Le début d'une autre année peut sembler magique à beaucoup d'entre nous. Même si les jours restent courts et sombres, le retournement du calendrier peut donner l'impression que de nouveaux départs avec de nouvelles résolutions sont possibles.

Érudits et enseignants de la pleine conscience comme moi appeler des résolutions »briseurs d'habitudes», car ils peuvent surmonter des schémas qui ne servent plus les individus. Cependant, la recherche suggère que de nombreuses résolutions échouent fin janvier.

Mais un clé pour s'assurer que les résolutions tiennent est de choisir celui qui fera une différence significative dans votre vie. Voir un avantage réel et tangible peut être une source d'inspiration pour continuer alors que toute la vie nous dit de laisser les choses redevenir comme elles étaient avant.

Vivre plus consciencieusement est une résolution courante du Nouvel An. Cette année, essayez de l'offrir à d'autres.

Le sens de la pleine conscience

Il a été démontré que la pleine conscience a un certain nombre d'avantages significatifs pour la santé – il peut aider à réduire l'anxiété et favoriser la guérison chez ceux souffrent d'une maladie chronique de longue durée.

La pratique est basée sur une intuition décrit pour la première fois par d'anciens textes bouddhistes que les êtres humains ont la capacité d'observer l'expérience sans être pris dedans. Cela signifie, simplement et merveilleusement, qu'il est possible de s'observer en train d'avoir une envie, ou une pensée heureuse, ou même une émotion effrayante, sans réagir sur le moment d'une manière qui amplifie le sentiment ou envoie l'esprit en spirale dans la réflexion sur vieux souvenirs ou anticipation d'événements.

Cette pratique peut aider calmer l'esprit et le corps comme nous apprenons à ne pas réagir à l'expérience avec des goûts et des dégoûts ou des jugements de bien et de mal. Cela ne nous rend pas froids ou apathiques mais plus pleinement présent.

La pleine conscience dans un monde distrait

L'un des défis de la pratique de la pleine conscience dans notre monde contemporain est qu'il y a eu une transformation profonde de l'attention humaine. L'artiste Jenny Odell soutient que dans notre « économie de l'attention », l'attention humaine s'est transformée en une marchandise que les grandes entreprises achètent et vendent. Cette économie repose sur une révolution technologique des téléphones mobiles et des médias sociaux qui permet aux entreprises de nous atteindre avec un contenu capable de capter et de monétiser notre concentration, à chaque instant, chaque jour et où que nous soyons.

Les petits appareils nécessiteux que la plupart des gens transportent dans leurs poches et portent au poignet, émettant des bips, des bourdonnements et des gazouillis sans cesse, sont une diversion perpétuelle du moment présent. Le résultat est qu'il peut sembler que notre capacité à nous concentrer et à être pleinement présent, a été volé.

Mais la pleine conscience peut nous aider à résister à l'économie de l'attention et à savourer les choses qui rendent la vie spéciale, comme être avec ceux que nous aimons.

Le don de la pleine conscience

Alors que la plupart des recherches sur la pleine conscience se concentrent sur les avantages individuels de la pratique, les savants comme moi soutiennent que nous ne pratiquons pas seulement la pleine conscience pour nous-mêmes, mais que nous pouvons également la pratiquer pour les autres. Cela peut nous aider à établir des relations plus solides et plus saines.

La triste vérité est que, vivant dans l'économie de l'attention, la plupart d'entre nous sont devenus mauvais auditeurs. Cependant, tout comme il est possible de se regarder vivre une expérience sans réagir, il est possible de regarder une autre personne vivre une expérience sans s'enfermer dans la réactivité et le jugement. Il est possible d'être simplement présent.

Le don de pleine conscience est une pratique d'écoute avec compassion à une autre personne décrire ses expériences. Offrir ce cadeau signifie ranger votre téléphone, désactiver les réseaux sociaux et mettre de côté les autres distractions courantes. Cela signifie s'exercer à être pleinement présent en présence d'une autre personne et écoute à eux avec une attention complète, sans réagir avec jugement, tout en résistant à l'envie de faire l'interaction à votre sujet.

Si nous jugeons la valeur des cadeaux en fonction de leur coût, ce cadeau peut sembler sans valeur. Mais dans un monde distrait, je soutiens, c'est un précieux.

Ce n'est pas un cadeau que vous allez emballer ou mettre à l'intérieur d'une carte ; ce n'est pas celui que vous aurez à nommer comme un cadeau ou à attirer l'attention. C'est quelque chose que vous pouvez faire maintenant.

A propos de l'auteur

Jeremy David Engels, professeur d'arts et sciences de la communication, Penn State

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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