Nous pensons généralement que la méditation se fait en position assise, mais cela peut aussi être bénéfique pour pratiquer la méditation en marchant. Dans ce cas, marcher avec les yeux ouverts, on est plus conscient du monde extérieur. Le but d'une méditation en marchant est de cultiver la conscience, et d'utiliser l'acte même de marcher comme un foyer de concentration, vous permettant ainsi d'avoir une présence éveillée. Une fois maîtrisée, cette présence éveillée peut être transmise dans des parties plus actives et engagées de votre vie, vous permettant d'être calme et paisible dans n'importe quelle situation. Dans la Bible, Jésus a exprimé un aspect de ce concept comme étant "dans le monde mais pas de lui".

Il y a plusieurs façons d'inclure la marche dans votre pratique de la méditation. Tous ces moyens encouragent à se concentrer sur la respiration, et la musique peut aussi être impliquée. Marcher en silence est bon en soi, mais si vous choisissez d'ajouter un élément musical, vous pouvez utiliser des écouteurs et écouter de la musique méditative en marchant avec attention. Une autre façon d'utiliser la musique est de chanter un mantra, de dire une affirmation, ou de chanter une chanson de prière pendant que vous marchez. N'importe lequel d'entre eux vous aidera à rester concentré et centré, et à tirer le meilleur parti de l'expérience.

Techniques simples de méditation de marche

Une technique de méditation simple est de marcher dans une petite zone désignée, à l'intérieur ou à l'extérieur. Vous pouvez aller et venir d'un point à un autre, ou vous pouvez choisir de marcher en cercle. Commencez par vous tenir droit avec les yeux fermés et les bras reposant confortablement sur vos côtés. Sentez le sol sous vos pieds et remarquez l'environnement. Prenez quelques respirations profondes puis ouvrez les yeux. En faisant un pas en avant, remarquez le passage d'un pied à l'autre tout en gardant un équilibre centré. Marcher lentement avec un sentiment d'aisance décontractée et de dignité. Le maintien d'une posture majestueuse, avec les épaules détendues et un regard doux à quelques pieds d'avance sans se concentrer sur quoi que ce soit, mais avec la conscience de tous, aidera à rendre l'expérience plus méditative. Marcher pour une période de votre choix et puis arrêtez-vous et laissez-vous sentir la paix de l'expérience.

Vous voudrez peut-être marcher à l'extérieur sur un itinéraire plus familier qui vous permet de vous sentir suffisamment en sécurité pour vous concentrer davantage sur l'intérieur sans être distrait par le paysage. Une autre idée est de marcher sans but ou destination, mais plutôt de marcher plus au hasard dans la nature ou dans votre quartier. Certaines personnes peuvent choisir de commencer en marchant vite puis de ralentir graduellement, laissant leurs pensées ralentir pendant que la marche ralentit.

La chose la plus importante est d'être conscient du corps et de l'environnement afin de ne pas trébucher ou entrer en danger. On peut synchroniser la respiration et le mouvement, en prenant plusieurs étapes pendant chaque inspiration et chaque expiration, en faisant attention à chaque étape et chaque respiration. La marche peut également permettre à une personne d'être plus à l'écoute du monde naturel. En marchant, gardez votre attention sur votre respiration ainsi que sur votre mantra, votre affirmation ou votre chant si vous en faites un. Vous pouvez également essayer de chanter et de composer de petites chansons et des chants lors de vos promenades quotidiennes.

Il y a des années, ma mère a commencé à marcher pendant un kilomètre autour de l'appartement où elle habitait. J'imagine qu'elle faisait de la marche pour perdre du poids ou améliorer sa santé physique, mais elle a également remarqué un avantage supplémentaire. Elle m'a dit «Je ne sais pas ce que cette marche fait vraiment pour moi, mais je me sens si noble quand je marche.» Donc, en fait, une méditation en marchant peut ajouter au sens majestueux et noble de qui nous sommes en tant que êtres divins.

Marcher un labyrinthe avec Mindfulness

Marcher dans un labyrinthe est une forme de méditation qui peut symboliser un voyage au centre de soi. Un labyrinthe n'est pas un labyrinthe. Ce n'est pas un mystère ou un puzzle à résoudre. Il n'y a qu'un seul chemin qui mène toujours plus profondément au centre de la spirale spirituelle. Une fois que l'on a atteint le centre, le chemin revient vers le monde extérieur.

Le labyrinthe est un archétype qui se retrouve dans de nombreuses traditions religieuses et remonte à des milliers d'années. Entrant dans le labyrinthe, on pénètre dans un espace sacré. En marchant dans le labyrinthe, on peut aussi penser à marcher et à respirer. Quand le centre est atteint, il peut y avoir une reconnaissance du moment, une pause, une prière, puis on se tourne et navigue lentement vers le monde extérieur.

Exercices de pleine conscience

Exercice conscient 1:
Marcher en toute conscience autour de votre quartier en silence.

Exercice conscient 2:
Marchez en pleine conscience dans la nature en chantant un mantra, en le tonifiant ou en le bourdonnant.

Exercice conscient 3:
Trouvez un labyrinthe et marchez-le.

Exercice conscient 4:
Sur une photo d'un labyrinthe, suivez le chemin avec votre doigt.

Exercice conscient 5:
Lavez vos plats chantant ou tonifiant dans un calme méditatif.

Copyright 2018 par Dudley Evenson et Dean Evenson.
Reproduit avec la permission des auteurs. Tous les droits sont réservés.
Publié par Soundings of the Planet. http://soundings.com/

Source de l'article

Calme l'esprit singe: Comment méditer avec de la musique
par Dean Evenson et Dudley Evenson

Calmer l'esprit singe partage certains principes de base de la méditation ainsi qu'un large éventail d'outils sonores et de pratiques qui peuvent être utilisés pour prendre dans des états plus profonds de paix intérieure et de félicité méditative. Peu importe où vous êtes dans votre pratique de la méditation, ce livre présente des outils et des techniques utiles qui vous permettront d'accéder à des niveaux plus profonds de calme intérieur conduisant à un sentiment plus valorisant de soi et de l'autonomisation personnelle.

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À propos des auteurs

Mariés depuis 1970, Dudley et Dean Evenson sont des musiciens de renommée internationale et co-fondateurs du label musical respecté Soundings of the Planet. Ils ont produit plus de 80 albums et vidéos et ont interprété leur musique et leurs méditations dans le monde entier avec des sommités telles que le Dalaï Lama, les auteurs Joan Borysenko, Iyanla Vanzant, Deepak Chopra, Larry Dossey et bien d'autres. En savoir plus sur eux et leur travail sur http://soundings.com/

Musique par les auteurs

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