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Nous nous sommes tous réveillés heureux et sortis d'un rêve particulièrement charmant, ou effrayés et tristes à cause d'un cauchemar éclatant. Les rêves que nous avons colorent nos jours; ils nous donnent un bon départ ou un mauvais départ.

Les cauchemars sont des rêves bouleversants ou très dérangeants. Tout le monde a parfois des cauchemars, et ceux-ci peuvent en fait être les meilleurs rêves, car ils sont riches en émotions, en profondeur et portent souvent un message qui nous aidera tout au long de la vie.

Les rêves veulent que nous guérissions. Et ils sont prêts à faire tout ce qui est en leur pouvoir pour nous aider à le faire - même à nous assaillir de cauchemars, si c'est ce qu'il faut pour attirer notre attention. Mais que faire si nous continuons à faire des cauchemars? Qu'est-ce que cela signifie et comment pouvons-nous changer la situation pour le mieux?

Au sujet des cauchemars, vous devez vous rappeler deux points essentiels:

1. Avoir des cauchemars occasionnels peut être une bonne chose dans la mesure où ils sont souvent excellents pour Mindful Dreaming, éclairant des questions inconscientes que nous devons aborder et nous offrant des perspectives profondes sur nos vies.
   
   
2. Avoir trop de cauchemars, ou souffrir de cauchemars récurrents, n'est pas bon car cela perturbe notre sommeil et peut causer une grave érosion de notre bonheur, certaines personnes ayant même peur de s'endormir.

Les cauchemars chroniques perturbent le sommeil

De nombreuses personnes qui souffrent de cauchemars chroniques ne reconnaissent pas à quel point leurs cauchemars perturbent leur sommeil. Le sommeil est vital pour une bonne santé, donc tout ce qui le dérange doit être soigné.

Certaines personnes ont des cauchemars tellement terribles qu’elles retardent inconsciemment leur heure de coucher, en faisant tout ce qui est en leur pouvoir pour éviter de dormir et au bout d’un moment, elles se retrouvent avec une insomnie. Maintenant, ils ont non pas un problème, mais deux!

Cela introduit un troisième problème majeur: être moins capable de faire face aux problèmes de la vie tant la personne est épuisée. Heureusement, nous pouvons prendre quelques mesures simples pour nous assurer une vie de rêve plus heureuse et un sommeil réparateur et en bonne santé.

La cause des cauchemars

Les cauchemars sont souvent perçus comme simplement causés par le stress ou par un traumatisme. Mais quand on regarde de plus près le fonctionnement du cerveau, on s'aperçoit que les cauchemars récurrents sont aussi un comportement appris. Cela signifie que, comme un disque brisé, le cerveau glisse dans un sillon qu'il reconnaît et que des cauchemars se produisent encore et encore.

La bonne nouvelle ici est qu'un comportement appris peut être changé. Si vous avez pris la mauvaise habitude de faire des cauchemars, vous pouvez rompre cette habitude. C'est une chose simple à faire, et des décennies de recherche dirigée par le psychiatre Dr Joseph Neidhardt et le spécialiste des troubles du sommeil Barry Krakow, MD, l'ont montré extrêmement puissant.

Ils ont découvert que lorsque vous modifiez l'histoire de cauchemar, vous avez moins de cauchemars et une meilleure qualité de sommeil, ce qui vous permet de mieux faire face à la vie éveillée. Changer l'histoire de cauchemar fait sortir le cerveau de son groove négatif et le transforme en un nouveau.

Rêve lucide

Le rêve lucide est également une technique efficace pour combattre les cauchemars et en réduire la fréquence. Une étude 2003 réalisée par Victor Spoormaker et ses collègues a donné aux participants une séance d’une heure pour parler des possibilités de devenir lucide dans les cauchemars et de changer le rêve pour le meilleur. Ils ont également reçu des techniques d'induction de rêve lucides.

Une session de suivi deux mois plus tard a montré que dans tous les cas, la fréquence des cauchemars était réduite et la qualité globale du sommeil était meilleure. Lorsque nous nous réveillons dans un rêve effrayant, nous sommes dans une position forte pour pouvoir changer de rêve, par exemple en envoyant de l'amour à la figure effrayante du rêve, en lui demandant si elle a un message à nous envoyer ou en utilisant des «super- pouvoirs "pour les vaincre si cela est nécessaire.

Notre compréhension du fait que nous rêvons nous permet d'agir pour changer le rêve de manière positive et créative, et nous sommes moins susceptibles de souffrir de cauchemars. Même si vous n'êtes pas un rêveur lucide fréquent, la guérison dont dispose le rêveur lucide est accessible à quiconque pratique le rêve conscient.

Que faire quand les rêves se transforment en cauchemars

Les rêves sont très heureux de nous parler. Dès que vous commencerez à prêter attention à vos rêves et à les écrire, ils deviendront plus lumineux, plus inventifs encore, et répondront à vos questions. Mais les rêves ne sont pas là que pour un bavardage poli. Les rêves nous crieront sous la forme de cauchemars quand il y a quelque chose que notre inconscient a besoin de notre compréhension.

Que nous supprimions des parties cachées de nous-mêmes, que nous ne nous donnions pas assez d'amour et de soins, ou que nous soyons déterminés à suivre un chemin d'autodestruction, les rêves agissent comme un miroir, nous montrant ce que nous ressentons vraiment. Nous commençons à faire des cauchemars. Voici quelques façons de s'engager dans des cauchemars pour créer une vie de rêve plus heureuse.

Créer une vie plus heureuse

1. Posez une question au rêve. Rappelez-vous que vous pouvez transformer cela en une expérience d'apprentissage et de guérison. Prenez une respiration apaisante et demandez à la silhouette menaçante ou à l'élément inquiétant du rêve: «Que voulez-vous?» Ou «Pourquoi rêvais-je de cela?» «Que voulez-vous m'apprendre ici?» «Avez-vous un message? pour moi? »ou« Qu'est-ce que cette situation symbolise dans ma vie? ». La scène de rêve peut se transformer spontanément en quelque chose d'autre, ou vous pouvez entendre une réponse sous la forme d'une voix désincarnée.

2. Envoyez la paix et l'amour à tout ce qui vous contrarie. Envoyez de l'amour, la paix, le pardon ou une lumière blanche de guérison à la figure ou à la situation de rêve menaçante. Ressentez-le vraiment dans votre cœur. Cela transforme généralement le rêve en un instant. Vous pouvez essayer l'une des approches ci-dessus dans une rentrée de rêve éveillé.

3. Incuber un rêve de guérison. Demandez à vos rêves de vous envoyer un rêve de guérison pour vous aider à libérer un traumatisme passé ou à briser le cycle des cauchemars. Écrivez votre demande sur un morceau de papier et placez-le sous votre oreiller, en le touchant chaque fois que vous vous réveillez la nuit pour vous rappeler votre intention. Notez tous vos rêves et recherchez des images curatives telles qu'une nature vibrante, des animaux en bonne santé, des paysages magnifiques ou des rencontres très positives avec des personnages de rêve.

4. Explorez l'élément négatif en tant que «partie de moi-même». C'est une technique d'éveil. Déterminez quelle partie du cauchemar a la plus forte charge émotionnelle négative pour vous. Est-ce le léopard qui rôde dans votre chambre? Ou la vieille femme au visage de mort? Cela peut être une montagne inquiétante ou la sensation de vertige que vous ressentez lorsque vous regardez dans un gouffre sans fond. Identifiez l'émotion négative en un ou deux mots, puis racontez le rêve du point de vue de cette partie négative du rêve comme si cela faisait partie de vous-même. Par exemple, le léopard qui rôde pourrait devenir «la partie cruelle et dangereuse de moi». En racontant le rêve, vous découvrirez ce que cette partie cruelle et dangereuse de vous veut et a besoin, et pourquoi.

Essayez de marquer de la même manière tous les autres éléments négatifs du rêve et voyez comment ils interagissent lorsque vous racontez l'histoire du rêve. Les résultats peuvent être éclairants et les gens trouvent souvent que les parties négatives de leur rêve ne sont pas aussi négatives qu’ils le supposaient; le léopard n'est peut-être pas cruel et dangereux. Vous découvrirez peut-être qu'il se sent perdu et déplacé dans votre chambre à coucher et qu'il souhaiterait pouvoir rentrer chez lui. Ici, la prochaine étape du dreamplay serait de vous demander: «Où dans ma vie me sens-je perdu et hors de propos?» Lorsque nous établissons un pont pour réveiller la vie, la signification du rêve devient souvent claire.

5. Embrassez le "Shadow". Les cauchemars nous mettent face à face avec le pouvoir créatif de l'archétype Shadow. Les archétypes sont des modèles originaux, des personnages mythiques ou des images issues de l'inconscient collectif. L'archétype Shadow représente tout ce que nous avons réprimé - le côté le plus sombre de nous-mêmes. Lorsque nous choisissons d’être un type particulier de personne (par exemple, au caractère doux), cela implique automatiquement un choix. ne sauraient être d'une certaine manière (dans ce cas, en colère). Mais cela ne signifie pas que ces caractéristiques refoulées disparaissent: elles perdurent dans notre inconscient. Ces aspects rejetés du moi peuvent faire surface dans des cauchemars. Nous pourrions rêver de gens en colère ou réagir nous-mêmes avec colère. Ensuite, nous nous réveillons et nous pensons: «Je n'aurais jamais été aussi en colère dans la vie éveillée!» C'est un indice que le rêve révèle un aspect d'ombre du soi; quelque chose que nous supprimons.

Jung pensait qu'il était important d'embrasser l'Ombre chaque fois que nous la rencontrions afin d'avoir une psyché complète et en bonne santé. Il a estimé que l'ombre est la source de la créativité et apporte de grands cadeaux à la psyché, mais nous ne pouvons recevoir ces cadeaux qu'en faisant face à l'ombre et en l'acceptant.

Les cauchemars nous montrent des aspects rejetés de nous-mêmes que nous devons intégrer. Lorsque nous embrassons notre Ombre, nous devenons plus heureux et plus équilibrés.

Lorsque nous prêtons attention à nos cauchemars et tentons de donner suite à leur message, ils commencent à se transformer en rêves de guérison, comme cela s'est produit pour Susan. Elle a été tourmentée par un cauchemar récurrent d'être piégée et a eu peur de dormir au cas où cela se reproduirait.

Le rêve de Susan: pris au piège

Dans mon rêve, je me suis endormi, puis je me suis réveillé au milieu de la nuit et j'ai ressenti le besoin de sortir de la chambre de toute urgence, mais il n'y avait pas de porte. Je me sentais vraiment éveillé mais je ne l'étais clairement pas. J'étais vraiment désorienté, je ne savais même pas quel chemin était en haut ou en bas. Finalement, je me suis réveillé et me suis senti très effrayé et étourdi.

Chaque fois que le rêve se répétait, il était plus intense. Jusqu'à ce que Clare me dise que les rêves viennent nous aider et que je devrais les écrire, je n'ai jamais su que les rêves avaient un but. Je ne savais pas qu'il y avait une science du rêve. Une fois que vous savez qu'il existe un système, vous pouvez lui donner un sens. Je n'allais plus me coucher effrayée parce que je savais que les rêves m'aidaient.

J'ai commencé à tenir un journal de rêve. J'ai également commencé à aborder les problèmes du passé et à accepter les sentiments du passé plutôt que d'essayer de les repousser. Le cauchemar m'a fait me sentir pris au piège, et je voulais sortir mais en réalité je pense que ce n'était pas tant envie de sortir que de vouloir entrer en contact avec une partie de moi avec laquelle j'avais perdu contact. Peu de temps après, j'ai vécu un changement, où le cauchemar s'est spontanément transformé en quelque chose de merveilleux.

Je rêvais que j'étais endormi et encore une fois je me suis réveillé et j'ai ressenti ce besoin urgent de sortir de la chambre, sauf que ce n'était pas ma chambre cette fois-ci. Dans mon rêve, je me suis levé, m'attendant à ne pas trouver de porte, mais la porte était là et elle était ouverte et je suis sortie et j'étais dans un beau jardin.

Susan a fait trois choses importantes pour provoquer le changement dans ses cauchemars. Tout d'abord, elle a accepté l'idée que ses rêves viennent l'aider, ce qui lui a fait moins peur d'aller dormir. Deuxièmement, elle a commencé à tenir un journal des rêves, ce qui est un moyen essentiel de construire une relation avec les rêves. Troisièmement, elle a cessé de supprimer les sentiments du passé et a commencé à y répondre.

Aux trois niveaux, la nouvelle attitude de Susan a permis une ouverture sur son inconscient. Elle a commencé à écouter, et a été récompensée par un moyen de sortir de ses cauchemars récurrents (symbolisés par la porte) et de pénétrer dans la beauté croissante de son propre être, symbolisé par le jardin dans son rêve.

© 2018 par Clare R. Johnson. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur, Conari presse,
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Source de l'article

Rêve conscient: Exploiter le pouvoir du rêve lucide pour le bonheur, la santé et le changement positif
par Clare R Johnson

Il y a beaucoup de livres sur le rêve, l'interprétation des rêves et le rêve lucide. Ce qui fait la différence, c'est que Clare R. Johnson, PhD, combine les principes de la pleine conscience avec une nouvelle approche du rêve lucide. Le résultat final est un guide étape par étape pour comprendre le langage du rêve, se réveiller dans nos rêves et les transformer pour améliorer nos vies éveillées. (Également disponible en édition Kindle.)

À propos de l’auteur

Clare R. Johnson, PhD, est le principal expert en matière de rêve lucide. Elle est titulaire d’un doctorat de l’Université de Leeds sur l’utilisation des rêves lucides comme outil créatif (la première œuvre de doctorat au monde à explorer ce sujet). Elle est elle-même une rêveuse lucide et est directrice du conseil d’administration de l’Association internationale pour l’étude de la recherche scientifique. Rêves. Elle donne régulièrement des conférences et anime des ateliers sur le rêve. Lui rendre visite à www.deepluciddreaming.com.

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