Voici quelques suggestions pour rendre votre expérience de la vie quotidienne plus attentifs. . .

Entraînez-vous avec les activités quotidiennes

Une bonne façon d'intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne est de pratiquer tout en s'engageant dans des activités que vous pourriez habituellement labourer sur le pilote automatique. Faire une tentative consciente de rester présent que vous passez par votre routine quotidienne: douche, s'habiller, conduire pour aller au travail, faire la vaisselle, l'exercice, ou passer l'aspirateur. Vous trouverez peut-être que l'intérêt pour ces activités quotidiennes peut radicalement changer la façon dont vous les constatez.

Le lavage minutieux de la vaisselle peut transformer une tâche monotone en une expérience sensorielle vive (notant la douceur de la mousse de savon sur vos mains, appréciant le passage des assiettes sales à propres, éprouvant la sensation d'un travail bien fait). Remarquez quand vous perdez le contact avec votre respiration et votre corps, et pratiquez vous ramener à chaque fois.

Utilisez des situations difficiles comme un défi Consciente

Il peut être tentant de penser que certaines circonstances sont tout simplement trop difficile pour la pleine conscience - c'est trop bruyant, trop chaotique, trop écrasante, trop douloureux. Mais peu importe comment la situation, est-il susceptible d'être plus ou moins difficile si nous sommes conscients ou aveugle?

La chose importante est de rester à la pratique, et ne pas nous juger pour «défaut» - en fait, notre pratique est un succès simplement en nous rappelant à s'y engager. Nous faisons du mieux que nous pouvons, et nous nous en félicitons.

Développer des indices de pleine conscience

Traditionnellement, les gongs et les cloches signalent le début d'une séance de méditation - pouvez-vous transformer les sons de la vie moderne en vos rappels pour être conscient?

Du mieux que vous le pouvez, prenez l'habitude de remarquer votre respiration, les sensations du corps, les pensées et les émotions lorsque votre téléphone sonne, ou si vous entendez le bruit d'une voiture, ou vous allumez votre ordinateur, ou votre réveil s'éteint dans la matinée. Si vous vous précipitez, utiliser ces indices pour ralentir suffisamment pour vous amener dans le moment.

Pratiquer Communication Consciente

Du mieux que vous pouvez, écoutez attentivement aux autres quand ils parlent de vous. Soyez conscient également de la façon dont votre corps se sent que vous écoutez.

Notez tout de résister, tendre, ou se précipiter pour contrôler la conversation - pouvez-vous rester présent à vous-même et l'autre personne, de créer un espace pour une réponse qui vient de votre corps, et pas seulement à partir de votre tête?

Continuez le retour à une pratique formelle

Peu importe comment nous devenons habile, il est important de revenir encore et encore à des pratiques plus structurées, en réservant une partie de chaque jour pour eux. Tout comme nous devons continuer à exercer si nous voulons rester en forme, de sorte que le maintien d'une pratique formelle de la méditation nous aide à affiner nos pleine conscience.

Ne vous battez pas si vous tombez de la pratique pendant un moment - remarquez-le, et voyez si vous pouvez prendre un nouveau départ, sans aucune critique.

© 2012 par Jonty Heaversedge et Ed Halliwell.
Tous droits réservés. Extrait avec la permission
de l'éditeur,  Hay House Inc www.hayhouse.com

Source de l'article

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Jonty Heaversedge et Ed Halliwell.

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À propos des auteurs

Le Dr Jonty Heaversedge est médecin généraliste dans un grand cabinet du sud-est de Londres. Il a obtenu un diplôme en psychologie puis une maîtrise en études de la santé mentale et continue de s'intéresser particulièrement à la santé psychologique et au bien-être de ses patients. Jonty est un contributeur régulier à la télévision et à la radio, et est devenu un visage de plus en plus familier sur la BBC et BBC1. Visitez son site Web: www.drjonty.com

Ed Halliwell est un écrivain et professeur de l'attention. Il est l'auteur de la santé mentale de la Fondation Rapport Mindfulness (2010), et écrit régulièrement pour The Guardian et Mindful.org sur la méditation, le bouddhisme, la psychologie et le bien-être. Il est un instructeur de méditation autorisé, et un partenaire dans la pleine conscience Sussex. Il est également un membre du corps professoral de l'École de la vie, qui offre une variété de programmes et de services concernés par la façon de vivre sagement et bien. Visitez son site à l'adresse: http://edhalliwell.com/ et http://themindfulmanifesto.com