Quand nous arrivons à la maison après une expérience au sommet d'une montagne, nous sommes souvent obligés de faire face aux routines affolantes de la vie. La lessive doit être faite, les plats doivent être lavés, le travail professionnel a besoin de notre attention, les pelouses doivent être tondues, les animaux domestiques doivent être soignés et nos familles ont besoin de notre attention; tous ces aspects de nos vies peuvent avoir pâli jusqu'à l'insignifiance pendant un certain temps.

Nous pouvons nous sentir intolérablement hypersensibles et irritables à propos de ce que nous considérions auparavant comme une routine simple, voire rassurante. En même temps, nous pouvons ressentir un sentiment de joie et d'expansion de nos découvertes - surtout si nous pouvons ancrer notre nouvelle conscience en trouvant des moyens d'honorer les détails de la vie quotidienne dans le contexte plus large de nos vies plus larges.

Au lieu de sentir la lueur de nos aventures s'estomper au fil du temps, nous pouvons trouver des moyens pour que cette sensation profite en permanence à nos vies quotidiennes. Au lieu de souhaiter que nous soyons de retour au sommet de la montagne ou de nous laisser aller à l'irritabilité de ce que nous aimerions changer de notre nouvelle perspective, nous pouvons faire progresser les dons de notre voyage et les intégrer dans notre vie quotidienne.

Pratiquer la pleine conscience pendant les tâches ordinaires

Une façon de le faire est de pratiquer la pleine conscience pendant nos tâches ordinaires. Avec la pleine conscience, une personne promeut la conscience intentionnelle de ses pensées et de ses actions dans le moment présent, sans attacher de jugement à ces pensées.

Bien que cette pratique ait été initialement associée au bouddhisme et à la méditation assise, de nombreux psychothérapeutes occidentaux, ainsi que plusieurs centaines d'hôpitaux, l'ont adopté pour ses bienfaits thérapeutiques. En outre, un certain nombre d'études de recherche financées par le Centre national de médecine complémentaire et alternative se concentrent actuellement sur les avantages de la pleine conscience.

Se concentrer sur le souffle

La pratique traditionnelle de méditation de pleine conscience est de se concentrer sur votre respiration, il la suite dedans et dehors. Sur l'inspiration, vous pouvez l'imaginer l'énergie en mouvement jusqu'à votre dos et au-dessus de votre tête. Sur le hors-souffle, l'énergie se déplace sur le devant de votre corps à votre ventre. En se concentrant sur la respiration motif circulaire devient comme une attache d'ancrage vous ramener au moment présent.

En résidant dans le moment présent, vous commencez à remarquer des choses intéressantes sur les aspects intérieurs et extérieurs de la réalité. Les pensées vont interrompre votre concentration sur la respiration - le trajet ce matin, la volonté de votre cheval de passer par une hésitation passée devant un gros rocher, le voyage de magasinage prévu plus tard dans la journée, une conversation bouleversante avec le patron, la tristesse d'un ami, ou des plans pour la semaine prochaine ou l'année prochaine.

L'esprit bavarde continuellement avec le commentaire ou le jugement. Avant longtemps, ce commentaire peut répandre un brouillard sur les dons du temps passé dans le domaine du pouvoir amplifié, compromettant notre sens de sa puissance et de sa promesse. Nous pouvons nous retrouver avec seulement de bons souvenirs et de bonnes histoires à raconter.

Toutefois, en remarquant ces habitudes de l'esprit, nous obtiendrons la capacité de décider si ces pensées ont une valeur. Nous commençons à remarquer que les pensées intruses n'ont pas de valeur particulière ou d'une substance. Ils sont juste des pensées. Nous pouvons les mettre de côté pendant un certain temps que nous revenons à se concentrer sur le souffle. Ce faisant, nous nous rendons compte que les pensées ne sont pas la réalité concrète. Nous devenons libres d'observer nos propres vies sans se faire attraper dans le commentaire. Encore mieux, nous devenons beaucoup plus connaissance avec nous-mêmes. La pleine conscience est une merveilleuse façon de devenir un bon ami à nous-mêmes.

Le bonheur vient quand l'attachement est libéré

Comme nous l'avons observer de plus près la réalité intérieure, nous constatons que le bonheur n'est pas une qualité provoquée par des changements de circonstances extérieures. Au lieu de cela, il est le produit de la libération d'un attachement à une pensée particulière au sujet d'une sensation désagréable ou une situation.

Beaucoup de gens trouvent que la méditation assise ne convient pas à leur mode de vie actif. En fait, la pleine conscience peut être pratiquée n'importe quand et n'importe où. C'est un moyen particulièrement intéressant de gagner du temps précieux en se tenant debout ou en attendant un rendez-vous. Toute activité peut devenir le centre de la pratique de la pleine conscience.

Un bon point de départ est de marcher et de se concentrer sur chaque étape dans les moindres détails. En descendant l'allée, vous pouvez ralentir votre rythme et remarquer comment le pied droit avance, la jambe oscille de la hanche, le talon touche le sol, puis le reste du pied touche le sol tandis que votre poids se déplace vers le pied droit . Ensuite, les orteils se courbent, la hanche continue à s'étendre, et votre poids se déplace du pied droit.

Après quelques étapes de mise au point sur le pied droit, passez au pied gauche, en notant chaque détail au fur et à mesure que vous ralentissez. Ensuite, après quelques pas, concentrez-vous sur chaque pied, en déplaçant votre attention d'avant en arrière lorsque chaque pied touche le sol. Accélérez le rythme et ralentissez-le. D'autres pensées vont interrompre votre attention, et il est important d'éviter de vous réprimander pour ces interruptions. Mettez-les simplement de côté et retournez votre attention à la marche. Faire cela pendant cinq minutes maintenant et puis tout au long de votre journée peut significativement intégrer les processus de pleine conscience dans votre journée.

Une fois que vous vous sentez une certaine idée de la façon de faire un exercice simple, attention la marche, elle contribue à relier des mots spécifiques à chaque étape. Encore une fois, commencer à faire cela en ralentissant votre rythme, et que vous prenez chacune des trois étapes, dites-vous mentalement: «Oui, oui, oui." Puis, avec chacune des trois prochaines étapes, par exemple, «Merci, merci, merci." Comme les pensées parasites surviennent, demandez-leur de se retirer tout en vous concentrant pour ces quelques minutes sur votre marche et vos mots. Maintenant, le plaisir commence. Vous pouvez prendre cette pratique à votre routine quotidienne.

La perfection n'est pas attendue

Cette activité est juste quelque chose à pratiquer régulièrement pendant une période déterminée, comme cinq à dix minutes. Comme votre esprit vagabonde et que d'autres pensées s'immiscent, il suffit de le remarquer sans vous gronder, et de revenir immédiatement à la pratique de l'alternance: «Oui, oui, oui» et «Merci, merci, merci». Ce sera plus facile certains jours que d'autres, mais la pratique est ce qui est important.

La pratique est une manière significative de se lier d'amitié avec soi-même, de donner la même considération à soi-même que vous donnez aux autres. Vous constaterez que vous vous familiarisez intimement avec vous-même en notant simplement les pensées qui préoccupent votre esprit tous les jours. Comme vous remarquez ces pensées, pour cette période, vous choisissez de les mettre de côté pour l'occasion de se concentrer consciencieusement pendant vos tâches. Vous commencez à créer un nouveau sous-texte pour votre vie extérieure.

Au lieu de permettre à ce sous-texte d'être conduit par des pensées essentiellement craintives ou négatives, vous pouvez commencer à ancrer votre vie dans des pensées positives. Vous trouvez que vous avez le choix. Et le moyen le plus simple de commencer est de faire des tâches simples et routinières, afin qu'elles ne soient plus périphériques aux moments les plus importants et dramatiques de notre vie. Ils deviennent significatifs en nous donnant la pratique de faire même notre travail quotidien dans une opportunité pour quelque chose de nouveau dans nos vies.

Revenez à l'ici et maintenant

Molly DePrekel et Tanya Welsch ont enseigné la pleine conscience pendant des années dans leur thérapie assistée par des animaux appelée Minnesota Linking Individuals, Nature et Critters. Ils constatent que, pour leurs élèves, l'apprentissage de la pleine conscience commence à la grange en apprenant à travailler autour des chevaux. Les procédures pour placer les seaux de toilettage dans un certain endroit et pour toiletter et harnacher les chevaux deviennent toutes des occasions de pratiquer la pleine conscience, même si elles ne sont pas étiquetées comme telles.

Lorsque la vigilance est perdue, par exemple, dans les routines quotidiennes d'alimentation et de décrochage, les chevaux deviennent souvent des rappels de la pleine conscience avec un pied frappant, un nicker ou un coup de pied sur le côté de la stalle. "Faites attention," semblent-ils dire. Revenez à l'ici et maintenant. Être présent.

Lorsque vous pratiquer l'attention au cours de routine affaires quotidiennes, vous êtes alors libre de choisir la façon d'intégrer les changements utiles dans votre pensée et la vie quotidienne. Les glanes de votre voyage mythique donner fertiles de nouvelles orientations pour votre vie quotidienne. Vous trouvez les moyens de s'éloigner des habitudes passées en quelque chose de nouveau. Un changement positif devient plus possible.

Essayez ceci: Marcher dans la pleine conscience

Mindfulness n'a pas besoin de traiter les incidents dramatiques à la revendication de son pouvoir pour nous permettre de vivre des vies plus riches. C'est dans les moments de calme, les activités ordinaires de nos jours, que la pleine conscience nous permet de faire l'extraordinaire, étape par étape tous les jours. Il nous libère de nos manières habituelles d'être et de faire dans le monde, afin que nous puissions ouvrir de nouvelles voies, épépinées par les dons des aventures de nos vies. Cette activité peut aider à faire attention une partie de votre vie quotidienne en vous demandant de s'engager à vingt et un jours de pratique. Si vous effectuez une activité particulière pour vingt et un jours, vous avez une bonne chance de mettre une nouvelle habitude dans votre corps, sans effort conscient.

Objectifs

1. Commencer à éprouver les avantages de la pleine conscience.
2. Apportez plus de conscience et d'énergie aux routines quotidiennes.
3. Découvrez la joie qui se dégage lorsque le bavardage d'esprit est apaisé.

Temps: Cinq minutes par jour pendant vingt et un jours

Préparation et équipement

Aucun

Method

Choisissez une façon de pratiquer la pleine conscience pour les prochaines vingt-un jours. Vous pouvez marcher ou faire une activité de routine d'autres en pleine conscience.

Mettre de côté les pensées qui font intrusion sur ces cinq minutes de l'attention. La tâche consiste simplement à vider votre esprit de tout sauf de vous concentrer sur votre activité choisie et les mots qui vont avec. Comme les pensées de transporter votre esprit dans d'autres directions, il suffit de les mettre de côté et revenir à votre point d'origine jusqu'à ce que la période de cinq minutes est passé. Même si vous avez réussi à être conscients que pour quelques secondes, c'est assez pour ce jour-là, c'est un accomplissement.

Des motifs réguliers tant pour le corps et l'esprit sont utiles. Par exemple, si vous choisissez de marcher en pleine conscience, mentalement dire, "Merci, merci, merci" avec un ensemble de trois étapes, puis de passer à dire, "Oui, oui, oui" pour les trois prochaines étapes. Vous voudrez peut-être faire varier la vitesse de la marche en allant plus vite pour quelques pas et ensuite plus lentement.

Pour chacune des vingt prochains jours, prendre au moins cinq minutes pour pratiquer la pleine conscience de la même manière que le premier jour. Vous pouvez faire varier les détails de l'activité que vous avez choisi, mais faire de l'activité le même chaque jour. Si vous manquez un jour dans les vingt et un jours, puis commencer le comptage au cours de telle sorte que vous faites vingt et un jours consécutifs.

Il est généralement une bonne idée de ne pas pratiquer à la fin de la journée, parce que la pratique a souvent tendance à dynamiser et à vous réveiller, ce qui rend difficile de dormir facilement.

Une fois les vingt et un jours se sont écoulés, décidez vous-même combien de fois vous souhaitez pratiquer la pleine conscience - quotidienne, hebdomadaire, ou tout ce qui fonctionne pour vous. Faire une note mentale à utiliser plus souvent l'attention en cas de stress, car une recrudescence bavardage esprit accompagne souvent ces moments-là, qui peuvent être épuisantes. Pratiquer la pleine conscience permet à l'esprit à se détendre et souvent trouver de nouvelles approches plus efficaces à une situation.

Pratiquer la pleine conscience vous permet de retourner à vous-même afin que votre pouvoir inné émerge de prendre sur l'orchestration habile de votre vie dans toute sa complexité. Mindfulness vous permet de rester présent au voyage mythique qui englobe votre vie quotidienne.

Source de l'article:

Riding dans votre vie Mythic: Adventures transformationnel avec le cheval
par Patricia Broersma. 

Reproduit avec la permission de New World Library, Novato, CA. © 2007 / 2008  www.newworldlibrary.com

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À propos de l’auteur

Un instructeur certifié en thérapeutique circonscription, Patricia Broersma a fondé et dirigé les programmes thérapeutiques d'équitation à San Antonio, au Texas, et Ashland, en Oregon. Elle a été un instructeur certifié avec l'Amérique du Nord Riding for the Handicapped (Nahra) depuis 1977. Elle est actuellement présidente de l'Association Hippique de la santé mentale facilitée. Elle vit à Ashland, en Oregon. Son site Web est www.trishbroersma.com