Soyez dans l'espace entre les respirations.

Trouver une position confortable. Une belle chaise confortable fonctionnera, ou vous pouvez vous appuyer contre le mur ou vous asseoir jambes croisées sur le sol. Tout ce qui sera le plus confortable pour vous.

Prenez votre place et ressentez cette ligne d'énergie qui vous soulève comme si vous étiez soulevé par la couronne de la tête.

Sentez toute votre colonne vertébrale s'allonger maintenant et ressentez la vivacité d'esprit qui l'accompagne.

Habile et alerte, réveille-toi pour cette méditation, prête à tout ce qui sera, quand tu relâcheras les soucis du jour pour que tu puisses être vraiment ici maintenant ... complètement présent.

Vous pouvez imaginer les soucis du jour juste être époustouflés,
comme si vous souffliez un pissenlit.
Vous pouvez voir vos préoccupations flotter au loin maintenant,
et vous vous sentez déjà plus léger et plus libre.

Maintenant, commence à remarquer ton souffle,
votre force de vie,
votre moi personnel,
et votre connexion à ce soi - le souffle.
Respirez et expirez par le nez, inspirez et expirez,
faire le souffle plus profond et plus plein
jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir ce calme
remplir ... vous ... en haut.

Ce calme de l'esprit se produit presque instantanément, et il devient de plus en plus facile à chaque fois que vous vous asseyez pour le faire.
Vous connaissez déjà tout cela; vous êtes déjà là.
Et vous trouvez ce point, maintenant, de ce quiétude,
cet espace entre les respirations,
cette pause entre les respirations.
En inspirant, vous pouvez sentir l'espace ...

C'est comme monter une montagne, et quand on arrive au sommet,
vous pouvez voir des miles et des miles.
Vous pouvez voir le paysage.
Vous pouvez voir le ciel de votre vie.
Vous pouvez voir le paysage de votre vie.
Vous êtes monté au sommet de la montagne.

Regarde maintenant ... cette respiration (inhaler... et pause),
et saches,...
puis relâchez-le dans votre timing naturel maintenant ...
C'est comme si le temps s'arrêtait à ces endroits entre les deux.
C'est le point de votre connexion,
de votre savoir.

Affiner votre conscience,
affiner votre souffle, |
suivre le souffle comme un sage et sage guide vers cet endroit infini.

Et vous pouvez remarquer une vague de pensées,
et des idées,
et des choses à faire,
et tout cela est normal et fait partie du processus.
Et si vous vous trouvez à penser à quelque chose,
Ramenez votre attention sur le souffle.
In et out ... facilement ...
ne pas le forcer ... juste inspirer et expirer par le nez,
même pas essayer de respirer,
juste remarquer le souffle, et qu'il bouge, et que tu respires,
dedans et dehors ... dedans et dehors ... en attendant ces points entre ...
Et vous pourriez vous asseoir entre ces points entre - infiniment, si vous vouliez ...

Dieu est entre les respirations ...

Et après un moment, vous commencerez à remarquer qu'il y a un point de lumière maintenant ...
juste là,
un point de lumière.
On se sent comme à la maison.
Ce point de lumière se dilate et s'étend au cœur de votre tête,
comme un petit soleil,
comme une petite étoile, une étoile, au plus profond de toi.
Et pour un moment, vous vous arrêtez à nouveau,
ouvert à cette lumière,
l'expansion en elle ... étant la même chose que ... en reconnaissant que vous l'êtes.
Tu es cette lumière.
Cette lumière est toi.
Toi et la lumière sont les mêmes.

Sentez cette lumière se développer en vous maintenant, alors que votre coeur s'ouvre,
comme la première lumière de l'aube.
Et vous pouvez sentir ... entendre ... sentir ... ce silence géant.
Le monde retient son souffle dans ce silence absolu ...
C'est une symphonie de silence.
C'est le silence de l'esprit.

Soyez tranquille, et sachez ...

Et dans cette connaissance, sentez-vous en plus grand.
Ressentez votre connexion, devenez un avec elle ...
un avec ça ...
un avec la lumière ... et la lumière est l'amour ...
un avec l'amour ... un avec toi-même ...
un avec votre vie ... un avec tout.

Se sentir entier et connecté maintenant.
Sentant cette lumière couler de vous, qui brille dans toutes les directions,
toucher tous les domaines de votre vie
et tout ce qui me vient à l'esprit maintenant.
Sentez cette lumière briller et toucher et transformer.
Regarde ça.
Petites étincelles de transformation et d'amour inconditionnel.
Amour ... Amour ... L'amour est tout ce qu'il y a ... et vous êtes un avec cela.

Laissez cette lumière se révéler à vous maintenant, et dans votre reconnaissance de celui-ci
intonez silencieusement en vous-même,
"J'aspire. »
La lumière brille dans toutes les directions maintenant, de l'intérieur et de l'extérieur.
Les lignes d'énergie brillent dans toutes les directions de vous.
Tu es une étoile toi-même.
Comme tu étais brillant ... tu te fais briller.
Échos sur les échos des échos de l'amour.

En sachant au plus profond de vous-même que vous grandissez.
Sachant que vous êtes en expansion à chaque instant,
et tu es de mieux en mieux,
et c'est plus facile et plus facile,
et vous êtes plus libre et plus libre.

Comme vous retrouvez votre souffle, revenez à ce nouveau moment.
C'est le premier souffle.
Aujourd'hui est le premier jour.
Ce moment est le premier moment,
et tout peut être.

Alors que vous faites lentement la transition maintenant hors de cette méditation, prenez votre temps.
Votre le temps.
Prenez conscience de votre corps et de votre respiration à nouveau.
Sentez-vous présent.
Et après un moment, vous commencerez à avoir envie d'ouvrir vos yeux lentement,
puis les refermer et les ouvrir à nouveau, toujours dans la méditation.

Et quand vous ouvrez les yeux, vous voyez la beauté à l'extérieur.
Et quand vous fermez les yeux, vous voyez la beauté à l'intérieur.
La beauté à l'intérieur, la beauté sans.
Sagesse à l'intérieur, sagesse sans.
Bonté intérieure, bonté sans.

Sois doucement conscient de toutes ces choses que tu tiens pour être vraies:
compassion, amour, courage, vision.

Et tout ce que vous devez faire pour vous ramener
dans cette connaissance à tout moment
pendant le jour ou la nuit
(ou dans un rêve)
est de prendre une respiration consciente,
et cela vous rappellera tout cela et plus encore.

Note de la rédaction: Pour écouter la version audio de cette méditation d'ouverture, allez à DianaLang.com/OpeningtoMeditation

Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Bibliothèque du Nouveau Monde. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

Source de l'article:

Ouverture à la méditation: A Gentle, approche guidée
par Diana Lang.

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À propos de l’auteur

Diana Lang est enseignante et conseillère spirituelle et directrice / propriétaire de LifeWorks - Centre de croissanceh à Los Angeles, en Californie. Elle enseigne la méditation et le yoga depuis 1980 et organise des séminaires aux États-Unis et à l'étranger sur la méditation, la conscience corporelle, la réduction du stress et le développement des relations. Elle est une "enseignante" de méditation et de yoga, ainsi qu'une personnalité de la radio. Visitez son site web à www.dianalang.com.

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