Dans le monde d'aujourd'hui, beaucoup de gens réalisent que la recherche du bonheur à travers les réalisations et les possessions matérielles ne fait qu'ajouter à leur stress croissant, ne faisant que leur apporter plus de chaos et de malheur. Comme ils sont obligés de réévaluer la direction de leur vie, ils commencent à chercher une autre voie vers le bonheur et la paix intérieure. C'est pourquoi des millions de personnes adoptent la pratique de la méditation de pleine conscience.
Voici les étapes 10 que vous pouvez mettre en pratique immédiatement et qui transformeront votre vie et vos relations.
1. Rédigez une déclaration d'objectif pour rester sur la bonne voie.
Rédaction d'un énoncé d'objectif vous aidera à prendre l'engagement de pratiquer avec diligence et de manière cohérente. Par exemple,
"Je (ton nom) réalise que par une pratique de méditation consciencieuse et consciente, je verrai la transformation spirituelle en moi.Pour la période suivante (par exemple, le mois), je m'engage à pratiquer régulièrement la méditation de pleine conscience. pendant au moins ____ minutes par jour et pratiquera la méditation assise pendant au moins ____ minutes par jour et j'assisterai à une réunion de méditation de pleine conscience tous les __________.
2. Trouver des membres de confiance
Choisissez deux ou trois personnes de votre respect qui vous soutiendront dans votre pratique. Un groupe de méditation est génial. Partagez avec eux les deux choses suivantes,
(1) vos objectifs d'apprendre à méditer, et
(2) comment vous apprenez la pratique.
3. Avoir le courage de changer.
Si vous allez grandir, alors vous - et tous ceux qui méditent - doivent être prêts à affronter la vérité sur eux-mêmes. Vous devez être prêt à vous regarder objectivement, et laisser aller vos croyances, peu importe depuis combien de temps vous les avez. Nous devons tous avoir le courage de laisser aller notre ancien moi, si nous voulons que notre Vraie Nature brille à travers.
4. Pratiquez la méditation assise.
Trouvez une heure et un endroit où vous ne serez pas dérangé pour les minutes 20. Installez-vous dans une position assise confortable et fermez doucement les yeux. Commencez à suivre votre respiration. Utilisez la technique de comptage pour vous aider à rester concentré. Pendant votre méditation, comptez vos souffles de un à cinq en silence dans votre esprit. Quand vous arrivez à cinq, recommencez tout simplement.
5. Pratiquer tous les jours.
En pratiquant tous les jours, vous commencerez à éliminer les obstacles à votre méditation et à commencer à développer la pleine conscience plus rapidement. Rappelez-vous, la méditation est comme n'importe quelle autre compétence - plus vous pratiquez, mieux vous l'obtiendrez.
6. Pratique d'écriture de méditation.
Sur le site Web, essayez le Exercice de méditation sur l'amour affectueux et dépenser environ minutes 10-15 chaque jour en l'écrivant à la main. Cela vous aidera à rester concentré et engagé dans votre pratique.
7. Développer la concentration et la pleine conscience
La concentration est la capacité à concentrer votre attention sur un sujet ou un objet. Nous faisons cela en nous forçant à faire attention. La pleine conscience, d'autre part, est une activité plus délicate. C'est une prise de conscience de ce qui se passe dans le moment présent. La concentration et la pleine conscience travaillent ensemble pour nous aider à approfondir la vraie nature de la réalité.
8. Visez des progrès constants, pas la perfection.
Au début, il peut être difficile d'arrêter le flux constant de pensées distrayantes. C'est normal. Si vous avez juste quelques brefs moments de bonne concentration ou de pleine conscience, considérez cela comme un succès. En continuant à pratiquer, votre concentration deviendra plus profonde et durera plus longtemps.
9. Pratiquez la marche consciente.
La plupart d'entre nous faisons beaucoup de marche dans nos activités quotidiennes: à la maison, au travail, à l'école ou lorsque nous nous occupons des besoins de notre famille. Ce sont toutes de grandes occasions de pratiquer la pleine conscience. Lorsque vous marchez en pleine conscience, marchez plus lentement que d'habitude. Faites de votre marche un mouvement doux et continu, tout en étant conscient de chaque étape. Cela peut avoir un effet calmant énorme parce qu'il force votre esprit à ralentir avec le reste de votre corps.
10. Structurez votre méditation pour l'adapter à votre style de vie.
Trouver le meilleur temps, le lieu, la position assise, et la durée de la méditation ira un long chemin vers vous aider à développer votre sens de l'observation, la concentration et la vigilance.
Adapté avec la permission du livre
"La méditation de pleine conscience rendue simple"
Source de l'article:
Mindfulness Meditation Made Simple: Votre guide pour trouver la vraie paix intérieure
par Charles A. Francis.
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À propos de l’auteur
Charles A. Francis est titulaire d'une maîtrise en administration publique de l'Université de Syracuse, avec un accent sur la gestion et la politique des soins de santé. Il est l'auteur de Mindfulness Meditation Made Simple: Votre guide pour trouver la vraie paix intérieure (Paradigm Press), et co-fondateur et directeur du Mindfulness Meditation Institute. Il enseigne la méditation de la pleine conscience aux individus, développe des programmes de formation à la pleine conscience pour les organisations, et dirige des ateliers et des retraites de méditation de pleine conscience. En savoir plus sur MindfulnessMeditationInstitute.org.
