Lorsque la méditation est discutée, la première image qui vient à l'esprit est une personne assise de manière rigide, les yeux fermés, en se concentrant sur le souffle. En effet, cette technique de méditation est très populaire, mais il existe des centaines d'autres techniques qui peuvent s'avérer aussi utiles pour vous.

Chaque technique de méditation a ses caractéristiques uniques et vous invite à vivre la méditation d'une manière différente. Ils vous invitent tous à diriger votre attention sur un point focal, mais ces points focaux peuvent être essentiellement différents. Chaque technique de méditation fournit un point focal unique qui délivre une invitation distinctive; votre volonté d'accepter l'invitation qui vous est offerte dépend de la façon dont vous la ressentez et de la mesure dans laquelle vous êtes à l'aise avec elle.

Méditation d'Amour-Compassion-Acceptation

Cette branche des techniques de méditation approfondit sa conscience d'une manière qui améliore l'amour inconditionnel, l'acceptation et la compassion. C'est le courant sous-jacent qui coule à l'intérieur du Soi Authentique, et ces techniques de méditation nous invitent à nager dans ce fleuve d'amour inconditionnel qui se trouve en nous.

Un exemple populaire de ces techniques est la méditation d'amour-gentillesse (LKM). Contrairement à la méditation de pleine conscience, où nous concentrons notre conscience sur le présent d'une manière ouverte d'esprit et sans jugement, LKM nous encourage à concentrer notre conscience sur des sentiments tendres et chaleureux, avec un cœur ouvert. Une étude a donné un atelier de sept semaines de méditation LKM à 140 participants.

Pratiquer le LKM pendant la durée de l'atelier a augmenté le niveau d'émotions positives des participants, comme la gratitude, l'espoir, la fierté, le contentement et l'amour, tout en créant un sentiment plus fort de satisfaction à l'égard de la vie. Pour pratiquer le LKM, suivez les instructions ci-dessous:

Asseyez-vous confortablement. Toute position fera l'affaire. Fermez les yeux et respirez profondément. Inspirez et expirez lentement, et détendez consciemment vos muscles et préparez votre corps et votre esprit à une conscience profonde de l'amour et de la compassion.

Choisissez une personne que vous aimez. Choisissez quelqu'un que vous aimez facilement et naturellement plutôt que quelqu'un pour qui vous ressentez un amour émotionnellement compliqué.

Concentrez-vous sur la zone autour de votre coeur. Mets ta main sur ton cœur, au centre de ta poitrine. Une fois que vous êtes capable de vous concentrer sur votre cœur, imaginez-vous inspirer et expirer à travers votre cœur. Prenez plusieurs respirations profondes et sentez votre cœur respirer.

Tournez votre attention sur les sentiments de gratitude et d'amour, des sentiments chaleureux et tendres, pour la personne que vous avez choisie.

Envoyez-vous de la bonté et de la compassion pour vous-même: Imaginez que la lueur chaude de l'amour et de la compassion venant de votre cœur se déplace dans votre corps. Envoyer ces sentiments de haut en bas de votre corps. Si le contenu verbal est plus facile à vous connecter, vous pouvez répéter les mots suivants: Puis-je être heureux. Puis-je être bien. Puis-je être en sécurité. Puis-je être paisible et à l'aise.

Envoyer de la bienveillance et de la compassion à la famille et aux amis: Imaginez les amis et la famille aussi clairement que possible et envoyez ces sentiments dans leurs coeurs. Imaginez la lueur chaleureuse de l'amour et de la compassion qui vient de votre cœur qui bouge dans leurs coeurs. Si le contenu verbal est plus facile pour vous de vous connecter, vous pouvez répéter les mots suivants: Que vous soyez heureux. Puisses-tu être bien. Que tu sois en sécurité. Puisses-tu être paisible et à l'aise.

Développer le cercle en envoyant votre gentillesse et votre compassion aux voisins, connaissances, étrangers, animaux, et enfin aux gens avec qui vous avez des difficultés.

Imaginez la planète Terre, avec tous ses habitants, et envoyer la bonté et la compassion à tous les êtres vivants.

Pour dix minutes, gardez toute votre attention sur les sensations et les sentiments de bienveillance et de compassion. Si votre conscience a erré immédiatement, ramenez votre attention sur ces sentiments tendres et chaleureux, en souriant.

La méditation ne vous rendra pas passif

Les étudiants me disent souvent qu'ils ont peur que la pratique régulière de la méditation les fasse s'asseoir passivement, ne bouge jamais nulle part. Ils s'inquiètent que la méditation puisse les détacher de la vie comme ils l'ont déjà connue.

En réalité, la seule chose qui vous détache de la méditation est votre concept d'ego, c'est-à-dire votre l'interprétation de la vie. Se détacher de ses concepts d'ego signifie de liaison avec la vie. À la suite de la méditation, vous êtes jeté dans la vie telle qu'elle est. Le problème principal ici est d'éviter l'automaticité.

Lorsque vous permettez à la méditation de pénétrer lentement dans votre façon d'être, vous cessez progressivement de réagir automatiquement à la vie. Les réactions automatiques suscitées par les concepts de votre ego n'occupent plus d'espace dans votre conscience et vous faites donc l'expérience du choix. C'est exactement ce que je veux dire quand je dis que la conscience est la liberté: vous devenez conscient du potentiel de chaque instant et arrêtez de réagir automatiquement à partir de vos concepts d'ego.

La tâche des concepts de l'ego est de s'assurer que vous êtes en sécurité dans votre zone de confort. Mais la vie a tellement plus à offrir, tant de chemins potentiels qui ne sont révélés que lorsque les oeillères du concept de l'ego sont supprimées.

La méditation est la vie de soutien

La méditation, par conséquent, ne fonctionne pas contre la vie, elle est plutôt la vie de soutien; il enlève les œillères et vous permet de vraiment voir ce qui se trouve devant vous. Ceci est crucial parce que c'est l'espace où se trouvent les opportunités de la vie.

Beaucoup de gens croient qu'aucune occasion ne leur est offerte simplement parce qu'ils ont été conditionnés pendant tant d'années à observer la vie à travers le filtre de leurs concepts d'ego. Ce filtre vous permet de voir seulement les options sécuritaires, celles qui sont dans votre zone de confort, et il n'est pas surprenant que vous puissiez trouver la vie terne, grise et insignifiante. Comment la vie pourrait être passionnante et dynamique si son jus a été pressé par le processus de filtrage?

La méditation crée un nouvel espace intérieur dans lequel vous pouvez agir et faire des choix. Vous n'êtes plus une feuille dans le vent, ballotté par vos réactions à vos concepts d'ego; maintenant vous devenez le vent, vous pouvez choisir et naviguer consciemment parce que vous partez d'un espace calme et centré en vous.

Développer la méditation pour la vie quotidienne complexe

La méditation commence par inviter la transcendance dans les circonstances les plus simples, telles que rester assis ou respirer seul. Nous commençons par cette tâche simple, car lorsque vous commencez votre pratique de méditation, votre esprit est si profondément conditionné à fluctuer que la moindre perturbation détourne votre attention dans le tourbillon de la pensée. En pratiquant et en devenant plus expérimenté, vous constaterez que vous pouvez effectuer des tâches de plus en plus complexes sans être éjecté de l'état méditatif.

Vous commencez par vous asseoir et respirer, puis vous pouvez méditer en faisant la vaisselle, en marchant dans une rue animée, et même si vous n'êtes pas seul dans la pièce. Ce sont des formes de méditation plus difficiles car elles exigent que vous ignoriez beaucoup de stimuli qui sont capables de vous distraire ou de donner un coup de fouet à l'esprit pensant.

En pratiquant la méditation dans un environnement moins difficile, vous construisez lentement une «résilience méditative» qui vous permettrait de rester centré dans des situations plus complexes. La situation ultime, peut-être la plus difficile, est de rester présent lors de la communication avec d'autres personnes.

Lorsque nous communiquons avec les autres, nous sommes rarement capables d'être présents, car l'esprit est inondé de tant de stimuli déclenchant des concepts d'ego. Osho, le professeur spirituel, demandait à ses élèves de sortir et de méditer sur la place du marché. Imaginez-vous assis et méditant au milieu de ce pandémonium. Mais il y a une leçon importante derrière sa demande. La méditation n'est pas destinée à être vécue isolément; cela devrait faire partie intégrante de la vie. Prenez des retraites de méditation, par exemple. Ces retraites sont importantes car elles permettent un aperçu de l'état méditatif du non-esprit et de la transcendance.

De nombreux enseignements spirituels recommandent de passer certaines périodes de temps dans les retraites et de les consacrer à la méditation afin d'approfondir l'expérience méditative. Beaucoup de ces retraites sont caractérisées par le silence et parfois la solitude. Nous pouvons facilement nous évader vers les hautes montagnes, vers une grotte, vers un monastère - nous pourrions même atteindre un état de transcendance étendu dans un tel endroit - mais ce serait une expérience accomplie dans des circonstances très spécifiques. Ce serait comme méditer seul dans une pièce et prétendre que vous avez maîtrisé la méditation.

En fin de compte, vous devriez être en mesure d'atteindre la transcendance à tout moment de la vie, en toutes circonstances, que ce soit facile ou difficile, à des moments tristes et heureux. C'est alors que les méditants quittent leurs retraites, retournent à la «vraie vie» et mettent en pratique leurs compétences nouvellement acquises dans un environnement qui les confronte à leurs concepts d'ego les plus profonds.

La compétence de la méditation est mieux appliquée dans les moments définis par votre esprit comme difficiles et stimulants. En développant la compétence par vous-même dans un espace calme, vous le construisez lentement de manière à pouvoir l'implémenter dans des situations plus difficiles. Cela prendrait probablement du temps et de la patience, mais vous finirez par acquérir de l'expérience avec la méditation, et développerez naturellement votre habileté méditative.

En développant vos compétences de méditation, vous serez également capable de rester dans un état méditatif non analytique pendant de longues périodes de temps. Il est naturel de s'éveiller au moment présent et de le faire ensuite disparaître (se perdre dans vos pensées), puis de se réveiller et de se rendormir. L'amélioration de la conscience par l'expérience méditative raccourcira le temps entre chaque éveil.

La compétence méditative, comme toute autre compétence, se développe par la pratique. Lorsque vous pratiquez la méditation pour la première fois, vous pouvez découvrir que vous êtes incapable de vous concentrer de façon non analytique sur votre respiration pendant plus de 30 secondes sur une pratique de dix minutes, et que votre esprit vagabonde pendant les neuf autres minutes et demi. va "attraper" vous-même en pensant. C'est complètement naturel.

En pratiquant, votre habileté de concentration peu à peu améliorer et ces secondes 30 s'étendra à 40 puis à 50 secondes, jusqu'à ce que vous soyez en mesure de rester concentré sur votre respiration pendant de longues minutes sans interruption de la pensée. Cette pratique peut prendre beaucoup de temps mais chaque voyage commence par un premier pas.

Une pratique régulière et régulière entraînera:

* Un état méditatif plus stable (restant en méditation pendant de longues périodes).

* Une capacité à méditer dans des situations complexes et difficiles.

La pratique régulière élargira votre expérience méditative d'une manière naturelle. Vous remarquerez progressivement que la méditation touche à des moments et à des situations où vous avez à peine été présent dans le passé. Soyez attentif à votre vie et vous trouverez peut-être que beaucoup de vos expériences sont influencées par l'état méditatif d'une manière nouvelle et passionnante.

Notre corps et notre esprit sont extrêmement flexibles et transformables. Tout ce que vous avez à faire est de pratiquer de façon constante et de laisser les choses évoluer naturellement.

© 2014 par Itai Ivtzan. Tous les droits sont réservés.
Publié par Changemakers Books.

Source de l'article

La conscience est la liberté: l'aventure de la psychologie et de la spiritualité
par Itai Ivtzan.

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À propos de l’auteur

Dr Itai Ivtzan est passionné par la combinaison de la psychologie et de la spiritualité. Il est un psychologue positif, un conférencier principal, et le chef de programme de MAPP (Masters en psychologie positive appliquée) à l'Université d'East London (UEL). Si vous souhaitez obtenir des informations supplémentaires sur son travail ou le contacter, veuillez visiter www.AwarenessIsFreedom.com