Note de l'éditeur: Bien que cet article traite de la relation dans un couple, ses principes peuvent être appliqués à tous les relatinships: travail, famille, amis, voisins, etc.

Certains couples semblent bénis avec l'amour éternel. Ensuite, il y a le reste d'entre nous qui commence à avoir des problèmes une fois la lune de miel terminée. Nous rencontrons des différences, des désaccords, des déceptions. Les boutons sont poussés. Et la communication s'effondre à mesure que les problèmes deviennent de plus en plus difficiles à résoudre.

Qu'est-ce que les couples bénis de bonheur continu savent que nous ne savons pas? En un mot, ils savent comment réparation. Ils sont bons à réparer rapidement les petits problèmes que toute relation rencontres.

Ceux d'entre nous qui ne le font pas naturellement savoir comment faire subir une accumulation dans le temps des ruptures non réparées. Neuroscience montre comment ceux-ci accumulent dans la mémoire à long terme et le résultat en communication plus réactive. Finalement, cette accumulation conduit à un sentiment d'insécurité ou surveillé les uns avec les autres. En fin de compte, les systèmes d'alarme de survie de la menace de nos cerveaux primitifs commencent à détourner notre relation amoureuse. Et nous nous trouvons sentir moins intime, moins détendu, et plus seul.

Donc, si vous et votre partenaire éprouvez un manque d'intimité ou une accumulation de frustrations non résolues, il est temps d'apprendre cette formule en trois étapes pour résoudre les difficultés de communication: (1) Pause; (2) Calme; (3) Réparer.

Pause

Il est vital d'interrompre rapidement vos cycles réactifs pour ne pas aggraver les choses. Discutez et convenez d'un court signal d'un ou deux mots ou d'un geste de la main non verbale que l'un ou l'autre peut utiliser lorsque vous vous sentez surchargé d'intrants, submergé d'émotions ou chaque fois que vous vous trouvez en train de tourner en rond être entendu et compris. Il peut s'agir d'un signal de «coupure de temps» ou de dire le mot «pause» ou «faisons une pause».

Choisissez quelque chose sur lequel vous pouvez vous mettre d'accord, quelque chose de facile à retenir et à reconnaître en toutes circonstances. Assurez-vous que votre signal est neutre, afin qu'il ne provoque pas plus de confusion ou de bouleversement. Convenez ensemble que chaque fois que vous donnez votre spécial Pause signal, vous arrêterez de parler pour que vous puissiez Calm - La deuxième étape de cette formule en trois parties.

Calm

Au cours de votre Pause, le but est pour vous deux de calmer vos systèmes nerveux sur-activés. Faites tout ce que vous savez qui fonctionne pour vous calmer. Par exemple, prenez des respirations lentes et conscientes, sentez la chaise sur laquelle vous êtes assis, ou remarquez la montée et la chute de votre poitrine comme votre respiration. Rassurez-vous que vous êtes en sécurité, que votre partenaire est toujours votre ami. Rappelez-vous que vos cerveaux de survie primitifs ont probablement été temporairement déclenchés en raison de blessures non cicatrisées dans chacun de vos passés.

N'oubliez pas que même si votre partenaire peut sembler fâché ou contrarié, ce comportement représente un schéma protecteur. Ce n'est pas ainsi que votre partenaire se comporterait s'il se sentait en sécurité. L'étape suivante, réparation, implique à la fois que vous reveniez à un sentiment de sécurité ensemble. Nous allons arriver à cette étape dans une minute. Mais avant que vous puissiez vous engager dans réparation, vous devez récupérer vos fonctions cérébrales supérieures.

Lorsque vous avez déclenché ou contrarié, il est difficile de ressentir de l'empathie ou de prendre soin de votre partenaire, car déclenchement signifie que vous travaillez à partir de la partie primitive orientée survie du cerveau. Mais une fois que vous êtes calme à nouveau, et votre cerveau supérieur sont de retour en ligne, alors vous êtes prêt à révéler à votre partenaire vos plus profonds, des sentiments et des besoins plus vrais.

Si vous le pouvez, il est utile d'offrir à votre partenaire un câlin ou une simple déclaration de réconfort après avoir demandé une pause. Vous pourriez dire quelque chose comme: «Nous sommes toujours amis ici. J'espère que nous pourrons résoudre ce problème. »Une telle assurance rassurante peut aider les deux systèmes nerveux à se calmer plus rapidement.

réparation

Une fois que vos systèmes nerveux sont calmés, il est temps de s'engager dans le réparation processus, qui est décrit dans notre livre, Réparation de cinq minutes. Oui, cela peut être fait en cinq minutes! En fait, si vous passez plus de temps à parler, vous vous déclencherez probablement encore plus.

Le but de cette étape est de réparer tout dommage qui pourrait avoir été causé à votre confiance ou votre proximité et d'approfondir votre empathie pour les sensibilités et les besoins de l'autre. Donc pendant cette réparation étape, vous faites savoir à votre partenaire que vous réalisez maintenant que vous avez été déclenché lorsque vous avez fait ce que vous avez fait ou dit ce que vous avez dit avant la Pause.

Vous vous informez des craintes qui se sont déclenchées en chacun de vous, comme la peur du rejet, de l'abandon, de la critique, du contrôle, ou de ne pas être accepté, aimé ou respecté. Ce sont quelques-unes des peurs communes qui se réveillent (souvent inconsciemment) quand nous nous retrouvons à exploser, à fermer ou à trop parler. Ensuite, chacun de vous révèle ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin, maintenant que vous êtes calme.

Alors qu'une personne révèle cette information vulnérable sur elle-même, l'autre partenaire écoute attentivement et de manière réactive. Le livre fournit une procédure étape par étape pour vous aider à entrer en contact avec vos sentiments et vos besoins plus profonds afin que vous puissiez communiquer les uns avec les autres d'une manière aimante, rassurante et apaisante.

Accepter de recâbler votre Partenariat pour la sécurité

Chaque fois que vous attrapez une communication réactive et utilisez Pause-Calm-Repair, vous allez recâbler vos deux systèmes nerveux pour devenir un couple plus sûr. Vous allez de mieux en mieux repérer la réactivité avant qu'elle ne soit trop loin. Et vous commencerez instinctivement à vous rassurer mutuellement chaque fois que vous verrez des signes que quelqu'un est dans un schéma protecteur ou réactif.

Ironiquement, cela signifie que la réactivité émotionnelle dans une relation est le véhicule idéal pour favoriser la guérison émotionnelle. Les réactions déclenchées par les cheveux et les circuits non sécurisés du système nerveux doivent être activés un peu pour être recâblés, mais pas trop activés. Il est donc préférable d'attraper les incidents réactifs tôt.

Plus vous vous souvenez sans cesse d'utiliser cette formule en trois étapes, plus vous créez une relation qui nourrit vos désirs les plus profonds d'amour, de confiance, de sécurité, d'intimité et de respect.

Copyright © 2015 par Susan Campbell et John Gray.
Reproduit avec la permission de Bibliothèque du Nouveau Monde.
www.NewWorldLibrary.com

Basé sur le livre:

Réparation de relations de cinq minutes: guérir rapidement les crises, approfondir l'intimité et utiliser les différences pour renforcer l'amour
par Susan Campbell et John Gray.

Le bonheur à long terme dans l'amour dépend de la capacité d'un couple à réparer les inévitables clivages et les différences, grandes et petites, qui se produisent dans toute relation. Les neurosciences suggèrent que les troubles de la relation sont mieux réparés rapidement, ou qu'ils s'accumulent dans la mémoire à long terme, augmentent la communication réactive et deviennent plus difficiles à réparer avec succès. Et une bonne réparation prend cinq minutes ou moins! Ce livre propose des outils pratiques et des scripts suggérés pour résoudre les problèmes et répondre à vos besoins. En suivant ses conseils, vous pouvez transformer les difficultés en occasions de favoriser l'amour, la confiance et l'intimité florissante.

Cliquez ici pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre de poche ou acheter le Kindle édition.

À propos des auteurs

Susan Campbell, PhD, Trains entraîneurs et thérapeutes aux États-Unis et en Europe pour intégrer les outils à cinq minutes de la relation de réparation dans leurs pratiques professionnelles. Dans sa pratique, elle travaille avec les célibataires, les couples et les équipes de travail pour les aider à communiquer avec respect et de façon responsable. L'auteur de Getting Real, Dire ce qui est réel, et d'autres livres, elle vit dans le comté de Sonoma, en Californie. www.susancampbell.com

John Gray, PhD, est un coach relationnel spécialisé dans les retraites de couples intensifs. Il forme également des thérapeutes en couple dans une approche de pointe qui intègre les dernières recherches en neuroscience et en attachement. Il a enseigné des ateliers de communication à l'Institut Esalen, à l'Université de Californie à Berkeley, à l'Université de Stanford et à l'Institut Scripps. Il vit dans le comté de Sonoma, en Californie. www.soulmateoracle.com

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