Comment s'en tenir à de nouveaux comportements de mode de vie sains

changer pour un comportement sain

Les objectifs de santé font partie des résolutions du Nouvel An les plus populaires, mais ne pas s'y tenir est si courant que c'est devenu un cliché. (Shutterstock)

Les résolutions du Nouvel An sont un rituel annuel de définition d'intentions d'amélioration de soi, et les objectifs de comportement en matière de santé, tels que l'amélioration d'une alimentation saine et de l'activité physique, sont parmi les plus populaires. Malheureusement, ne pas s'en tenir à ces nouveaux objectifs est si courant que c'est devenu un cliché.

Ceci est soutenu par des preuves de recherche. Des études ont montré à maintes reprises que plus de la moitié des personnes ayant des intentions de comportement en matière de santé ne pas les appliquer.

Il y a bien sûr des mises en garde à cette statistique. Les objectifs de comportement de santé à court terme sont plus susceptible d'être adopté qu'à long terme, et ceux qui reviennent à un modèle de comportement qu'ils avaient l'habitude de pratiquer sont plus susceptibles de donner suite à leurs intentions par rapport à ceux qui adoptent un nouveau comportement de santé.


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Il est important de noter qu'avoir l'intention de changer de comportement est une première étape essentielle. Peu de gens adoptent régulièrement des comportements sains sans ces bonnes intentions initiales. Cependant, le facteur critique est de s'en tenir aux objectifs de comportement en matière de santé.

Pourquoi luttons-nous avec les objectifs de comportement de santé ?

L'autorégulation est un vaste sujet de recherche en psychologie. En tant que professeur de psychologie de la santé, mes recherches portent sur la compréhension de « l'écart intention-comportement » dans l'activité physique et sur la mise à l'essai d'interventions qui peuvent aider à combler cet écart.

Mes propres recherches et les études de mes collègues ont montré que la difficulté à donner suite aux intentions provient souvent de deux sources. Le premier concerne les défis stratégiques, qui sont des approches imparfaites de la réflexion sur les objectifs et le comportement. La seconde est celle des tendances humaines fondamentales face à ce que les psychologues appellent approche/évitement conflit : quand quelque chose est attrayant et peu attrayant en même temps.

En termes de défis stratégiques, les détails de l'objectif lui-même peuvent être l'un des premiers indicateurs de la difficulté d'une personne. Par exemple, l'intention de pratiquer une activité physique est souvent fondée sur résultats souhaités à long terme (comme le contrôle du poids, la forme physique et la réduction des risques de maladies chroniques) sans tenir dûment compte de la le temps et les efforts nécessaires pour effectuer lui-même une activité physique régulière.

Un autre défi stratégique clé est la échec à considérer plusieurs objectifs, ce qui est susceptible de sous-estimer la ressources nécessaires pour effectuer d'autres comportements. Jongler avec plusieurs objectifs est l'une des principales raisons pour lesquelles les nouvelles intentions sont souvent abandonnées : de nouveaux comportements comme l'exercice doivent rivaliser avec ou coïncider avec toutes les autres choses que quelqu'un a besoin ou veut faire.

La recherche contemporaine montre également que les gens peuvent avoir des tendances automatiques qui, dans l'ensemble, ont tendance à faire dérailler les comportements de santé. Par exemple, les gens ont une tendance fondamentale sous-jacente à aborder les expériences agréables et éviter les expériences désagréables.

L'activité physique peut être une expérience négative pour beaucoup, car elle oblige le corps à cesser de se reposer et à ressentir un certain épuisement et un certain inconfort. Cette expérience négative pendant l'activité est plus prédictif du comportement futur que les sentiments positifs après on complète un accès d'activité physique.

Parallèlement, recherche issue de la biologie évolutive a soutenu une tendance humaine fondamentale à minimiser les coûts énergétiques, qui découle d'une nécessité de survie évolutive. Cela fait que les gens ont tendance à éviter les mouvements inutiles (comme l'exercice) tout en augmentant leurs réserves d'énergie (en grignotant des aliments riches en énergie), créant un tentation sous-jacente d'abandonner nos plans d'alimentation saine et d'activité physique.

Stratégies efficaces pour respecter les intentions

Lorsque nous comprenons pourquoi nous n'adoptons pas nos nouveaux objectifs de comportement en matière de santé, cela peut aider à développer des contre-mesures. La recherche dans ce domaine est en cours, avec des approches diverses. Les stratégies peuvent être prospectives (c'est-à-dire développées avant la promulgation de l'objectif) ou réactives (c'est-à-dire utilisées au moment de la décision de promulgation) dans leur mise en œuvre.

Pour surmonter les défis stratégiques, la recherche a montré que la efficacité de l'élaboration de plans détaillés, comme la formulation de ce que vous allez faire, comment, où et quand vous le ferez, suivi des éventualités s'il y a un conflit avec votre plan.

Suivi régulier de vos objectifs est également l'une des approches les plus efficaces pour garder un comportement sur votre radar.

En ce qui concerne nos tendances plus automatiques à perturber les intentions de comportement en matière de santé, un accent sur l'expérience comportementale elle-même est critique. Rendre le comportement de santé aussi agréable, pratique et significatif pour vous que possible, et l'exécuter aux moments où vous avez le plus d'énergie (pour combattre les tentations), vous aidera augmenter la probabilité de suivre sur de bonnes intentions.

Cependant, dans les moments où vous êtes confronté à une forte envie d'abandonner votre objectif de santé pour une diversion plus immédiatement gratifiante, c'est à ce moment-là que vous voulez prenez un moment pour reconnaître vos sentiments primaires, mais mettez en pratique vos précieuses intentions.

Il est important de garder à l'esprit que la plupart des changements de santé que les gens essaient d'apporter avec ces bonnes intentions sont des comportements de style de vie. En tant que tel, quelques jours glissés sont sans conséquence pour l'objectif global.

Il existe également une théorie et des preuves que les stratégies d'autorégulation comme celles ci-dessus peut devenir moins nécessaire avec le temps. Cela parce que les gens commencent à prendre des habitudes en répétant ces actions, ainsi qu'un sentiment de satisfaction ou d'identité à partir d'une pratique continue qui leur permet de s'approprier le comportement et de se catégoriser dans le rôle. Donc, s'en tenir à ces intentions à court terme facilitera probablement la poursuite de la vie.La Conversation

A propos de l'auteur

Ryan Rhodes, professeur, psychologie de la santé, Université de Victoria

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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