Se faire des amis: vous n'êtes pas votre ennemi
Crédits d'image (CC 2.0): Ritesh Man Tamrakar. Connais toi toi même. Quand vous vous réfléchissez, vous pouvez voir votre soi différent, vrai soi - Super Panda .....

Soyez vous-même - tout le monde est déjà pris.
                                                         - OSCAR WILDE

Le passage de vivre avec attachement à l'esprit de jugement à vivre avec bonté est peut-être la partie la plus importante de notre travail avec le critique. Cela nous oblige à embrasser tout ce que nous sommes: le bien, le mal et le laid. Cela peut nécessiter un changement radical dans notre monde intérieur, pour nous permettre d'accueillir dans notre cœur les parties de nous-mêmes que nous avons niées, réprimées ou rejetées.

Carl Jung a écrit: "On ne s'illumine pas en imaginant des figures de lumière, mais en rendant les ténèbres conscientes. Cette dernière procédure, cependant, est désagréable et donc pas populaire. "Nous pouvons essayer de courir à la lumière pendant un certain temps, comme cela arrive dans une recherche spirituelle, dans l'espoir de contourner toutes les choses difficiles et douloureuses de la vie. Mais cela ne fonctionne finalement pas. La croissance spirituelle authentique doit inclure tout ce que nous sommes.

Heureusement, la vie a un moyen de nous encourager à gérer nos parties reniées et nos soi cachés. Dans toute la vie, il y a un désir d'intégration. À un moment donné, ce n'est pas un choix. La vie finira par nous attraper par la queue ou nous gifler au visage pour nous réveiller. Il le fait en trouvant des moyens de nous aider à voir la douleur de séparer des parties vitales de nous-mêmes que nous avons niées. C'est certainement ce qui m'est arrivé.


graphique d'abonnement intérieur


L'illumination n'est pas au-dessus du muck quotidien

Dans mon propre voyage spirituel, comme beaucoup de jeunes chercheurs idéalistes, j'avais une vision faussée de ce qu'était l'illumination. C'était un endroit bien au-dessus de la boue de la vie quotidienne. C'était au-delà du désordre de la douleur émotionnelle et des conflits de relations. Je voulais transcender, aller au-dessus de tout, pour que le défi d'être humain ne fasse pas trop mal.

Les traditions méditatives orientales semblaient offrir une issue. J'étais sur une voie rapide dans la méditation, se dirigeant seulement vers la lumière. Je voulais me réveiller pour pouvoir dépasser les luttes intérieures. Je n'ai pas vu alors que j'avais été mal dirigé dans ma recherche, poussé par un inconscient fuyant la douleur.

Une telle aspiration naïve a en elle l'incapacité de se tourner vers nos endroits les plus vulnérables, tendres et blessés. Mais dans le voyage vers la guérison de la douleur du critique intérieur, la transformation essentielle se produit lorsque nous commençons à nous tourner vers nous-mêmes avec bonté. Ce tour nous permet de supporter la douleur de nos pertes, de nos peurs et de notre vulnérabilité comme nous tendrions à un ami en détresse.

Nous ne pouvons pas échapper à qui nous sommes

Pendant la plus grande partie de ma vie, j'ai ignoré les couches de traumatisme et de blessures que je portais. Il y avait des parties de moi qui me semblaient incroyablement tendre et triste. Des parties de mon cœur étaient figées dans la peur, l'isolement et l'engourdissement. Pourtant, plus je m'ouvrais au chemin spirituel, plus le gouffre grandissait entre la clarté et la lumière que je cherchais et les endroits blessés à l'intérieur. La critique était mon rappel, une indication que tout n'allait pas bien, une manifestation de la façon dont je m'étais retourné contre moi-même. Ma recherche de la lumière était une défense contre la tristesse et la douleur à l'intérieur.

Ce que le voyage requis était pour moi d'arrêter d'essayer d'échapper. J'avais besoin de trouver l'intégration et l'intégralité ici, dans mon propre corps, dans ma propre peau. La paix que je cherchais ne devait pas être trouvée dans quelque royaume céleste, ou dans quelque expérience mystique exaltée, mais dans une acceptation aimante de tout mon être. Et c'est le voyage de la descente, du voyage dans le coeur. Nous devons être disposés à être avec ce que nous découvrons là-bas et le maintenir avec amour, acceptation et tendresse.

Le critique, malgré tous ses efforts, ne sait pas comment se rapporter à ces endroits crus et blessés à l'intérieur, sauf par la peur et le jugement. En général, ces parties intérieures douloureuses n'étaient pas les bienvenues de notre famille, de nos amis ou de la société. On nous a souvent dit que nous étions faibles pour avoir de tels sentiments. Nous avons été amenés à croire que nous étions complaisants envers nous-mêmes ou que nous avions pitié de nous-mêmes si nous en parlions ou si nous leur accordions de l'attention. Nous avons appris à cacher ces émotions et à avoir un visage courageux, et nous avons compensé d'une manière que les autres ne pouvaient pas détecter.

Quand nous faisons cela, le critique essaie de s'assurer que nous ne révélons aucune vulnérabilité qui pourrait nous ouvrir à être blessé ou exploité, donc il arrête les sentiments avec des mots durs et honteux. Cette habitude devient une seconde nature, et à mesure que nous grandissons, nous nous éloignons de plus en plus des endroits tendres et crus à l'intérieur. Et bien qu'ils restent cachés, ils continuent d'exercer une puissante influence sur notre comportement.

Guérir l'intérieur Split

J'ai travaillé avec des personnalités publiques bien connues qui ont vécu avec cette scission. Extérieurement, ils étaient charmants, grégaires et réussis dans leur domaine. À l'intérieur, ils contenaient des vulnérabilités, des peurs et des doutes sur eux-mêmes. Ils avaient souvent honte de certains sentiments qui avaient persisté depuis l'enfance. Ils ont souvent manifesté une intolérance envers la sensibilité et l'attention envers les endroits à l'intérieur qui faisaient mal. Ils se jugeraient eux-mêmes ou jugeraient sévèrement ces aspects de leur caractère. Ils disaient souvent qu'ils voulaient simplement se débarrasser de ce truc intérieur qui était inconfortable et passer à autre chose. Parfois, leur succès même était une réaction à la douleur de leur enfance.

Pourquoi étaient-ils venus travailler avec moi s'ils réussissaient si bien? Il s'avère que plus ils niaient et repoussaient ces parties d'eux-mêmes, plus ils se sentaient fendus à l'intérieur. Les triomphes extérieurs ont commencé à se sentir plus creux quand ils ont réalisé qu'il était difficile pour eux d'être avec eux-mêmes dans les limites tranquilles de leur maison.

Que signifiaient toutes ces réalisations quand ils sentaient qu'ils ne pouvaient pas être en paix dans leur propre entreprise? Ils étaient incapables de tolérer des sentiments douloureux et ne pouvaient les voir et les juger qu'avec méchanceté, ce qui créait un champ de bataille intérieur. Cela laissait un vaste vide à l'intérieur duquel ils essayaient désespérément de fuir.

Vivre en harmonie avec tous ceux que nous sommes

La vie nous encourage à vivre avec intégrité, intégrité et honnêteté. Vivre hors de l'alignement avec ces choses est intrinsèquement douloureux. C'est la façon dont la réalité nous fait vivre en harmonie avec ses lois universelles, parce que quand nous ne le faisons pas, nous souffrons.

Et donc, si nous voulons être libérés de la douleur, nous devons commencer l'important voyage d'intégration, où nous commençons à nous lier d'amitié. Où nous nous tournons vers nos peurs, nos souffrances et nos insécurités avec gentillesse plutôt que persécution et punition de la part du juge. Nous pouvons apprendre à nous distancer de notre critique afin de pouvoir écouter avec sensibilité ces parties difficiles de nous-mêmes et les tenir avec tendresse.

Un jalon sain dans ce voyage d'intégration est lorsque nous nous lions d'amitié avec notre propre douleur autant que nous le faisons avec nos proches. Le résultat est que nous pouvons être là pour nous-mêmes avec compassion lorsque nous luttons, pour être notre propre meilleur ami lorsque nous sommes dans les tranchées émotionnelles. Ce n'est pas forcément une chose facile. Il faut de la patience et du courage pour continuer à se tourner vers ces endroits difficiles à l'intérieur et ne pas glisser dans le jugement, le rejet ou la honte. Cela nécessite également de tenir le critique à distance avec une force de compassion ferme qui ne lui laisse aucune place pour interférer avec le processus. Pas de place pour nous faire sentir honteux ou faibles. Nous faisons cela avec la compréhension que pour permettre à de tels sentiments tendres et crus d'émerger, nous avons besoin d'une distance intérieure de l'esprit qui juge.

Guérison de vos méditations de blessures intérieures

Le poète Rumi, dans son poème bien connu se référant au cœur humain comme une maison d'hôtes, écrit:

Cela étant humain est une maison d'hôtes.
Chaque matin une nouvelle arrivée.
Une joie, une dépression, une méchanceté
une prise de conscience momentanée vient
En tant que visiteur inattendu

Bienvenue et amusez-les tous
Même s'ils sont une foule de chagrins,
qui balayent violemment votre maison vide de ses meubles
toujours traiter chaque invité avec honneur ...
La pensée noire, la honte, la méchanceté ...
rencontre-les à la porte en riant
et les inviter à.

Que serait-ce d'accueillir toutes vos émotions douloureuses, comme le suggère Rumi? Que faudrait-il pour passer de se détourner à embrasser tout ce qui se trouve à l'intérieur de votre corps et de votre cœur? La méditation suivante vous aidera à explorer cela.

  1. Trouvez un endroit où vous pouvez être tranquille pendant au moins dix minutes. Assis dans une chaise où vous pouvez être debout mais détendu, assument une posture confortable.

  2. Fermez doucement les yeux et tournez votre attention vers les sensations de votre corps et de votre respiration.

  3. Une fois que vous vous sentez installé et présent, prenez le temps de vous renseigner sur une émotion douloureuse ou difficile que vous portez peut-être du passé. Souvenez-vous de votre enfance, de votre adolescence ou de tout fardeau douloureux récent en vous. Restez à l'écoute de votre cœur et de votre corps. Ressentez toute émotion qui peut être présente.

  4. Remarquez si vous avez tendance à vous détourner de vous-même lorsque vous ressentez la douleur, la vulnérabilité ou la tristesse que vous portez. Au lieu de ressentir la douleur, vous perdez-vous dans vos pensées ou vos distractions?

  5. Lorsque vous vous connectez à un souvenir ou une émotion douloureux, prenez un moment pour dire «Bienvenue» et laissez vraiment entrer les sentiments. Vivez-les avec une attention bienveillante.

  6. Notez toute pensée ou réaction de jugement que vous avez à ces sentiments. Vous pouvez dire à votre critique d'une manière ferme mais aimable que vous n'allez pas écouter ses commentaires, que vous allez créer un espace intérieur pour ressentir ce qui se cache sous la surface.

  7. Si la sensation est intense, prenez de longues respirations lentes et profondes et voyez si vous pouvez simplement être avec vous-même dans cet endroit vulnérable. Si les sentiments qui surviennent sont trop forts, portez votre attention sur quelque chose de neutre comme votre respiration ou vos sons, jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau ancré.

  8. Remarquez toute agitation, agitation ou désir de vous échapper ou de vous perdre dans vos pensées. Si cela se produit, ramenez votre gentille attention sur le sentiment présent, encore et encore. Plus vous vous installez dans les sentiments tendres, plus vous permettez une résolution par votre présence aimante.

  9. Continuez à apporter une attention gentille et attentionnée à ces émotions difficiles. Vous pouvez même verbaliser cela avec des mots qui expriment votre attention ou votre amour, comme «Que je puisse tenir ma douleur avec gentillesse», «Que je puisse m'aimer comme je suis» ou «Que je sois libre de douleur».

  10. Lorsque vous vous sentez prêt à mettre fin à cette méditation, ouvrez lentement les yeux, bougez doucement et étirez-vous.

Remarquez comment vous vous sentez après avoir fait cette pratique. Parfois, il n'est pas facile de s'asseoir avec notre souffrance. Pourtant, même l'intention de le faire peut permettre un ramollissement ou une ouverture vers la douleur qui se trouve à l'intérieur, et peut-être une certaine compréhension de celle-ci.

Au cours de votre journée, essayez d'apporter cette même attention à vos émotions chaque fois que vous vous sentez vulnérable ou dans la douleur. Rappelez-vous que vous pouvez vous exercer chaque fois que vous ressentez des émotions fortes ou difficiles qui commencent à apparaître. Rappelez-vous aussi que la guérison prend du temps, de la patience et beaucoup de présence aimante.

© 2016 par Mark Coleman. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Bibliothèque du Nouveau Monde. http://www.newworldlibrary.com

Source de l'article

Faites la paix avec votre esprit: Comment la pleine conscience et la compassion peuvent vous libérer de votre critique interne
par Mark Coleman

Faites la paix avec votre esprit par Mark ColemanLa critique interne est la voix dans nos têtes qui nous rappelle que nous ne sommes jamais «assez bons». C'est derrière les pensées insidieuses qui peuvent nous faire douter de chacune de nos actions et douter de notre propre valeur. La critique intérieure peut se sentir envahissante, mais elle peut être gérée efficacement. Mark Coleman, enseignant en méditation et thérapeute, aide les lecteurs à comprendre le critique intérieur et à s'en libérer en utilisant les outils de la pleine conscience et de la compassion. Chaque chapitre offre un aperçu constructif de ce qui crée, pousse et désarme le critique; les voyages de vraies personnes pour inspirer et guider les lecteurs; et pratiques simples que chacun peut utiliser pour mener une vie libre, heureuse et florissante.

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À propos de l’auteur

Mark ColemanMark Coleman est un professeur de méditation senior au Spirit Rock Meditation Centre dans le nord de la Californie, un coach exécutif, et le fondateur de l'Institut Mindfulness, qui apporte la formation de la pleine conscience aux organisations du monde entier. Il développe actuellement un programme de counseling en milieu sauvage et une formation d'un an en travail de méditation en milieu sauvage. Il peut être atteint à www.awakeinthewild.com.

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