Les relations

Comment développer votre capacité empathique

Relier: augmenter votre capacité empathiqueCréation: Max Pixel (cc0)

Il y a une tendance naturelle à synchroniser, à se lier avec les autres. Les lucioles clignotent à l'unisson par milliers. Les femmes qui vivent ensemble ont régulièrement leurs cycles menstruels synchronisés. Dans 1665, Christiaan Huygens a observé que ses deux pendules oscillaient à l'unisson lorsqu'elles pendaient sur le même support.

Remarquablement, ce même phénomène se produit au niveau des planètes, des protons et des personnes, essentiellement à tous les niveaux du cosmos. Synchrony - comportement ordonné à travers le temps - se produit partout, du niveau quantique à la mentalité de troupeau des commerçants boursiers.

Le type de lien dans l'empathie ne concerne pas seulement le rythme, mais aussi la fréquence. Lorsque deux violons sont situés dans la même pièce et qu'une corde est pincée sur la première, la corde accordée à la même fréquence sur le deuxième violon vibre, ce qui fait retentir la note. Dans le domaine de l'acoustique, on parle de résonance sympathique.

Les amoureux, les parents, les amis proches, un bon thérapeute et leur patient, ou un enfant et son chiot peuvent reconnaître une sorte de résonance émotionnelle quand nous "sentons" dans l'autre ou prenons leurs "vibrations" ou "synchronisons" avec eux. . Grâce à cette résonance, nous avons la capacité de connaître l'autre avec une immédiateté et une franchise profondes et, ce faisant, d'entrer en contact avec leur douleur, leur colère ou leur joie très rapidement.

Je ressens ce que tu ressens

Les neurosciences ont découvert un peu de hardwiring pour ce lien entre les mammifères. Les structures cérébrales appelées neurones miroirs sont capables de répondre instantanément aux émotions ou aux actions d'une autre personne de telle sorte que le cerveau de quelqu'un qui est témoin d'une autre personne est activé comme s'il était la personne qu'il voyait. Ce phénomène neurobiologique a été identifié chez des macaques.

Un singe a été connecté à l'électroencéphalogramme (EEG) pour mesurer l'activité électrique cérébrale. Les chercheurs ont enregistré des modèles d'activité cérébrale lorsque le singe a épluché une banane. Ce qui a surpris les chercheurs, c'est que quand un autre singe ou une personne a épluché une banane devant le singe câblé, les mêmes zones du cerveau ont été activées comme si le singe accroché le pelait lui-même. Ce n'était pas seulement qu'il le voyait; c'était comme s'il le faisait.

Tout comme deux chanteurs qui trouvent le bon ton, quand nous réussissons à nous lier avec quelqu'un, nous nous harmonisons d'une certaine manière. Ce lien ou boucle se produit également avec l'équipe sportive, le couple aimant, une mère et un enfant - même avec ceux qui ont eu un départ difficile dans la vie.

Les racines de l'empathie

En réponse à l'augmentation des agressions chez les écoliers, Mary Gordon, présidente du programme Racines de l'empathie, a pris la décision improbable d'amener les bébés et les mères dans les écoles publiques de divers pays du monde. Le programme présente une mère et son nouveau bébé dans une salle de classe pour vingt-sept visites au cours d'une année scolaire.

Un instructeur du programme les accompagne et les aide à observer le développement du bébé et à décrire les sentiments du bébé tout au long de la visite («Que pense-t-il que le bébé ressent»?). L'instructeur invite également les élèves à remarquer et à réfléchir sur leurs propres sentiments et sur les sentiments de l'autre («Que pensez-vous?»).

Mary a relaté l'histoire de Darren: «Darren était l'enfant le plus âgé que j'ai jamais vu dans une classe Roots of Empathy. Il était en grade 8 et avait été retenu deux fois. Il avait deux ans de plus que tout le monde et commençait déjà à se faire pousser une barbe. »Mary connaissait son histoire. "Sa mère avait été assassinée devant ses yeux quand il avait quatre ans, et [il] avait vécu dans une succession de foyers d'accueil depuis. Darren avait l'air menaçant parce qu'il voulait que nous sachions qu'il était dur; il avait la tête rasée sauf une queue de cheval au sommet et il avait un tatouage derrière la tête.


 Recevez le dernier par courriel

Magazine hebdomadaire Daily Inspiration

L'instructeur du programme Roots of Empathy expliquait à la classe les différences de tempérament ce jour-là. Elle a invité la jeune mère qui visitait la classe avec Evan, son bébé de six mois, à partager ses réflexions sur le tempérament de son fils. En participant à la discussion, la mère a dit à la classe comment Evan aimait faire face à l'extérieur quand il était au Snugli et ne voulait pas se blottir contre elle et comment elle aurait préféré avoir un bébé plus câlin.

Et moi?

À la fin du cours, la mère a demandé si quelqu'un voulait essayer le Snugli, qui était vert et garni de brocart rose. À la surprise de tous, Darren a proposé de l'essayer, et alors que les autres élèves se préparaient à préparer le repas, il l'a attaché. Puis il a demandé s'il pouvait mettre Evan. La mère était un peu inquiète mais lui a ensuite remis son bébé.

Darren mit alors Evan dans le Snugli, face à sa poitrine. Immédiatement et à la surprise de sa mère, Evan se blottit à l'intérieur. Darren l'emmena doucement dans un coin tranquille et se balança avec le bébé dans ses bras pendant plusieurs minutes alors que les mâchoires de ceux qui regardaient s'abaissaient, étonnés par la tendresse de Darren. Finalement, Darren retourna à l'endroit où la mère et l'instructeur l'attendaient et demanda: «Si personne ne t'a jamais aimé, penses-tu que tu pourrais toujours être un bon père?

Quand les systèmes se lient, que ce soit en nous ou entre nous, comme avec Darren et Evan, nous trouvons l'harmonie. Lorsque nous ne parvenons pas à harmoniser et intégrer, les systèmes vivants, des individus aux familles et aux pays, ont tendance à évoluer vers le chaos ou la rigidité.

Pratique: Relier

En groupe, jumelez-vous avec un partenaire et affrontez-vous dans une posture attentive. Prenez quelques instants pour détendre votre esprit et devenir plus présent. Avec une attitude simplement de curiosité et d'appréciation, voyez si vous pouvez rencontrer l'autre. On vous demande d'être ouvert à la rencontre, à la fois pour rencontrer et pour être rencontré.

Il est important de ne pas sonder ou envahir l'autre de quelque façon que ce soit. Au lieu de cela, il suffit de se rencontrer dans cet espace entre vous (ce que Martin Buber a appelé "l'entre"). Le processus impliquera d'ouvrir vos yeux périodiquement pour avoir un aperçu ou une brève vue de votre partenaire. Puis refermez-les et répétez comme il semble juste, car se regarder les uns les autres est souvent trop intense. Faites cela en silence et remarquez simplement ce qui se passe dans votre conscience.

Après quelques minutes, arrêtez-vous et prenez le temps de partager ce que vous avez remarqué de quelque manière que ce soit - sentiments, impressions vagues, images ou intuitions liées à la personne ou à la réunion. Il n'est pas inhabituel qu'il y ait un sentiment d'intimité et de connexion entre beaucoup, même si tout le monde ne le ressent pas de cette façon.

Avez-vous des idées, des sentiments, des sensations ou des questions? Vérifiez l'exactitude de vos impressions. De plus, traitez ce que l'expérience de rencontrer de cette manière était pour chacun de vous, en remarquant quand et comment vous étiez ouvert ou comment vous pourriez avoir tendance à vous retenir. En quoi est-ce similaire ou différent de ce que vous faites dans d'autres situations?

Pratique: Points de vue

Rappelez aux enfants les questions de l'instructeur Racines de l'empathie: «Que pensez-vous que le bébé ressent» et «Que ressentez-vous?

Être capable de porter intentionnellement notre attention sur les sentiments des autres ainsi que sur les nôtres ouvre les portes au contact et à la conscience de soi. Être capable de comparer nos perceptions avec les autres nous permet d'ouvrir la possibilité de multiples points de vue.

"Oh, ouais, maintenant que tu le dis, je l'ai ressenti. Je n'y ai rien pensé jusqu'à ce que tu dises quelque chose à ce sujet. J'ai besoin de faire confiance à plus. "Ou" Je n'ai jamais pensé à le voir de cette façon. "

Ces questions simples - "Que ressentez-vous? Que pensez-vous qu'ils ressentent? "- commencer à développer la capacité empathique. En outre, partager nos perceptions des autres directement avec eux nous permet d'obtenir une rétroaction directe sur l'exactitude de notre lecture émotionnelle.

"Vous sentez-vous trahi?" Ou "Je me sentirais trahi si c'était moi. Et vous?"

La réponse nous permet d'affiner notre précision. Le simple fait de refléter ce que quelqu'un a dit, senti ou voulu est un moyen de vérifier l'exactitude de nos perceptions et de révéler nos projections. Nous pourrions essayer cela doucement comme une pratique intentionnelle avec ceux que nous rencontrons tout au long de la journée. En outre, l'utilisation d'un processus imaginatif permet d'ouvrir de nouvelles perspectives. "Comment je me sentirais si j'étais le terroriste? Une nouvelle mère? Un enfant qui pleure?

Pratique: Lisez mes lèvres

Le but ici est de pratiquer en remarquant le visage et les indices subtils du corps. Bien que ce soit une compétence naturelle pour la plupart, c'est aussi une compétence qui peut être développée. Il y a plusieurs façons de le faire, mais l'idée de base est simplement d'observer les visages (et d'autres langages corporels) et d'essayer d'identifier les sentiments qui semblent prédominants.

Vous pourriez simplement prendre des photos d'un magazine ou observer des gens dans un restaurant dont vous ne pouvez pas entendre les conversations. Vous pourriez regarder un film ou une émission de télévision avec le son éteint. Essayez d'identifier le (s) sentiment (s) représenté (s). Les partager avec d'autres pour comparer les notes est un bon moyen d'obtenir une confirmation et de voir une plus grande gamme de sentiments possibles.

Vous pourriez également «écouter» quelqu'un avec vos oreilles couvertes et leur demander de parler d'une voix assez basse pour que vous ne puissiez pas les entendre. Encore une fois, essayez d'identifier les sentiments sans savoir quel est le contenu. Remarquez comment votre propre visage et corps veulent y répondre.

Il existe de nombreuses variantes de cette pratique, mais l'essentiel est d'observer l'expression corporelle sans contenu verbal, d'identifier les sentiments présents et de comparer les notes pour vérifier l'exactitude.

© 2014 Tobin Hart. Reproduit avec la permission
à partir Atria Books / Beyond Words Publishing.
Tous droits réservés. www.beyondword.com

Source de l'article

Les quatre vertus: Présence, Cœur, Sagesse, Création
par Tobin Hart, PhD.

Les Quatre Vertus: Présence, Cœur, Sagesse, Création par Tobin Hart, PhDTobin Hart révèle que nous possédons tous quatre vertus essentielles - Présence, Cœur, Sagesse, Création - qui nous aident à construire, à équilibrer et à intégrer notre vie psychologique et spirituelle sur Terre. . Ce guide très accessible et stimulant nous montre comment développer et activer ces pouvoirs de l'intérieur.

Cliquez ici pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre sur Amazon.

À propos de l’auteur

Tobin Hart, PhD. auteur de: Les Quatre Vertus - Présence, Cœur, Sagesse, CréationTobin Hart, PhD, est un père, professeur, psychologue, conférencier et auteur de Le monde spirituel secret des enfants. Il a passé plus de trente ans en tant que chercheur et allié pour aider les étudiants, les clients et les patients à intégrer leur vie psychologique et spirituelle. Il est professeur de psychologie à l'Université de West Georgia, ainsi que co-fondateur et président de la Institut ChildSpirit, un centre éducatif et de recherche à but non lucratif explorant la spiritualité des enfants et des adultes.
 

Plus d'articles de cet auteur

Vous aimeriez aussi

suivez InnerSelf sur

Icône facebooktwitter iconyoutube iconicône Instagramicône pintresticône rss

 Recevez le dernier par courriel

Magazine hebdomadaire Daily Inspiration

LANGUES DISPONIBLES

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LES PLUS LUS

est-ce covid ou hay fecer 8 7
Voici comment savoir s'il s'agit de Covid ou de rhume des foins
by Samuel J. White et Philippe B. Wilson
Avec le temps chaud dans l'hémisphère nord, de nombreuses personnes souffriront d'allergies au pollen.…
changer d'attitude vis-à-vis du climat 8 13
Pourquoi le climat et la chaleur extrême affectent notre attitude
by Carte Kiffer George
La fréquence et l'intensité croissantes des vagues de chaleur affectent la santé mentale des gens en…
comment briser les mauvaises habitudes 8 13
Comment briser les habitudes malsaines en n'étant pas obsédé par la volonté
by Asaf Mazar et Wendy Wood
Une question à laquelle nous nous sommes efforcés de répondre dans nos récentes recherches. La réponse a des implications profondes…
jeune femme assise le dos contre un arbre travaillant sur son ordinateur portable
L'équilibre travail-vie? De l'équilibrage à l'intégration
by Chris DeSantis
Le concept d'équilibre travail-vie personnelle s'est métamorphosé et a évolué au cours des quelque quarante années qu'il a…
éviter l'esprit fermé 8 13
Pourquoi les faits ne changent souvent pas les esprits
by Keith M. Bellizzi,
"Facts First" est le slogan d'une campagne de marque CNN qui affirme que "une fois que les faits sont...
un coeur avec des coutures et une maison en construction
Un nouveau plan pour réparer une vie brisée
by Julia Harriet
À la quarantaine, la plupart d'entre nous ont fait face à une perte importante telle que le décès d'un être cher, la perte d'un…
une fléchette en plein dans le mille d'un jeu de fléchettes
Comment définir des intentions pour atteindre vos objectifs
by Brian Smith
Plusieurs obstacles peuvent facilement détourner l'atteinte d'un objectif, y compris le fait de ne pas définir les intentions autour de…
jeune femme assise sur une plage avec son visage caché dans ses bandes
Comment guérir la blessure spirituelle d'un traumatisme ou d'un abus dans l'enfance
by Ronni Tichenor et Jennie Weaver
Les enfants élevés dans des foyers souffrant de maltraitance, de dépendance, de maladie mentale et d'autres traumatismes vivent généralement dans…

Nouvelles attitudes - nouvelles possibilités

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marché
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tous les droits sont réservés.