Comment pouvez-vous vous libérer d'être perdu dans vos pensées? Pour comprendre la réponse, nous devons examiner la réaction en chaîne de la pensée.

Chaque pensée qui traverse votre esprit définit l'arrière-plan pour le prochain. Votre attention continue à réagir à chaque pensée d'une manière qui laisse la place à la suivante. Par exemple, vous vérifiez votre compte bancaire et découvrez que votre solde est faible. Vous réagissez immédiatement avec la pensée: "C'est beaucoup moins que ce à quoi je m'attendais", ce qui, à son tour, invite: "Je suis si mal à gérer mon argent"; cela déclenchera: "J'aurais dû prendre ce travail"; et ainsi de suite. Vous reviendrez cinq ou cinquante minutes plus tard, réalisant que vous étiez parti, plongé dans ce processus de réflexion.

Cette expérience est entièrement basée sur la réaction. C'est une attitude réactive, la réaction automatique à chaque instant, y compris les événements qui se déroulent sous vos yeux et les pensées qui vous viennent à l'esprit. Pour établir de nouvelles relations avec votre expérience de pensée et développer une pensée consciente, vous devez être capable de rompre le cycle et de développer l'habileté de non-réaction, la capacité d'entrer en contact avec un événement, une pensée, un sentiment et le choix de ne pas réagir à eux.

Ici et maintenant Exercice: Écrire vos pensées

Avoir un stylo et du papier prêts devant vous. Prenez une grande respiration et détendez votre corps. Lorsque vous vous sentez prêt, commencez à observer vos pensées. Pendant deux minutes, écrivez toute pensée qui vous vient à l'esprit, peu importe qu'elle soit bête ou insignifiante.

Le but de l'exercice est de vous faire prendre conscience de vos pensées et non de les évaluer. Si une nouvelle pensée suit une précédente, écrivez la nouvelle. Une pensée peut être aussi simple que "pourquoi suis-je en train de faire cela?" Suivie de "cela pourrait être bénéfique". L'exercice vise à vous donner un avant-goût du type d'observation requis pour maîtriser la compétence non réactive. Tout ce que vous avez à faire est de continuer à observer et à écrire.

Les concepts de l'ego se développent et rétrécissent

Un concept d'ego se nourrit de votre réaction. Chaque fois que vous réagissez à un concept d'ego potentiel tel que «Je ne fais jamais rien de bien», le concept devient plus fort. Quand la pensée que vous devriez faire mieux votre travail apparaît dans votre esprit, cela déclenche ensuite la pensée que vous avez échoué dans votre travail, et ensuite la pensée que vous auriez dû choisir un travail différent.

Non seulement ceci produit une réaction en chaîne qui vous tire hors piste pendant de longues minutes; il construit également ce concept d'ego particulier. Vous nourrissez le concept de l'ego "Je suis incapable de faire les choses correctement" quand vous empilez des exemples qui semblent le prouver et qui vous font vous sentir encore plus mal. Vous êtes sur une montagne russe de pensées et d'idées qui stimulent non seulement ce tour particulier, mais aussi des promenades similaires qui peuvent potentiellement se produire dans des circonstances similaires à l'avenir.

Faire disparaître les concepts de l'ego

Si la réaction renforce un concept d'ego, que faudrait-il pour l'affaiblir? Qu'est-ce qui le ferait disparaître? Vos concepts d'ego influencent votre vie et comment ils dictent vos sentiments et vos réactions. Prendre conscience d'eux est extrêmement important: il vous permet de les détecter lorsqu'ils interviennent à différents moments.

Maintenant vous êtes prêt à passer à l'étape suivante, et commencez à travailler avec vos concepts d'ego et éventuellement les dissoudre. Si réagir à un concept d'ego avec une avalanche de pensées renforce le concept, alors une attention non réactive aurait l'effet inverse. Les concepts de l'ego et les pensées qui les accompagnent prospèrent grâce à l'attention réactive qu'ils reçoivent. Quand cela s'arrête, et que votre attention devient non-réactive, vous les étranglez, vous les affamez, jusqu'à ce qu'ils se rétractent et disparaissent lentement.

Au moment où vous commencez à observer vos pensées de manière non réactive, en observant vos concepts d'ego, ces pensées rétrécissent et disparaissent lentement - elles n'ont plus rien à retenir car vous ne les alimentez plus comme vous l'avez fait dans le passé. Un concept d'ego est comme un feu de camp. Chaque fois que vous y réagissez de quelque façon que ce soit, vous ajoutez un autre morceau de bois au feu. Une réaction émotionnelle puissante serait un gros morceau de bois alors qu'une réaction cognitive mineure serait un éclat, mais les deux vont nourrir le feu. Plus le feu est grand, plus forte est votre tentation d'y ajouter du bois.

Vos concepts d'ego les plus puissants sont si forts que vous vous sentez obligé de réagir, d'ajouter du bois. Au fur et à mesure que vous grandissez, vous réaliserez que vos propres réactions ont été le carburant qui a renforcé le feu, et passera à la non-réaction par la méditation. Bien que le feu continue de flamber, invitant votre conscience à fournir le bois vital, vous êtes capable de rester paisiblement devant le feu et de ne pas le renforcer. Avec le temps, ce feu de camp deviendra de plus en plus petit jusqu'à ce qu'il disparaisse à un moment donné. Ce concept particulier d'ego n'aura plus d'impact sur vous.

Progrès progressif

Votre attention réactive nourrit vos principaux concepts d'ego depuis des années; ils ne disparaîtront pas en un jour. Mais une attention constante et non-réactive les affaiblira graduellement jusqu'à ce qu'ils perdent leur emprise puissante sur votre conscience. Pour monter en flèche, ce processus doit avoir deux ailes; le premier est votre attention, le second - votre attitude non-réactive. Battant un seul serait sans signification: focaliser votre attention tout en réagissant ne ferait que renforcer le modèle, et être non-réactif sans être concentré sur le modèle ne le ferait pas rétrécir. Battement des deux ailes ensemble vous permettrait de planer, voler vers la liberté.

La capacité de rester calme et centré, c'est-à-dire d'expérimenter une conscience non réactive, prend du temps à se développer. C'est comme un muscle qui a été négligé pendant des années, mais qui se développerait avec le temps et se renforcerait avec la pratique. Ne désespérez pas si vous remarquez que vous réagissez fréquemment au début du processus. C'est logique. Vous réagissez automatiquement depuis de nombreuses années et vous ne pouvez pas vous attendre à ce que ce modèle se brise immédiatement. Chaque mois d'un travail et d'une présence constants vous rendra un peu plus facile de ne pas réagir et demeurera calme et paisible.

Briser l'attachement

Un autre résultat important de l'attention non-réactive est qu'il rompt l'attachement entre votre conscience, vos concepts d'ego et votre soi. En observant et en remarquant constamment vos pensées et en reconnaissant vos concepts d'ego, vous réaliserez à un niveau expérientiel que votre conscience est distincte de ces pensées et concepts de l'ego.

C'est un point dont nous pourrions discuter sur le plan philosophique et intellectuel jusqu'à la fin des temps. Même si vous lisez ces mots et pensez à vous-même (remarquez, vous penser à vous-même, tout cela se passe dans votre esprit) que votre conscience est réellement attachée en ce moment à vos concepts d'ego, même si vous acceptez cela comme un fait, vous ne serez pas capable de briser l'attachement immédiatement. Vous prendrez conscience que briser l'attachement est important et significatif, mais la rupture elle-même ne se produira que si vous Découvrez non-attachement.

Une fois que vous avez consciemment remarqué le concept d'ego-attaché dans votre esprit, vous remarquerez également que votre conscience est capable de l'observer et de réaliser qu'ils ne sont pas la même chose. Vous pourriez choisir d'avoir une relation différente avec vos pensées, une relation non-réactive. Plus vous mettez cette relation en pratique, plus vous vous rapprochez de l'attachement, en vous permettant des moments qui ne sont pas attachés et en vous rapprochant de la vie telle qu'elle est.

Attention non-réactive

Il est important d'apprécier pleinement la signification du terme «attention non-réactive». Cela signifie que lorsque vous concentrez votre attention et que vous observez une pensée qui reflète un concept d'ego, tout ce que vous faites est de l'observer, de le garder dans votre conscience, sans le rejeter, sans le vouloir, ou en souhaitant qu'il disparaisse. mental réactif, et ne servent qu'à intensifier la pensée. Lorsque vous vous battez avec une pensée, que vous la repoussez, que vous la saisissez, ou que vous souhaitez qu'elle disparaisse et ne revienne jamais, vous réalisez le contraire: vous la nourrissez et la dynamisez.

La seule façon de l'affaiblir est d'adopter une attitude non-réactive. Vous pourriez penser à la méditation comme l'expérience de "l'observateur sur la colline"; Votre conscience se trouve au sommet de la colline, observant la pensée, mais ne faisant absolument rien à ce sujet. À un moment donné, la pensée risque de disparaître et d'être remplacée par une nouvelle. En observant cette pensée de près, sans y réagir, vous vous rendrez compte que son intensité diminue, et qu'elle vous libère de votre prise de conscience. Vous avez rompu le cycle, refusé de participer au jeu de l'esprit, et par conséquent acquis un certain degré de liberté.

C'est exactement pourquoi la méditation est aussi connue comme l'art de l'observation. Maintenant vous comprenez que l'observation impliquée est le type non-réactif. C'est une étape cruciale dans votre voyage spirituel. Tandis que votre conscience discerne le défilé des pensées réactives dans votre esprit, vous détachez graduellement votre conscience des concepts d'ego que ces pensées représentent. Vous devenez libre.

© 2014 par Itai Ivtzan. Tous les droits sont réservés.
Publié par Changemakers Books.

Source de l'article

La conscience est la liberté: l'aventure de la psychologie et de la spiritualité
par Itai Ivtzan.

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À propos de l’auteur

Dr Itai Ivtzan est passionné par la combinaison de la psychologie et de la spiritualité. Il est un psychologue positif, un conférencier principal, et le chef de programme de MAPP (Masters en psychologie positive appliquée) à l'Université d'East London (UEL). Si vous souhaitez obtenir des informations supplémentaires sur son travail ou le contacter, veuillez visiter www.AwarenessIsFreedom.com