Pleine conscience

Comment une courte pause détient le potentiel d'un changement profond

femme assise à une table
Image Moteur Akyurt
 


Rapporté par Marie T. Russell

Regardez la version vidéo ici.

Parfois, une courte pause offre le potentiel d'une grande transformation. En ne réagissant pas instantanément à une situation et en prenant plutôt votre temps pour être pleinement présent à vos sentiments, vous vous libérez pour changer de perspective. Ce changement pourrait être profond.

Si quelque chose ne va pas, une courte pause peut vous aider à comprendre pourquoi. Ensuite, vous pouvez prendre une décision consciente au lieu de répondre automatiquement comme vous le feriez normalement. Vous pourriez avoir l'habitude de vous éloigner d'une relation lorsqu'elle devient ennuyeuse pour vous, ou vous pouvez quitter un thérapeute ou un médecin parce que vous n'êtes pas à l'aise avec eux et que vous ne savez pas vraiment pourquoi.

En prenant une pause pour réfléchir, vous pouvez éviter de quitter une situation pour vous retrouver dans une situation similaire, vous sentir aussi mal à l'aise que la dernière fois et sur le point de retomber dans la vieille habitude de partir en croisant les doigts pour que ces circonstances n'apparaîtra plus. Trop souvent, vous constaterez qu'ils le feront, c'est pourquoi il est important de reconnaître le potentiel de changement en une courte pause.

Une opportunité de réflexion

Une pause vous donne l'occasion de réfléchir, non seulement à ce qui s'est passé et à ce que les autres ont fait, mais à vos propres choix. Étaient-ce les seuls choix que vous auriez pu faire ? Et sinon, pourquoi n'avez-vous pas fait un choix différent ? Quel a été votre processus de prise de décision ? Est-ce un processus qui fonctionne bien pour vous dans certaines situations mais pas dans d'autres ?

Souvent, les gens prennent l'habitude de blâmer les autres, ou de blâmer des situations, pour leur mécontentement, mais ne regardent pas leur propre rôle. Prendre une courte pause pour réfléchir peut aider à identifier les modèles de comportement qui continuent de conduire aux mêmes résultats insatisfaisants. Demandez-vous : « Quel rôle ai-je joué, même minime, pour obtenir un résultat que je n'aimais pas ? »

« La pause qui rafraîchit »

Une courte pause peut également être utilisée pour vous rafraîchir et changer votre humeur, vos perspectives et votre énergie. Lorsque vous vous sentez épuisé, vous pouvez faire une courte pause pour vous concentrer sur votre respiration, inspirer et expirer lentement tout en vous accordant à la sensation de votre respiration. En inspirant pendant quatre temps, en retenant votre souffle pendant sept et en expirant pendant huit temps, c'est-à-dire en utilisant la technique de respiration 4-7-8 créée par le Dr Andrew Weil, vous incitez votre système nerveux parasympathique à vous activer et à vous détendre, vous aider à libérer toute anxiété.

En abandonnant la peur et l'inquiétude, vous pouvez passer à une humeur plus optimiste et pleine d'espoir, en particulier si vous utilisez également la courte pause pour affirmer quelque chose de positif. Par exemple, vous pourriez vous dire « ça aussi ça passera » ou « ça ira. Je sais je vais." Continuez à faire de courtes pauses de cette façon et vous découvrirez peut-être que vous développez une nouvelle habitude d'être plus positif à propos de votre présent et de votre avenir.

Vous pouvez également faire une courte pause pour vous connecter avec la nature, même si ce n'est que dans votre propre esprit. Imaginez un endroit dans la nature et imaginez-vous là-bas, immergé dans l'expérience sensorielle en regardant le soleil se coucher ou se lever ou en observant le vent ondulant la surface d'un étang ou d'un lac.

Si vous pouvez sortir dans la nature, faites une courte pause pour observer une abeille puiser le nectar d'une fleur ou le mouvement d'un ruisseau lorsqu'il dégringole sur des rochers. Quelques minutes dans la nature réduisent les niveaux de cortisol, une hormone du stress, donnant à votre corps et à votre esprit une pause. À ce moment-là, vous pourriez en venir à reconnaître que vous êtes soumis à beaucoup de stress ces derniers temps et que vous avez besoin de prendre le temps de vous détendre. Vous réaliserez peut-être que vous devez sortir plus souvent dans la nature et la laisser vous apaiser.


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Le temps passé dans la nature peut fortement favoriser le bien-être mental, alors prendre une courte pause pour renouer avec la terre et ses éléments, créatures et plantes peut vous mettre sur la voie d'un plus grand bien-être.

Revivez un souvenir heureux

Vous pouvez également faire une courte pause pour revivre un souvenir heureux qui aura un effet similaire à celui de profiter d'un moment dans la nature. Quel souvenir vous fait sourire ? Faites une pause maintenant pour vous en souvenir.

Si vous voulez vivre une vie plus heureuse, est-ce que prendre de courtes pauses pour vous souvenir de moments de joie pourrait vous aider à atteindre cet objectif ? Que pouvez-vous, le cas échéant, apprendre de cette mémoire ? Avez-vous fait quelque chose qui vous a donné de la joie mais que vous n'avez pas fait récemment parce que vous avez été trop occupé pour vous concentrer sur ce qui vous détend et vous rend heureux ? Si tel est le cas, vous pouvez faire un choix conscient de faire quelque chose qui créera un souvenir heureux.

Illuminez la journée de quelqu'un

Ensuite, vous pouvez aussi faire une pause pour que quelqu'un d'autre se sente vu et valorisé. Mon grand-père me disait quand j'étais petit : « Carl, ça ne coûte pas un sou de dire bonjour. Il souriait et saluait des étrangers tout le temps. À son exemple, je souris ou dis bonjour souvent aux étrangers et je suis ouvert à ce qui se passe.

Certains diraient que faire cela peut entraîner des problèmes, mais mon expérience est que cela leur fait généralement sourire et me fait aussi du bien. Peut-être que dans une petite mesure, j'ai fait une différence dans la journée de cette personne.

Vous pouvez également choisir de faire une courte pause pour dire quelque chose d'élogieux ou exprimer votre gratitude à quelqu'un et voir à quoi cela ressemble. Cela vous aidera peut-être à vous sentir plus reconnaissant pour ce que vous avez, y compris la capacité d'affecter les autres de manière positive.

De courtes pauses peuvent faire la différence

Ce que je décris, ce sont de petits moments au cours desquels vous appuyez sur le bouton d'actualisation et ouvrez la possibilité de changer. Les grands voyages commencent par un petit pas, comme le dit le proverbe, et les grandes transformations peuvent commencer par un petit choix.

Une habitude ne change pas d'elle-même. Prendre une courte pause pour sortir de votre humeur ou de votre réponse automatique, une fois, peut ne pas conduire à de grands changements dramatiques, mais là encore, il est connu que cela se produit. Ce moment « aha » où vous avez une prise de conscience peut être exactement ce dont vous avez besoin pour commencer un nouveau cours

Et même si votre propre courte pause ne semble faire qu'une petite différence dans votre vie aujourd'hui, cela pourrait être le début d'une nouvelle habitude que vous vous efforcez consciemment d'établir - une habitude d'être plus observateur, d'être plus conscient du niveau de stress vous assumez, d'être plus connecté à d'autres personnes, ou quelque chose d'autre.

Appuyez sur pause. De cette façon, vous exploitez votre potentiel de transformation.

Copyright 2021 par Carl Greer. Tous les droits sont réservés. 

Livre par cet auteur

La cravate et le jaguar : un mémoire pour vous aider à changer votre histoire et à vous épanouir
par Carl Greer, PhD, PsyD

couverture du livre : La cravate et le jaguar : un mémoire pour vous aider à changer votre histoire et à vous épanouir par Carl Greer, PhD, PsyDUne lecture fascinante pour quiconque cherche le courage de faire des choix plus conscients et de vivre pleinement éveillé, La cravate et le jaguar est un mémoire avec des questions stimulantes qui encouragent l'exploration de soi. L'auteur Carl Greer, homme d'affaires, philanthrope et analyste et psychologue clinicien jungien à la retraite, propose une feuille de route éclairante vers l'individuation et la transformation personnelle. 

Écrivant sur ses pratiques spirituelles et réfléchissant sur ses vulnérabilités, il raconte qu'il honore ses aspirations à un but et à un sens, voyage vers des royaumes transpersonnels, réinvente sa vie et se consacre au service des autres tout en vivant dans un profond respect pour Pachamama, Mère Terre. Ses mémoires sont un témoignage inspirant du pouvoir de la découverte de soi. Comme Carl Greer l'a appris, vous n'avez pas à vous sentir piégé dans une histoire que quelqu'un d'autre a écrite pour vous. 

Pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre, cliquez ici . Également disponible en édition Kindle.

Plus de livres de cet auteur.

À propos de l’auteure

photo de CARL GREER, PhD, PsyD,Carl Greer, PhD, PsyD, est un psychologue clinicien et analyste jungien à la retraite, un homme d'affaires et un praticien chamanique, auteur et philanthrope, finançant plus de 60 œuvres caritatives et plus de 850 anciens et actuels chercheurs Greer. Il a enseigné au CG Jung Institute de Chicago et a fait partie du personnel du Replogle Center for Counselling and Well-Being.

Le travail chamanique qu'il effectue est tiré d'un mélange de formations indigènes nord-américaines et sud-américaines et est influencé par la psychologie analytique jungienne. Il s'est formé auprès de chamanes péruviens et à l'école Healing the Light Body School du Dr Alberto Villoldo, où il a fait partie du personnel. Il a travaillé avec des chamans en Amérique du Sud, aux États-Unis, au Canada, en Australie, en Éthiopie et en Mongolie extérieure. Il est l'auteur à succès et primé de Changez votre histoire, changez votre vie et Changez l'histoire de votre santé. Son nouveau livre, un mémoire intitulé La cravate et le jaguar.

En savoir plus sur CarlGreer.com.
  

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