment la consoleriez-vous ou lui? Vous pouvez vous faire confiance. Tu peux vraiment.

Élargir votre zone de confort: face à vos peurs, peu à peu

Quand je surmontais l'anxiété, je m'entraînais à parcourir des distances plus éloignées de la maison. Je craignais d'être loin de la sécurité supposée de ma maison. Pour cette raison, je suis resté la plupart du temps à une distance confortable pour que je puisse rentrer à la maison si je commençais à me sentir anxieux.

Comme je travaillais à me changer à l'intérieur, j'ai planifié de petits voyages. J'ai pratiqué mentalement pour me préparer. J'ai envisagé comment je voulais ressentir. Je me suis vu faire ça avec plaisir. J'ai également regardé des cartes et trouvé différentes routes. Finalement, j'ai commencé à conduire.

Si je commençais à me sentir mal à l’aise, je me lançais dans la technique Stop, Look, and Listen. Pour rester en contact avec le moment présent et me connecter avec les gens, je m'arrêtais dans les magasins ou dans les stands en bord de route. J'ai brièvement discuté avec les gens et pratiqué en me sentant à l'aise. J'ai écouté des livres audio en conduisant, ce qui m'a aidé à me concentrer sur autre chose que ma peur tenace. J'ai apporté de l'eau et des collations. À mesure que je continuais à pratiquer, mon anxiété a commencé à diminuer.

Lorsque vous commencez à faire face à vos peurs petit à petit, votre zone de confort se développe. Plus vous pratiquez, plus vous bâtissez sur vos succès. Parfois, vous pouvez trébucher dans votre pratique et sauter ou couper court. Chaque fois que cela arrive, vous pouvez vous sentir mal. Mais vous devez apprendre à continuer à vous défier malgré les revers, à vous pardonner pour ne sauraient être parfait et rester engagé à essayer et à reconstruire.

© 2012 par Kathryn Tristan. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de Atria Books /
Beyond Words Publishing.  www.beyondword.com 

Source de l'article

Pourquoi s'inquiéter? Arrêtez de faire face et commencez à vivre
(précédemment publié comme "Anxiety Rescue" - révisé et élargi)
par Kathryn Tristan.

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À propos de l’auteur

Kathryn Tristan est chercheuse à la Faculté de médecine de l'Université de Washington. Elle a écrit ou co-écrit plus de 250 articles dans les principales publications de santé ou de science, y compris PARADE Magazine et Scientific American Medicine. Kathryn écrit et parle de surmonter les inquiétudes, l'anxiété et la peur d'un niveau profondément personnel et professionnel. Pendant de nombreuses années, elle a lutté avec anxiété tout en essayant sans succès les voies traditionnelles pour surmonter ses défis. Finalement, elle a trouvé un moyen de se rétablir de façon permanente en faisant les choses différemment et en travaillant de l'intérieur en utilisant des stratégies holistiques pour l'esprit, le corps et l'esprit. Visitez son site web à www.whyworrybook.com

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