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La gestion de votre activité sur les réseaux sociaux peut avoir des effets positifs sur votre santé. (Shutterstock)

Avez-vous déjà pensé à toutes les façons dont les médias sociaux sont tissés dans votre vie quotidienne ? Cela a été particulièrement vrai au cours de la dernière année, où les médias sociaux se sont avérés être un précieux outil de communication pour se connecter avec la famille et les amis, fournir un soutien social via des groupes communautaires en ligne et obtenir une réponse rapide à une question brûlante d'un pair.

À l'échelle mondiale, avant la pandémie, on estime que 3.4 milliards les gens ont utilisé les médias sociaux et ce nombre continue d'augmenter chaque année. Pourtant, la façon dont nous utilisons les médias sociaux peut déterminer s'ils ont un impact positif ou potentiellement négatif sur nos vies.

Bien que les recherches portant sur l'utilisation des médias sociaux parmi les populations, y compris les adolescents et les jeunes adultes, montrent des liens positifs tels qu'un sens de la connexion et accessibilité accrue à l'information, des associations négatives avec la santé mentale, y compris dépression et l'anxiété sont évidents dans toute la littérature.

Notre recherche se concentre sur la façon dont les technologies numériques influencent le comportement humain et comment nous pouvons tirer parti de ces technologies pour améliorer la santé globale.

CNN examine la relation entre les médias sociaux et la dépression.

Comparatif social et médias sociaux

L'expression « la comparaison est le voleur de joie » sonne également vrai pour l'utilisation des médias sociaux. Les chercheurs ont trouvé un lien entre l'utilisation des médias sociaux et FOMO (peur de passer à côté) et comparaison sociale.


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Étant donné que les médias sociaux eux-mêmes sont relativement nouveaux, des recherches explorant comment utiliser ces technologies de communication numérique pour soutenir la santé et le bien-être font leur apparition. Par exemple, il existe des recherches passionnantes sur l'utilisation des médias sociaux sous la forme d'applications interactives (apps) impliquer et soutenir les personnes dans la réalisation de leurs objectifs personnels et dans le maintien d'un état physique et mental sain.

Avec COVID-19 déclenchant une augmentation de conditions de santé mentale, il devient particulièrement important que nous devenions des consommateurs conscients des médias sociaux afin que nous puissions nous engager avec eux de manière positive et efficace.

Conseils pour des expériences en ligne plus positives

Sur la base de ce que nous savons actuellement des recherches publiées, il y a des choses que nous pouvons faire dès maintenant pour aider à gérer les médias sociaux dans nos propres vies afin que nous puissions les utiliser de manière positive et efficace :

1. Chronomètre social : Utilisez une minuterie ou un tracker d'application pour aider à une utilisation modérée. Cela peut être utile pour la santé mentale, car la recherche a montré que limiter l'utilisation des médias sociaux à pas plus de 30 minutes par jour peut réduire les sentiments de solitude et de dépression. Cela peut être aussi simple que de définir un rappel pour fermer les réseaux sociaux ou de choisir un tracker d'application tel que Forest or Space, où la définition de préférences peut aider à surveiller ou à limiter l'utilisation des médias sociaux.

Fixer des limites autour de la consommation des médias sociaux peut également améliorer la productivité — l'utilisation des médias sociaux peut être une distraction pour vie quotidienne, travail et académique tâches.

ALT Fixer des limites autour de la consommation des médias sociaux peut améliorer la productivité. (Shutterstock)

2. Activité sociale : N'oubliez pas de faire des pauses pour vous déconnecter de l'écran. Une façon de soutenir cela est de suivre l'adage "hors de vue, loin de l'esprit". Modifier les paramètres et désactiver les notifications d'applications, masquer les applications dans des dossiers éloignés de l'écran d'accueil ou aller plus loin et supprimer des applications pour réduire davantage la tentation.

Intégrez du temps sans écran en pratiquant une activité physique régulière, ce qui réduit les chances de développer un dépendance aux réseaux sociaux. En effet, échanger l'utilisation des applications avec augmentation de l'activité physique rencontrer le Lignes directrices canadiennes en matière de comportement sédentaire et dépenser temps actif à l'extérieur peut également aider à réduire le stress et la dépression.

3. Grignotage social : On ne parle pas de grignoter en parcourant les réseaux sociaux ! Au lieu de cela, de la même manière que nous considérons certains aliments comme riches en nutriments qui nourrissent notre corps (comme les pommes et les carottes), et d'autres comme pauvres en nutriments et moins utiles pour notre corps (comme le gâteau au chocolat et les bonbons), les médias sociaux peuvent être pensés de la même manière : un engagement qui nous fait du bien ou nous laisse mal à l'aise.

Essayez d'utiliser les médias sociaux d'une manière qui vous fait du bien ou qui a un but. Des exemples d'utilisation productive et positive des médias sociaux incluent la connexion avec des amis et des membres de la famille qui vous soutiennent, ou leur utilisation pour trouver des informations utiles. Avant de vous engager sur les réseaux sociaux, sachez ne pas overshare ou poster lorsque stressé ou anxieux car cela peut entraîner une expérience négative des médias sociaux.

4. Responsabilité sociale : Soyez responsable envers vous-même et les autres concernant votre utilisation des médias sociaux. Cela pourrait signifier contacter votre famille, vos amis et vos collègues de confiance pour leur demander de vous rappeler gentiment lorsqu'ils vous surprennent en train de vérifier votre téléphone lors d'un échange en face à face. Ou, vous pouvez profiter des applications intégrées de surveillance des médias sociaux sur votre téléphone pour définir des objectifs d'utilisation des médias sociaux et utiliser les applications pour suivre vos progrès !

Il est utile de considérer les médias sociaux comme un outil qui nécessite une certaine formation pour être utilisé correctement. En trouvant les stratégies qui fonctionnent pour nous pour aider à gérer notre utilisation des médias sociaux, nous pouvons accueillir une relation positive et saine avec les médias sociaux.

A propos de l'auteur

Lisa Tang, candidate au doctorat en relations familiales et nutrition appliquée, Université de Guelph

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Cet article a paru sur The Conversation