Pleine conscience

Reconnaître et pratiquer le cœur entier

Reconnaître et pratiquer le cœur entier
Image PYRO4D

La totalité ne signifie pas la perfection:
cela signifie embrasser la rupture comme partie intégrante de la vie.

- PARKER J. PALMER, militant et auteur,
in Un tout caché: le voyage vers une vie indivise

«L'amour sans réserve» a un son si charmant. Il évoque des images sincères de soutien inconditionnel, d'acceptation et de compassion entre deux personnes qui sont elles-mêmes entières. Après avoir laissé la déconnexion, l'incompréhension et la réactivité derrière, ensemble, ils créent une sphère de parfait l'amour les uns pour les autres.

Voici le problème avec cette image. Le concept de la sincérité est un peu comme l'amour; c'est un sentiment qui va et vient. Nous pouvons travailler dur pour avoir tout notre cœur et, comme pour tout autre type de conditionnement physique, plus on y travaille, mieux on obtient. Pourtant, ce n'est pas un remède pour la condition humaine, qui inclut l'ambivalence sur la plupart des choses (y compris nos relations) et les jours où nous sommes plus conscients de nous sentir brisés que tout. Ou pour utiliser une citation que j'ai récemment vue dans un dessin animé d'une femme en position de yoga: «Je médite, je fais du yoga, je jardine et bois du thé vert, et je veux quand même gifler certaines personnes.»

Reconnaître le cœur

Avant de pouvoir parler de ce qu'est l'amour sans réserve, nous devons comprendre ce qu'est la sincérité elle-même. Pendant que j'écrivais ce chapitre et que je réfléchissais au sens de ce terme, la fermeture du gouvernement a plongé le pays dans le chaos, peut-être le plus manifestement au niveau des aéroports. Je venais de quitter mon hôtel à Washington, DC, pour prendre un avion pour Détroit. L'homme qui faisait la queue à côté de moi se rendait également à l'aéroport, et je me souviens de son commentaire: «Ça va être un cauchemar. Des centaines de personnes, et personne pour les enregistrer. »

Il avait partiellement raison. Il y avait une énorme file d'enregistrement pour tout l'aéroport avec très peu de personnel pour faire passer les gens. Les familles indiennes étaient mélangées avec des bagages à main et des sacs à dos débordants, trois frères du Nigéria et une élégante femme de Thaïlande qui ne parlait pas anglais. Il y avait des femmes avec un foulard, des hommes avec des Afros et des hommes d'affaires en costume. C'était certainement un creuset, mais au lieu des visages en colère attendus et des protestations bruyantes, quelque chose d'autre s'est produit ce matin-là. L'esprit de serviabilité était palpable, et personne ne s'est plaint, même si certains vols étaient manqués ou annulés.

Pendant les quatre-vingt-dix minutes où j'ai fait la queue, j'ai vu plusieurs choses se dérouler. Une femme musulmane a distribué des bonbons halal aux abricots à une famille du Guatemala avec quatre enfants. Les gens ont bavardé entre eux, partageant leur anxiété à propos des vols manqués et racontant des histoires de leur vie - d'où ils venaient et où ils allaient - plus profondément et honnêtement que je n'avais jamais entendu des étrangers partager. Les frères nigérians ont insisté pour qu'un couple plus âgé passe devant eux et les a aidés à porter leurs gros bagages à main alors que la file progressait lentement. De nombreuses personnes ont remercié les quelques employés de la TSA d'être venus travailler ce jour-là sans salaire. L'ocytocine - «l'hormone de l'amour» - était dans l'air et l'esprit de bonne volonté était partout.

C'est de tout cœur. De la rupture de la vie, de ses problèmes et de son impossibilité, nous nous réunissons pour prendre soin et nous soutenir mutuellement dans l'authenticité et l'intention. Nous nous sommes connectés ce jour-là à travers notre lutte commune à propos de la perturbation de nos vies, de la vulnérabilité que nous ressentions et de la gentillesse que nous avons témoignée les uns aux autres au milieu d'un fiasco.

Pourquoi ça ne dure pas?

Aussi émouvant que soit l'esprit généreux de l'aéroport, même les gens de cœur qui s'arrêtaient pour remercier le personnel de sécurité non rémunéré reviendraient bientôt dans leurs petits mondes séparés et recommenceraient à oublier de remercier les gens et de se plaindre de la lenteur du service, où qu'ils se trouvent. . La sincérité n'est pas un état stable de l'être.

Pourquoi vivons-nous des moments de soins sincères, où nous montrons le meilleur de nous-mêmes dans les aéroports, pendant les tempêtes de neige ou après les ouragans, mais si nous nous retirons de manière prévisible dans nos propres mondes intéressés remplis de rancunes et de réactivité? C'est parce que la sincérité est une pratique. Nous devons le choisir consciemment et systématiquement. Sinon, nous atteindrons ce qui est plus facile: des réactions instantanées enracinées dans la peur et d'anciens comportements.


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Plus nous pratiquons le plein cœur, plus nous serons en mesure d’y agir. N'oubliez pas que parfois, elle peut - et va - disparaître. Cela fait partie de notre expérience humaine.

Outils du cœur

Comme tout ce que nous espérons améliorer, que ce soit l'esprit, le corps ou les prouesses au golf, il existe des pratiques que nous pouvons utiliser pour nous soutenir alors que nous travaillons à être plus sincères. Voici cinq des outils les plus précieux à utiliser lors de votre voyage.

Outil #1: Posséder toute notre histoire: le meilleur et le plus difficile

Dans son livre Les cadeaux de l'imperfection: abandonnez qui vous pensez être et acceptez qui vous êtes, Le Dr Brené Brown dit:

Posséder notre histoire peut être difficile mais pas aussi difficile que de passer notre vie à la fuir. Embrasser nos vulnérabilités est risqué mais pas aussi dangereux que d'abandonner l'amour, l'appartenance et la joie - les expériences qui nous rendent les plus vulnérables. Ce n'est que lorsque nous aurons le courage d'explorer l'obscurité que nous découvrirons la puissance infinie de notre lumière.

C'est le courage d'accepter et de partager tout notre voyage humain, avec toutes ses imperfections, déceptions, troubles et triomphes, qui crée le cœur.

Outil #2: Rester vertical dans un monde horizontal

Votre vie entière ne se produit qu'en ce moment. Le moment présent est la vie elle-même.
Pourtant, les gens vivent comme si le contraire était vrai et traitent le moment présent comme
un tremplin vers l'instant suivant - un moyen pour une fin.

- ECKHART TOLLE, professeur spirituel et auteur de The Power of Now

Comme nous le rappelle Eckhart Tolle, nos vies se produisent à un moment donné, pas dans le passé ni dans le futur. J'appelle la capacité de rester dans le présent «être vertical dans un monde horizontal».

Afin de mieux comprendre cela, imaginez deux lignes: une horizontale et une verticale. La ligne horizontale représente votre vie entière: le début de la ligne est votre naissance; la fin, ta mort. Entre les deux se trouvent tous les événements qui se produisent dans votre vie ainsi que les sentiments et les pensées que vous avez à leur sujet. Ces sentiments et pensées sont basés sur vos interprétations (histoires que vous vous racontez) de ce qui s'est passé ou se produira. Les histoires, cependant, ne sont pas réelles; ce ne sont que vos versions d'événements, qui sont basées sur ce que vous ressentez à un moment donné - elles sont la façon dont vous interprétez votre histoire.

La ligne verticale, en revanche, ne concerne pas le passé ou le futur (ou vos interprétations de ceux-ci). Cette ligne représente ce qui se passe à un moment donné. Les pratiques spirituelles, les techniques de pleine conscience ou même une courte promenade nous rappellent que nous sommes plus que les événements, les blessures ou les drames de notre vie quotidienne.

Lorsque nous utilisons nos pratiques conscientes pour nous centrer au milieu d'un drame relationnel, par exemple, nous apprenons à ne pas prendre les choses personnellement, comme la mauvaise humeur de notre partenaire ou les nouvelles décevantes. Nous régulons nos réponses émotionnelles rapidement, ce qui permet plus d'empathie entre nous plutôt que le blâme et le jugement qui nous entraînent toujours sur une autoroute perdue dans plus de problèmes.

Récemment, j'ai passé une journée avec un ami cher qui a un cancer de stade 4 - malheureusement, ses options de traitement s'épuisent. Étonnamment, cependant, cet ami m'a dit qu'il est plus heureux maintenant qu'il ne l'a jamais été et qu'il se sent plus engagé dans sa vie. Il a dit que lorsqu'il réfléchit à ce qui arrive à son corps (et à sa vie), il panique et devient rapidement effrayé et affligé. Cependant, quand il prend une respiration profonde et lente, on lui rappelle qu'ici, en ce moment, il est vivant et que la panique disparaît. Ce moment est tout ce qu'il a, se rappelle-t-il, et le moment est généralement bon.

Pour vivre de tout notre cœur, nous devons trouver notre chemin vers ce centre calme en nous-mêmes, alors même que les défis et les déceptions de la vie continuent de nous mettre à l'épreuve. Cela nous permet de gérer la façon dont nous réagissons aux autres avec des réponses réfléchies au lieu de réflexes émotionnelles. Fondamentalement, ce travail est accompli à travers une pratique de pleine conscience. Cela nous aide à tout voir différemment, même au milieu de la tourmente et des vieilles boucles.

Selon les mots de Nelson Mandela, «rien de tel que de retourner dans un endroit qui reste inchangé pour trouver les façons dont vous avez vous-même changé.»

Outil #3: Le souffle et le moment

Nous avons tous entendu la notion de «prendre une profonde respiration» avant de réagir lorsque nous sommes bouleversés, et de nombreux enseignants de pleine conscience disent que nous sont le souffle que nous inspirons et expirons. C'est le terrain qui nous ancre à la fois dans le voyage horizontal de nos vies extérieures et dans l'état vertical de rester centré dans nos vies intérieures. Cela nous aide à «être dans l'instant présent», ce qui est le sens le plus profond de la pleine conscience.

Je trouve que lorsque je commence ma journée par un exercice de respiration, je suis beaucoup mieux préparé à faire face à tout ce qui se passe avec calme et sérénité, deux éléments clés de la sincérité. Voici une de mes préférées:

  1. Tenez-vous droit, les genoux légèrement pliés. Penchez-vous vers l'avant à la taille, ce qui permet à vos bras de pendre légèrement vers le sol.
  2. Inspirez profondément pendant que vous roulez lentement votre corps, vertèbre par vertèbre. Soulevez la tête en dernier.
  3. Expirez lentement lorsque vous revenez à votre position d'origine.
  4. Étirez doucement tout votre corps.
  5. Répétez cet exercice trois fois.

Outil #4: La pratique de la gentillesse

Metta, ou «bonté de cœur», est une forme de méditation bouddhiste pour envoyer des vœux aux autres, une prière sincère exprimant un amour inconditionnel. Nous étendons metta pas seulement à ceux qui nous plaisent mais à tous les êtres, peu importe ce que nous ressentons de leurs actions. Des variations de ce sentiment peuvent être trouvées dans la plupart des grandes religions du monde, y compris le christianisme, le judaïsme, l'hindouisme et l'islam. Partout où nous regardons dans les enseignements spirituels, nous entendons parler de la valeur de s'aimer les uns les autres et de traiter les autres comme nous voulons être traités. Cela ne signifie pas que tout comportement est correct ou que de bonnes limites et une colère juste n'ont pas de place dans nos vies. Nous avons le droit et la responsabilité de protester contre un comportement que nous pensons contraire à l'éthique ou nuisible. Mais metta nous rappelle que chaque action, pensée et réponse peut être pratiquée avec gentillesse.

Après les attaques de 2019 contre une mosquée à Christchurch, en Nouvelle-Zélande, où cinquante personnes ont été tuées et de nombreuses autres blessées, les membres d'un centre zen de la ville de Nelson sur l'île du Sud ont lu la prière suivante lors d'un mémorial. Un ami m'a envoyé une copie de la prière, qui est l'essence de la gentillesse:

Puissions-nous éveiller la compassion et la sagesse de Bouddha. Après avoir offert de l'encens, des fleurs, des chandelles et des chants, nous offrons toute la vertu et le courage à la paix, au bien-être et au passage sûr de tous ceux dont la vie a été emportée par les événements de cette journée. Pour la paix et le bien-être de toutes les personnes blessées et affectées par ces actes. À la guérison des planificateurs et des auteurs de toutes les actions destructrices dont les cœurs endommagés et les esprits obscurcis ont créé des souffrances sans fin pour le présent et l'avenir. Puissions-nous tous, par nos actes de corps, de parole et d'esprit, nous consacrer à la paix.

Notez que l'auteur a été inclus dans la prière de guérison. Quoi qu'il en soit, la supplication souhaite la paix à tous les êtres.

© 2020 par Linda Carroll. Tous les droits sont réservés.
Extrait avec la permission du livre, Compétences d'amour.
Éditeur: New World Library, www.newworldlibrary.com.

Source de l'article

Compétences amoureuses: les clés pour débloquer un amour durable et sans réserve
par Linda Carroll

Compétences amoureuses: les clés pour débloquer un amour durable et sans réserve par Linda CarrollLe premier livre de Linda Carroll, Cycles d'amour, a décrit en détail les cinq étapes des relations intimes, éclairant les comportements associés à chaque étape et les stratégies pour les naviguer avec succès. Ce classeur compagnon, Compétences d'amour, est un guide pratique pour créer et maintenir une relation amoureuse. Des exercices, des activités, des auto-évaluations et d'autres outils concrets permettent aux lecteurs de comprendre où ils en sont dans leur relation. Ses pratiques bien documentées aident à garder l'amour vivant au milieu de différences apparemment insolubles, et des solutions spécifiques et efficaces aux luttes les plus courantes des couples fournissent une carte claire pour aller de l'avant. (Également disponible en édition Kindle.)

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À propos de l’auteure

Linda Carroll, MSLinda Carroll, MS, LMFT, BCC, est écrivain, thérapeute, responsable de séminaire, conférencier principal et coach privé pour les couples, les individus et les familles. Ahe a présenté son programme «Love Cycles» à la célèbre retraite de bien-être Rancho la Puerta et dans d'autres lieux à travers le pays. Elle parle également de problèmes relationnels dans les programmes de radio et les podcasts, et écrit pour de nombreux magazines en ligne. Visitez le site Web de Linda à https://lindaacarroll.com/

Vidéo / Entretien avec Linda Carroll: "Love Cycles: The Five Essential Stages"

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