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Lorsque les gens utilisent le déni pour ignorer l'évidence, il peut être déroutant de comprendre comment ils s'accrochent à leurs croyances même face à des faits irréfutables. Le déni, cependant, peut faire de la magie. Cela peut faire disparaître ces possibilités désagréables et les convaincre que ce qu'ils voient n'est pas vraiment là.
Similaire à Le Magicien d'Oz, où les habitants ne remettaient jamais en question ce qu'on leur disait, « le sorcier » avait tout pouvoir sur eux. Mais lorsque Dorothy et ses compagnons ont refusé d'ignorer "cet homme derrière le rideau", comprenant qu'il n'y avait pas de grand et puissant magicien d'Oz, ils ont révélé la tromperie. Le sorcier n'était plus capable de les manipuler, et ils ont réalisé que le pouvoir d'atteindre ce qu'ils voulaient était en fait en eux-mêmes.
Une vie assombrie par le déni ?
Les histoires que j'entends de mes patients couvrent toute la gamme des façons dont nous pouvons être assombris par le déni. Comment se fait-il que les gens ignorent ce qu'ils savent et repoussent les faits qui les regardent en face ? Par exemple, lorsque le partenaire de quelqu'un prétend être régulièrement plongé dans un projet exigeant au travail, ou a besoin de temps seul pour s'entraîner pour un marathon, ou même prétend avoir besoin de prendre du temps à part pour s'occuper d'un membre de la famille malade, cela peut souvent être un excuse pour s'éloigner de la relation.
Certes, il n'est pas impossible que le partenaire fasse exactement cela, mais au cours de mes années de thérapie, ces raisons reviennent souvent lorsque le partenaire cherche à prendre de l'espace ou à s'éloigner.
En fin de compte, ceux qui sont dans le déni doivent acquérir la force de se démêler de ce qui les a piégés dans la misère, la frustration et la déception face à leurs relations. Une compétence utile pour enfin laisser entendre la voix de la raison est de "faire le calcul émotionnel". Cette compétence nous permet de connaître la vérité afin que nous puissions diriger avec notre tête et non avec notre cœur.
Comment faire le calcul émotionnel
Voici comment « faire le calcul émotionnel » fonctionne :
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Mettez-le sur papier.
Dessinez deux colonnes sur une feuille de papier. Dans une colonne, faites une liste numérotant chaque excuse et raison que l'autre personne vous a données pour justifier son comportement. Dans la deuxième colonne, à côté de chaque excuse, écrivez ce que cela vous a fait ressentir pour votre partenaire et pour vous-même.
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Additionnez les excuses.
Sur le papier, presque toutes les excuses ont un sens — je dois travailler tard ; J'étais malade; mon père est à l'hôpital; J'ai besoin de clouer ce projet pour obtenir une promotion - mais ils ont moins de sens quand vous les mettez tous ensemble et voyez ce qu'ils valent.
En énumérant tous les faits tels que vous les connaissez, vous voyez l'ensemble du tableau par opposition à chaque exemple qui, seul, semble compréhensible. Cela peut indiquer qu'il est temps de commencer à remettre en question ce qu'on vous dit.
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Donnez un sens aux faits.
Maintenant, il est possible de décider si les excuses et les sentiments qu'elles génèrent finissent par être un plus pour lui dans la première colonne, et un moins dans la deuxième colonne pour vous. Par exemple, regardez le temps que vous passez ensemble par rapport au temps que vous aimeriez passer ensemble. En d'autres termes, comment la fréquence littérale de votre temps partagé se compare-t-elle à la quantité de temps passé à désirer être avec cette personne ? Est-ce que vous vous voyez tous les deux fois vous plans d'initiative? Ou un dans trois ? Un dans quatre?
Regardez vraiment la force de votre connexion. Cela vous donnera le pouvoir et le courage de faire des choix pour vous-même afin que vous puissiez cesser de vous mentir, cesser de tolérer et d'accepter le mauvais comportement de l'autre personne et adopter une position claire en votre nom.
L'émotion et le déni peuvent nous aveugler sur les faits et nous amener à ne compter que sur nos sentiments comme guide. Faire le calcul émotionnel nous permet d'utiliser notre tête pour prendre des décisions et des choix basés sur nos connaissances.
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Suis-je en train de me mentir : comment surmonter le déni et voir la vérité
par Jane Greer PhD
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À propos de l’auteur
La Dre Jane Greer est thérapeute conjugale et familiale, psychothérapeute, auteure, animatrice de radio et créatrice de "SHRINK WRAP", le commentaire populaire sur ce que nous pouvons apprendre des épreuves et des triomphes non seulement des célébrités, mais de toutes les relations. Grâce à ses collaborations avec les médias et à ses connaissances professionnelles, le Dr Greer est reconnue comme une experte nationale de premier plan en matière d'amour et de relations.
Jane est l'auteur de six livres, dont son dernier, Suis-je en train de me mentir ? Comment surmonter le déni et voir la vérité (Rowman & Littlefield, 4 mars 2023).
En savoir plus sur www.drjanegreer.com.
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