Comment une dose de nature de 20 minutes peut réduire votre stress

Comment une dose de nature de 20 minutes peut réduire votre stress

Passer seulement 20 minutes dans la nature peut réduire considérablement les niveaux d'hormones de stress, selon les chercheurs.

Les avantages de l'expérience de la nature sur votre stress s'appliquent même si vous êtes simplement en train de jardiner, de faire des travaux de jardinage ou de vous asseoir tranquillement dans l'arrière-cour.

Le résultat, que les chercheurs appellent une «pilule nature», provient d'une petite étude publiée dans Frontières en psychologie l'année dernière.

La recherche a une importance particulière maintenant, lorsque la plupart des résidents des États-Unis sont soumis à des ordres de séjour à la maison et que les gens sont bombardés de mises à jour quotidiennes sur le nombre croissant de cas de COVID-19 et de décès.


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Ici, MaryCarol Hunter, professeur agrégé à la School of Environment and Sustainability de l'Université du Michigan, explique la recherche et comment vous pouvez réduire votre stress en vous levant et en sortant:

Q

Comment le contact avec la nature peut-il aider les gens à réduire leur stress?

A

En cette période d'incertitude, d'isolement social et d'adaptation à un mode de vie différent, passer du temps dans la nature - tout en maintenant une distance sociale appropriée, bien sûr - est un type d'antidote pour notre détresse. L'exposition à la nature présente de nombreux avantages, notamment un meilleur sommeil, une réduction de l'inflammation, une amélioration de la fonction immunitaire et, clé parmi eux, un meilleur état de bien-être mental, notamment la réduction du stress, la capacité de rester concentré et l'expérience de la crainte.

Il existe également des avantages physiques, notamment une exposition à un air plus pur et à des composés végétaux secondaires bénéfiques (phytoncides) et à des microbes bénéfiques pour la santé, ainsi qu'à la production naturelle de vitamine D, un élément important d'un système immunitaire sain.

Nous savons que l'impact curatif d'une nature expérience client. ne nécessite pas de voyage en pleine nature ni d'immersion complète dans la nature. En fait, n'importe quel endroit qui vous aide à vous sentir connecté à la nature fera l'affaire. Le sentiment de connexion avec la nature peut être passif ou actif. Une expérience passive est subconsciente. C'est une douce fascination, le genre de chose qui se produit lorsque l'esprit erre et que vous remarquez l'air sur votre peau, les oiseaux qui appellent et la forme des arbres contre le ciel. Une expérience active est une interface consciente avec un aspect de la nature. Par exemple, un moment «oh, wow» en regardant quelque chose de beau, ou en devenant observateur, engagé dans le fonctionnement de la nature - comme la façon dont les bourgeons s'ouvrent ou les pollinisateurs interagissent avec une fleur.

Q

Quels types d'activités de plein air recommanderiez-vous?

A

Le printemps est une période de déroulement et de drame - soyez reconnaissant que ce n'est pas l'hiver. Pendant cette période de mouvement restreint, essayez de prendre une pilule nature en vous asseyant tranquillement dans votre jardin, ou allongez-vous sur le sol pour regarder le ciel. Faites du jardinage ou du jardinage, ou commencez à déplacer votre routine d'exercice à l'extérieur. Lorsque vous vous promenez dans le quartier, recherchez des itinéraires avec des arbres et d'autres aspects de la nature que vous trouvez satisfaisants ou excitants.

Si vous ne pouvez pas l'extérieur, regarder à travers une fenêtre sur la nature voisine favorisera également le bien-être mental. Peut-être que vous pouvez également ouvrir cette fenêtre pour laisser entrer les sons, les odeurs et le contact de la nature avec l'air et le soleil.

Indépendamment de l'activité en plein air, la décompression et d'autres types de restauration mentale se produisent plus facilement en détournant doucement la concentration de l'esprit de lui-même. Adoptez une approche de pleine conscience pour remarquer la vue, le son ou l'odeur de la nature. Utilisez une concentration intentionnelle sur certains aspects de la nature, du paysage plus vaste au fonctionnement d'un élément minuscule. Vous pouvez suivre le changement de bourgeons intéressants sur les arbres ou les arbustes près de votre maison et créer un ensemble de photos qui dévoile l'histoire lorsque les bourgeons s'ouvrent. Soyez créatif et trouvez quelque chose qui vous intéresse émotionnellement ou intellectuellement - des fourmis qui sortent des fissures, ou l'ordre des fleurs qui s'ouvrent le long d'une branche de forsythia, ou des changements dans la forme des nuages ​​au fil du temps, ou le paysage sonore tôt le matin de votre porche avant.

Q

Parlez-moi de votre étude 2019 en Frontières de la psychologie. Comment cela a-t-il été fait et qu'est-ce qu'il a trouvé?

A

Pendant une période d'étude de huit semaines, 36 bénévoles de la région d'Ann Arbor ont accepté de vivre une expérience de la nature pendant au moins 10 minutes, au moins trois fois par semaine. Les gens étaient libres de choisir l’heure, la durée et endroit de leur expérience de la nature - définie comme un endroit où le participant ressentait un lien avec la nature. Une fois toutes les deux semaines, les participants ont prélevé des échantillons de salive avant et après la pilule nature de la journée.

Des échantillons de salive ont été analysés pour le cortisol, une hormone du stress, et utilisés pour déterminer si les niveaux de stress avaient changé à la fin d'une expérience de la nature donnée. Nous avons constaté qu'une expérience de la nature produisait une baisse de 21.3% par heure des niveaux de cortisol, avec la plus grande efficacité (meilleur résultat pour le temps mis) des pilules de nature durant 20 à 30 minutes. Par la suite, le soulagement du stress continue de s'accroître, mais à un rythme plus lent. L'étude fournit les premières estimations de la façon dont les expériences de la nature urbaine affectent les niveaux de stress dans le contexte de la vie quotidienne quotidienne.

Q

On a dit aux participants à l'étude de ne pas utiliser de cellule téléphones ou d'autres appareils électroniques lors d'expériences dans la nature. Pensez-vous qu'il serait possible d'obtenir des résultats similaires d'abaissement du cortisol en restant assis tranquillement dans une pièce pendant 20 minutes sans votre téléphone?

A

Peut-être, mais ce que vous faites en étant assis tranquillement fera une différence. Certaines études comparent des activités spécifiques qui se déroulent à l'intérieur par rapport à l'extérieur. Par exemple, la réduction du stress (mesurée en termes de cortisol) est plus importante lors du jardinage pendant 30 minutes par rapport à une position assise à l'intérieur sans vue sur la nature et à la lecture de magazines populaires sans images de la nature. L'exercice physique apporte un plus grand bien-être émotionnel en milieu naturel que la même activité pratiquée à l'intérieur. Les pratiques méditatives de pleine conscience produisent des effets réparateurs plus importants dans des environnements qui simulent des environnements naturels par rapport à des environnements urbains ou intérieurs.

Q

Est-il nécessaire de faire de l'exercice vigoureusement pendant que vous êtes à l'extérieur afin de voir ces avantages?

A

Non. En quarantaine et à mesure que le temps se réchauffe, les gens prennent plus d'activités intérieures à l'extérieur. Les bienfaits de la nature peuvent arriver même si votre activité focale est quelque chose de différent: exercice, méditation, grillades et socialisation en toute sécurité. Au-delà des bienfaits physiques de l'exercice, être à l'extérieur pendant l'exercice apporte des avantages supplémentaires en termes d'amélioration de l'humeur, de fonction cognitive et d'autres aspects du bien-être mental. Le pouvoir d'être à l'extérieur est au cœur des programmes ParkRx et NatureRx, où les médecins et les professionnels de la santé du pays et du monde entier rédigent une prescription non pharmacologique pour une dose de nature qui convient à la personne sous leurs soins.

étude originale

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