Voici quelques techniques pratiques pour enregistrer vos rêves qui vous aideront également à améliorer le souvenir de vos rêves:
• Trouvez un journal que vous aimez, quelque chose de spécial pour vos rêves. Gardez-le à côté de votre lit. Avant de dormir, ouvrez-le sur une page vierge et laissez-y un stylo pour les rêves de la nuit. Pensez à obtenir un stylo unique et inhabituel pour votre journal, pour votre voyage de rêve. Votre préparation montre votre psyché que vous êtes sérieux, et inévitablement vous commencerez à vous rappeler vos rêves plus clairement. Certaines personnes préfèrent parler de leur rêve dans un magnétophone, puis le transcrire dans leur journal plus tard. Trouvez le système qui vous convient le mieux et engagez-vous à le faire. N'abandonne pas!
• Utilisez le dos de votre journal pour un symbole et glossaire d'images de vos symboles personnels, des images collectives et des thèmes de rêves récurrents avec des dates qui vous renvoient à des rêves particuliers. Pensez également à garder une page blanche à côté de chaque page de rêves pour de futures notes et interprétations. Au fil du temps, des modèles uniques se révèlent extrêmement utiles pour comprendre votre propre langage symbolique et les images collectives particulières qui ont un impact sur votre vie authentique.
• Ecrivez vos rêves immédiatement! Nos liens avec l'inconscient sont souvent éphémères et nous avons tendance à perdre la plupart des rêves s'ils ne sont pas écrits dans les premières minutes qui suivent l'éveil. Si vous êtes incapable d'enregistrer vos rêves tout de suite, écrivez les mots clés et les images d'eux. Cela ramènera généralement le rêve entier. Si vous ne vous rappelez aucun rêve, utilisez votre journal pour enregistrer ce que vous avez ressenti lorsque vous vous êtes éveillé: détendu, anxieux, paniqué, triste, déprimé, etc. Vos rêves jouent un rôle majeur pour influencer ce que vous ressentez, surtout lorsque vous vous réveillez en haut Ecrire sur vos sentiments dans votre journal, même sans se souvenir d'un rêve particulier, aidera à améliorer votre rêve de rêve.
• Lorsque vous enregistrez vos rêves ou vos sentiments pendant la nuit, ne le faites pas censeur n'importe quel contenu de rêve. Enregistrez votre expérience, peu importe si elle peut sembler étrange ou absurde. Notez également les sentiments du rêve. Essayer d'interpréter vos rêves lorsque vous les enregistrez pour la première fois peut être frustrant. Nous avons tous tendance à juger immédiatement un rêve à l'aide d'une sorte de logique du cerveau gauche - une approche intellectuelle qui nous incite tout d'abord à penser qu'un rêve n'a pas de sens. Soyez assuré que votre psyché ne gaspille aucun effort sur des rêves insignifiants! Vous devez consciemment ignorer ces jugements de première impression lorsque vous vous souvenez d'un rêve.
• Envisager d'inclure des observations directes pertinentes sur les figures de rêve et les symboles entre parenthèses immédiatement après le motif / symbole pour clarifier les éléments de rêve connus et inconnus. Par exemple, un rêve pourrait lire: «J'étais dans la maison de mes grands-parents (leur maison actuelle dans le Maryland)." Comme alternative, les connexions aux personnes et aux éléments de rêve peuvent être listées à la fin du rêve.
• Gardez votre journal de rêve privé! Les jugements bien intentionnés d'amis et de parents peuvent nuire gravement à votre processus de travail de rêve. Les seules exceptions sont les groupes de rêve légitimes, les psychothérapies individuelles avec quelqu'un expérimenté dans les techniques de rêve, ou un partenaire de rêve, un ami proche, un partenaire ou un conjoint avec qui vous vous sentez bien pour partager et explorer les rêves de chacun. Trouver un bon partenaire de rêve associé à une pratique continue dans l'exploration des rêves et des techniques d'interprétation est une aide précieuse pour comprendre vos rêves et votre vie, surtout si vous préférez faire votre propre travail intérieur au lieu de travailler avec un psychothérapeute.
Nous sommes si proches de nos propres rêves, il est souvent difficile d'être objectif, et donc travailler seul sur nos rêves est certainement plus difficile. Cependant, ne dites pas vos rêves à quelqu'un qui ne respecte pas les rêves ou les considère comme importants.
Améliorer votre rappel de rêve
• Donnez-vous plus de temps pour vous réveiller graduellement sans utiliser d'alarme si possible. Si vous avez besoin d'une alarme, utilisez celle qui bourdonne au lieu d'un radio-réveil. Musique ou d'autres programmes ont tendance à vous attirer dans le monde éveillé et rendent plus difficile de se rappeler vos rêves.
• Suggestion personnelle: Lorsque vous allez vous coucher, parlez à votre psychisme, en répétant une courte phrase qui indique clairement votre intention de vous souvenir de vos rêves, par exemple: «Je me souviendrai d'un rêve lorsque je me réveillerai le matin. Continuez à répéter votre déclaration jusqu'à ce que vous vous endormez. Si vous avez de la difficulté à vous concentrer ou à trouver votre esprit vagabond, numérotez vos affirmations en séquence: «Un-Le matin, je me souviendrai d'un rêve de cette nuit-deux-Le matin, je me souviendrai d'un rêve de cette nuit. patient et persistant avec ce processus - deux personnes ne se souviennent pas des rêves. Ne vous sentez pas anxieux ou sous pression, mais faites confiance à votre propre psyché.
• Évitez les repas tardifs, la caféine, l'alcool ou d'autres stimulants / dépresseurs avant de dormir.
• Les vitamines «B» aident souvent à rappeler les rêves, en particulier B-6.
• Essayez de dormir suffisamment. Reposez-vous suffisamment pour vous réveiller naturellement sans alarme. L'épuisement et le stress peuvent empêcher ou réduire considérablement le souvenir de nos rêves.
• Donnez-vous le temps de vous détendre avant de dormir.
• Si vous remarquez que vous dormez dans une certaine position lorsque vous vous souvenez de la plupart de vos rêves, essayez de dormir dans cette position.
• Si vous vous souvenez rarement de vos rêves, essayez d'alterner vos habitudes de sommeil: Variez les moments où vous allez dormir et les moments où vous vous levez.
• Expérimentez avec le réglage de votre alarme pendant quatre-vingt-dix minutes, ou deux heures, ou quatre heures et demie après le coucher pour vous réveiller pendant le sommeil paradoxal. Ou demandez à votre partenaire de vous réveiller lorsqu'il détecte que vos paupières bougent, indiquant que vous êtes en train de rêver.
• Essayez de dormir entièrement habillé sur le dessus des couvre-lits. Cela peut vous aider à rester dans un sommeil plus léger, ce qui peut aider à améliorer le souvenir de vos rêves.
• Lisez ou parlez de vos rêves juste avant de vous endormir.
• Au moment de dormir, suggérez-vous que vous vous souviendrez de vos rêves à la suite d'un bruit ou d'un événement du matin, comme les alarmes, les oiseaux, le lever du soleil, l'odeur du café que votre partenaire fixe, etc.
• Essayez de porter des vêtements de couleur ou de motif qui vous rappellent vos rêves.
• Certaines personnes ont réussi à coller un trombone ou un objet similaire sur leur front pour créer un déclencheur physique qui symbolise une antenne pour recevoir et se souvenir des rêves.
• Rejoindre un groupe de rêve peut stimuler et aider le rappel de rêves.
• L'expérience de l'interprétation et de la compréhension de vos rêves facilite le rappel, tout comme l'action sur vos rêves. Cultivez votre imagination pendant votre vie éveillée, créez des rêves et des fantasmes, lisez des poésies inspirantes.
• Utilisez une minuterie qui allume une lampe de chevet comme alternative à une alarme.
• Lorsque vous vous réveillez, accordez-vous quelques minutes pour rester immobile et tourner votre attention vers l'intérieur. L'activité soudaine, comme sauter du lit, inhibe le rappel de rêve.
• Le chercheur et auteur de rêves Jeremy Taylor a découvert que «penser en arrière», en commençant par l'image du dernier rêve et en l'utilisant pour relier le rêve dans son intégralité, aide à rêver. La pratique régulière de revoir toute la journée en arrière au coucher a été trouvée pour aider à se souvenir de rêve, et dans de nombreux cas, les rêves d'une nuit entière.
• Raconter simplement votre rêve à votre partenaire ou à quelqu'un pendant la journée aide à se souvenir et peut également apporter plus de détails sur le rêve.
Organiser votre journal de rêve
Il aide à organiser votre journal de rêve avec un index de rêve ainsi qu'un glossaire de symboles et d'images (avec des dates qui vous renvoient à un rêve particulier). Au début, écrire ce livre m'a obligé à revenir en arrière et à compiler un journal de rêve pour mes propres rêves. Je me suis retrouvé en train de me souvenir d'un rêve particulier et j'ai dû parcourir cinq épais journaux couvrant les vingt-quatre dernières années et des milliers de rêves pour le trouver.
Parfois, vous vous souvenez d'une image de rêve et vous pouvez rapidement la localiser en utilisant le glossaire de votre symbole. De plus, il est extrêmement instructif de voir quels types de symboles et d'images se répètent dans vos rêves. Des thèmes récurrents dans les rêves, ainsi que des rêves récurrents, peuvent indiquer que vous avez encore quelque chose d'important à travailler que vous n'avez pas encore compris.
© 2003. Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Citadel Press Books. www.kensingtonbooks.com
Cet article est tiré avec la permission du livre:
Rêver radical: utilisez vos rêves pour changer votre vie
by John D. Goldhammer, Ph.D.
Le Dr John D. Goldhammer, psychothérapeute, introduit une nouvelle façon de décoder les significations cachées de vos rêves. En apprenant à naviguer dans les couches multiples de sens de vos rêves, vous pouvez les utiliser pour révéler votre moi authentique et commencer un processus gratifiant de découverte de soi tout au long de la vie. À l'aide d'études de cas, d'exercices et de recherches basés sur des rêves 20,000, le programme du Dr Goldhammer vous aidera à retirer l'épée de la pierre de votre vie et à tirer le meilleur parti de la force, du pouvoir et de la perspicacité que vous n'avez jamais connus. Le résultat sera une vie dramatiquement plus riche en esprit, créativité, soulfulness, et passion.
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À propos de l’auteur
JOHN Goldhammer, Ph.D., est un auteur à deux reprises-a publié, psychothérapeute, et professeur adjoint de psychologie. Il a au cours des années d'expérience dans 25 dreamwork, la psychologie, la religion comparée, la sociologie et la philosophie. Il est apparu sur les programmes de télévision et de radio sont nombreux dans le pays. Visitez son site Web à www.radicaldreaming.com
