Il n’ya vraiment que deux choses que vous devez être capable de faire pour méditer; prenez conscience de vous et restez-y un moment.

Cette formule n’est pas seulement un moyen simple de pratiquer la méditation, c’est aussi une clé de la vie: soyez attentifs où que vous soyez, où que vous soyez; devenir de plus en plus conscient d'un moment à l'autre; être votre vrai moi, dans toutes les situations, dans toutes les circonstances.

La méditation est simple et pratique. Curieusement, c'est aussi banal que possible. Beaucoup de gens qui l'essaient au début ne pensent pas qu'ils le font bien; c'est si simple et peu ordinaire, ils pensent que la méditation doit être quelque chose de plus complexe ou d'ésotérique que ce qu'ils font. Parce que les gens pensent souvent qu'ils font mal leur méditation, beaucoup cessent de le faire.

La méditation est un Pratiques

C'est une pratique. Pratiques vient de la racine praxis, signifiant "faire de l'action". Vous devez faire l'action pour que la méditation fonctionne. Chaque fois que vous vous assoyez pour méditer, vous construisez une muscle spirituel. Plus vous l'utilisez, plus il devient fort. Il gagne en force, en agilité et en capacité avec le temps. Cet appareil énergétique que vous construisez en méditant va absolument changer la façon dont votre vie fonctionne.

Chaque fois que vous méditez, vous déposez une autre couche de conscience, comme des cernes dans un tronc d'arbre. Rappelez-vous: la conscience que vous créez - moment conscient par instant conscient - est ce que vous prenez avec vous lorsque vous mourez. Cela fait partie de la connaissance accumulée de votre âme, de la sagesse de votre âme. C'est la base de ce que vous êtes et cela fait partie du continuum de votre moi infini.

Rappelez-vous: tout ce que vous devez faire est de prendre conscience de vous-même et de rester là pendant un moment.

CRÉER DE L'ESPACE SACRÉ

Partout où nous sommes est saint. Tout est saint. Cependant, certains endroits ont plus de puissance spirituelle que d'autres. Lorsque beaucoup d’entre nous décident, pendant de nombreuses années, qu’un lieu est sacré, il s’imprègne d’une énergie plus sacrée. Nous voyons et sentons que ces lieux respirent la sainteté. Imaginez une cathédrale, par exemple, créée dans le but spécifique d'adorer. Les architectes et les artisans qui l'ont conçu et construit ont su quel serait son but. Chaque clou a été pilonné et chaque carreau a été posé par une personne qui voulait que l'église soit sainte. Ajoutez ensuite l'intention et la dévotion des prêtres à sa tête, ainsi que tous les vêtements, rituels et symboles des cérémonies. Enfin, ajoutez la congrégation avec toutes ses croyances et ses prières sincères. Multipliez cela par toutes les années de culte dans la cathédrale et vous pouvez voir comment l'intention crée un espace sacré.

Lorsque nous méditons, nous créons consciemment un espace sacré. Nous pouvons rendre n'importe quel espace sacré simplement en décidant qu'il est sacré. En apportant notre pleine conscience à cet endroit, nous l'imprègnons de notre âme et elle se transforme énergiquement.

Si vous avez déjà une partie de votre maison qui vous semble particulièrement paisible, c'est un endroit naturel pour méditer. Tout endroit où il est calme et tranquille est un bon endroit pour commencer. Je médite souvent sur mon balcon qui surplombe la ville, mais j'ai aussi médité au lit, sur le canapé et même dans la salle de bain, car c'était la pièce la plus silencieuse de la maison à l'époque.

Imprégner un espace de paix

Plus vous méditez au même endroit, plus cet endroit devient empreint de paix. Le simple fait d'y aller ou d'y penser vous inculquera la qualité de conscience que vous y avez investie. Par la répétition, vous construisez votre propre lieu unique de pouvoir et de conscience - votre propre autel.

Rappelez-vous aussi ceci: même si vous pouvez donner à un lieu le sentiment de sacraliser, n'oubliez pas que vous êtes le générateur de ce sentiment, et que vous pouvez l'emporter partout. Vous pouvez créer un espace sacré n'importe où.

SÉANCE

La première chose que vous devez faire pour méditer est de trouver une position confortable pour être assis tranquillement pendant un moment. C'est assez difficile de faire face à la plainte de l'esprit sans avoir à faire face aux problèmes du corps aussi. Si vous êtes mal à l'aise, vous ne serez pas capable de rester assis et votre méditation deviendra une méditation sur l'inconfort et la tension.

S'asseoir en tailleur est la posture la plus courante pour la méditation, mais elle n'est pas essentielle à la pratique. c'est simplement une position confortable pour certains. La méditation a vu le jour à une époque où les gens étaient généralement assis par terre, mais il y avait d'autres raisons de s'asseoir en tailleur. Celles-ci peuvent devenir importantes au fur et à mesure que votre pratique se développe, mais l'objectif principal d'une posture avec les jambes croisées est que beaucoup de personnes la trouvent relaxante et naturelle.

Encore une fois, l'important est d'être à l'aise. Toute position assise confortable fera l'affaire. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise, sur le canapé ou contre la tête de lit. Vous pouvez vous asseoir sur un banc de parc, sur une couverture dans le jardin ou sur un pneu suspendu à un arbre. Être confortable. Si votre colonne vertébrale peut aussi être droite, c'est encore mieux.

Si vous ne pouvez pas vous asseoir confortablement

Au fil des ans, j'ai travaillé avec de nombreux étudiants qui, pour une raison ou une autre, ne peuvent s'asseoir confortablement. Je les ai donc allongés. Même si cela change un peu la dynamique énergétique, cela fonctionne toujours. Le seul problème est que nous sommes conditionnés pour nous endormir quand nous nous allongeons, de sorte que vous devez travailler un peu plus fort pour rester alerte. Cependant, étant donné que le confort est si important, si vous avez besoin de vous coucher au préalable pour rester immobile, vous devez vous allonger. Peu importe que vous soyez assis ou couché - chaque fois que vous faites quoi que ce soit en pleine conscience, vous méditez. Marcher avec conscience, laver la vaisselle avec conscience, chanter avec conscience d'une berceuse - tout est méditation.

Pourtant, j'aime m'asseoir. Cela fonctionne bien, cela invite moins à la distraction et augmente les chances de toucher votre vrai moi. N'oubliez pas d'éteindre le téléphone et faites tout ce que vous devez faire pour éviter les interruptions. Vous souhaitez créer les conditions optimales pour une expérience profonde et authentique.

RESPIRATION

Une fois que vous avez trouvé un moyen de vous asseoir, commencez à prendre conscience de votre respiration. Le souffle est le pont entre le moi et l'âme. plus nous sommes connectés à notre souffle, plus nous sommes connectés à notre âme. Lorsque nous arrêtons de respirer, cela signifie en quelque sorte que nous nous déconnectons de nous-mêmes, de nos sentiments, de notre force de vie.

Remarquez votre respiration maintenant. Est-ce que vous le restreignez de quelque manière que ce soit? Est-ce que ça roule naturellement et complètement? La poitrine est-elle serrée? Vous sentez-vous ouvert? La respiration est un puissant baromètre de notre état d'esprit.

Nous pouvons retenir notre souffle lorsque nous sommes tendus ou lorsque nous sommes concentrés, nerveux ou contrariés. Si le souffle est peu profond, il y a une tension dans le corps. Vous pourriez être surpris de la fréquence à laquelle la respiration est tendue - et pire - de la fréquence à laquelle vous respirez à peine. Lorsque le souffle est plein et profond, c'est une bonne indication que vous êtes équilibré physiquement, mentalement et émotionnellement. Observez un bébé respirer et vous verrez le ventre se dilater au fur et à mesure qu'il inspire et se retire lorsqu'il expire. Elle est complètement détendue.

Prenez une profonde respiration. Remarquez avec quelle facilité tout votre être parvient à un équilibre serein - juste en prenant une respiration.

Le souffle est comme une vague: loin du rivage, une vague commence à se former ... inspirez ... des profondeurs, une expansion puissante et croissante se forme et prend de l’élan, s’agrandissant et se dilatant, puis se plissant et se bouclant, et enfin . .. expirez ... se bloque vers le rivage, se dissout en bulles et en aérosols alors qu'il commence à reculer pour son long voyage de retour dans les profondeurs de la mer ... inspirez à nouveau ...

Avec le souffle profond et plein, votre méditation devient vivante. Il est en pleine mutation, comme la mer. C'est infini et changeant. Lorsque le souffle coule, l'esprit s'ouvre et nous nous développons. Le souffle est le guide. La respiration nous donne constamment des informations en retour: temps pour avancer, temps pour rester immobile; temps d'écoute, temps de parole; temps d'être subtil, temps d'être fort; le temps de tenir vite, le temps de lâcher.

Une respiration est un cycle complet en soi, perpétuel et constant. C'est notre vie. Cela nous anime. C'est la première chose que nous faisons quand nous entrons en forme; c'est la dernière chose que nous faisons lorsque nous la quittons. Nous n'avons pas à essayer de respirer; c'est automatique. C'est un grand mystère et un miracle. C'est la reddition.

Apprendre à écouter le son et la qualité de la respiration est le meilleur professeur que vous aurez jamais. Personne d'autre ne peut savoir pour vous où vous en êtes dans votre méditation. Personne ne peut vous guider plus sûrement ou plus intimement que la conscience subtile du souffle.

Laissez le souffle être la chanson de votre vie. Apprenez la mélodie qu'il chante. Appréciez l'harmonie de celui-ci. Apprenez à comprendre et à soutenir le désaccord aussi. Votre chanson est la vôtre, elle est belle et unique.

INTENTION

Dès que vous choisissez un endroit pour méditer et éteindre le téléphone, vous définissez votre intention. La méditation est une pratique axée sur la concentration, la concentration et le fait de rester fermement avec soi-même. C'est un acte de volonté formidable, car généralement, lorsque nous nous asseyons pour la première fois pour méditer, nous créons cent raisons de nous en sortir. Nous nous trouvons à nous poser des questions sur toutes sortes de choses: est-ce que j'ai rangé la vaisselle? Est-ce que j'ai retourné cet appel? Ce placard a vraiment besoin d'un bon nettoyage. Les distractions peuvent sembler infinies.

Il faut de la discipline, ou, comme le dit un de mes amis, Blissipline, pour rester concentré sur l’esprit. L'esprit erre vers des choses banales. Mais les bénédictions et les idées que nous tirent même d'une pratique quotidienne de cinq minutes de la méditation sont inestimables. Nous nous développons de manière subtile mais puissante. Nous accédons à quelque chose de plus grand que nous, une conscience pure qui laisse une impression profonde. Définir notre intention et s'y tenir est la clé qui ouvre ce vaste domaine de possibilités.

Ce monde intérieur est votre temple privé, votre connexion directe avec la grâce. Les gens ont souvent du mal à décrire ce domaine car il dépasse les mots - littéralement métaphysique, au-delà de l'expérience physique. Lorsque vous essayez de décrire vos expériences de méditation, elles vous paraissent soit trop glamour, soit incroyablement subtiles, et de toute façon, elles sont souvent mal comprises. Mais il n'est pas nécessaire de les mettre en mots. Laissez-le être votre propre connaissance privée. Vous n'avez besoin d'aucune validation de l'extérieur; vous êtes le seul à avoir besoin de savoir ce que votre méditation vous a montré.

Définir votre intention de méditer sécurise votre pratique. Une fois que vous avez cette base en place, cela crée une pierre de touche énergique qui vous rappelle encore et encore.

Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Bibliothèque du Nouveau Monde. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

Source de l'article:

Ouverture à la méditation: A Gentle, approche guidée
par Diana Lang.

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À propos de l’auteur

Diana Lang est enseignante et conseillère spirituelle et directrice / propriétaire de LifeWorks - Centre de croissanceh à Los Angeles, en Californie. Elle enseigne la méditation et le yoga depuis 1980 et organise des séminaires aux États-Unis et à l'étranger sur la méditation, la conscience corporelle, la réduction du stress et le développement des relations. Elle est une "enseignante" de méditation et de yoga, ainsi qu'une personnalité de la radio. Visitez son site web à www.dianalang.com.

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