Un jardin peut être à la fois un lieu de socialisation et une retraite. wavebreakmedia / Shutterstock

COVID-19 a montré que les pandémies peuvent gravement affecter l'état physique et la santé mentale. Stress, l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil, et Dépression ont augmenté dans le monde, avec les effets les plus importants pour ceux qui vivent sous la confinements les plus stricts. De nombreuses personnes l'activité physique les niveaux ont également baissé pendant le verrouillage. Les jardins, cependant, peuvent nous aider à lutter contre ces effets négatifs.

Avant la pandémie, avoir un jardin était associé à meilleure santé et bien-être, et ce modèle s'est poursuivi pendant COVID-19. Dans nos propres recherches sur l'utilisation du jardin pendant le premier verrouillage du Royaume-Uni - publié en tant que brouillon cet été, nous avons constaté que des visites plus fréquentes au jardin étaient associées à un meilleur bien-être. D'autres travaux ont également montré que les jardins ont aidé réduire la détresse mentale pendant la pandémie.

Dans cet esprit, voici cinq façons d'utiliser votre jardin qui, selon les recherches, peuvent améliorer votre santé mentale. Si vous avez accès à un espace extérieur et que vous rencontrez des difficultés, vous pouvez les essayer pour améliorer votre humeur.

Et si vous vous sentez bien maintenant, vous pouvez profiter de cette chance pour aller de l'avant. Tout comme les dirigeants mondiaux sont invité à préparer pour la prochaine pandémie, vous pouvez préparer votre jardin et développer des habitudes dès maintenant pour mieux soutenir votre bien-être à l'avenir en cas de nouveau confinement.

1. Faites quelque chose (n'importe quoi !)

Les gens qui jardinent tous les jours sont plus Actif physiquement – et même ceux qui ont un balcon, cour ou patio sont plus susceptibles d'être actifs que ceux qui n'ont pas de jardin. Être plus actif est associé à une meilleure santé physique et mentale, y compris des risques réduits de cancer, de maladie cardiaque et de dépression.

Vous n'avez pas besoin d'être jardinier pour être actif dans votre jardin (même si nous pensons que vous devriez essayer). Les jardins sont d'excellents endroits pour sois créatif et offrent de nombreuses occasions de bouger. Jouer à cache-cache, faire du yoga sur la pelouse, construire un hôtel à insectes pour que les insectes y vivent – ​​tout ce que vous aimez !

Et rappelez-vous, s'il y a un autre verrouillage, être physiquement actif dans votre jardin peut compenser les occasions perdues d'être actif dans d'autres parties de votre vie.

2. Ne rien faire

Aide aux jardins restaurer la capacité de se concentrer sur des tâches exigeantes, offrant l'espace idéal pour une pause lorsque vous travaillez à domicile en cas de pandémie. Les choses naturelles - comme les arbres, les plantes et l'eau - sont particulièrement agréables à regarder et demande peu d'effort mental regarder. Le simple fait de s'asseoir dans un jardin est donc relaxant et avantageux au bien-être mental.

Pour préparer votre jardin à la pause, créez un espace de détente. Entourez-vous de choses apaisantes, comme des fleurs.

Les sièges de jardin semblent également être la clé. Les personnes dans notre recherche nous ont dit qu'elles aimaient se détendre dans des hamacs, des chaises et des bancs. Alors, prenez le temps de vous asseoir et de regarder les nuages, ou détendez-vous avec un livre et une tasse de thé. Et ne vous sentez pas coupable à ce sujet - faire une pause est important pour éviter la fatigue psychologique.

3. Soyez seul

Les jardins sont des lieux de échapper les angoisses et les exigences du monde qui nous entoure. Ils sont particulièrement réparateurs car ce sont des lieux où l'on peut va-t-en de notre vie de tous les jours. Dans notre recherche, certaines personnes ont parlé d'avoir besoin d'espace pour les autres membres du ménage et l'ont obtenu en se cachant dans l'abri de jardin. D'autres se sont cachés dans la salle de bain ou la chambre.

S'il devait y avoir un autre confinement, n'oubliez pas que le jardin est un bon espace pour s'éloigner du travail et des autres. Créez peut-être un coin caché dans votre jardin dans lequel vous pourrez vous cacher quelques minutes. Vous retournerez probablement au travail et à la vie en vous sentant rafraîchi et plus encore productif.

4. Soyez social

La recherche met également en évidence la valeur de passer du temps avec les autres en plein air. Il existe de nombreuses façons d'utiliser votre jardin pour socialiser et établir des relations. Vous pouvez jouer à un jeu à l'extérieur, faire un barbecue, discuter avec un voisin par-dessus la clôture ou inviter un ami à boire un chocolat chaud dans la neige (les Norvégiens peuvent Enseignez-nous beaucoup à profiter du plein air pendant l'hiver).

5. Adoptez le naturel

Offres nature de nombreux avantages à la santé mentale et physique. Être en présence de plus à la perte de biodiversité est lié au sentiment d'être restauré, tout comme l'écoute chant des oiseaux et les sons de d'eau. Avoir plus éléments naturels dans les jardins – comme les fleurs parfumées, les insectes et les matériaux naturels comme la pierre – augmente le bien-être.

Apporter la nature dans n'importe quel espace de jardin que vous avez est donc une bonne idée. Fleurs sont particulièrement souhaitables, avec l'avantage supplémentaire qu'ils soutenir les pollinisateurs. Vous pouvez également créer un étang ou obtenez un mangeoire pour les oiseaux.

Bien sûr, tout le monde n'a pas de jardin. Mais même si vous n'avez pas d'espace extérieur, vous pouvez toujours suivre certains de ces conseils. Les plantes d'intérieur peut être utilisé pour créer un environnement plus « naturel » et il a été démontré qu'il améliore humeur.

Exercice vert – comme le vélo, la marche ou la course dans les bois ou à la campagne – peut améliorer l'humeur et l'estime de soi. Se promener seul dans un parc a aussi été montré être revitalisant.

Si vous souhaitez passer plus de temps à l'extérieur, vous pouvez aider dans un jardin familial ou communautaire, car ils sont souvent hautement social activités qui impliquent travailler ensemble dehors. Et si vous ne voulez rien faire du tout, vous pourriez trouver un petit parc local pour simplement s'asseoir et se détendre.

Emma White, chercheur en psychologie de l'environnement, Université de Surrey et Sarah Golding, chercheur en psychologie de la santé, Université de Surrey

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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