Il est temps de sortir des mauvaises habitudes. Jolygon / Shutterstock, CC BY-SA
Il ne fait aucun doute que 2020 a été difficile pour tout le monde et tragique pour beaucoup. Mais maintenant, les vaccins contre le COVID-19 sont enfin administrés - donnant un espoir bien mérité d'un retour à la normale et d'une heureuse 2021.
Cependant, des mois d'anxiété, de chagrin et de solitude peuvent facilement créer une spirale de négativité dont il est difficile de sortir. C'est parce que le stress chronique modifie le cerveau. Et parfois, lorsque nous sommes bas, nous n'avons aucun intérêt à faire les choses qui pourraient réellement nous aider à nous sentir mieux.
Pour profiter de notre vie en 2021, nous devons rompre avec nos habitudes destructrices et retrouver notre niveau d'énergie. Dans certains cas, cela peut signifier au départ vous forcer à faire les choses qui vous permettront progressivement de vous sentir mieux. Cependant, si vous présentez des symptômes plus graves, vous voudrez peut-être parler à un professionnel de la thérapie ou des médicaments.
Voici six façons fondées sur des preuves de changer notre cerveau pour le mieux.
1. Soyez gentil et serviable
La gentillesse, l'altruisme et l'empathie peuvent affecter le cerveau. Une étude a montré que faire un don de bienfaisance activé le système de récompense du cerveau de la même manière que de recevoir de l'argent. Cela vaut également pour aider les autres qui ont été lésés.
Le bénévolat peut aussi donner un sens à la vie, promouvoir le bonheur, santé et bien-être. Les personnes âgées qui font du bénévolat régulièrement montrent une plus grande satisfaction à l'égard de la vie et réduction de la dépression et de l'anxiété. En bref, rendre les autres heureux est un excellent moyen de se rendre heureux.
2. Exercice
L'exercice a été associé à une meilleure santé physique et mentale, y compris une meilleure santé cardiovasculaire et une réduction de la dépression. Dans l'enfance, l'exercice est associé à de meilleures performances scolaires, alors qu'il favorise une meilleure cognition et la performance professionnelle des jeunes adultes. Chez les adultes plus âgés, l'exercice maintient les performances cognitives et fournit une résistance aux troubles neurodégénératifs, tels que la démence.
L'exercice peut nous élever. Jacob Lund / Shutterstock
De plus, des études ont montré que les personnes ayant un niveau de forme physique plus élevé ont augmenté le volume du cerveau, Qui est associé avec de meilleures performances cognitives chez les personnes âgées. Les personnes qui font de l'exercice vivent également plus longtemps. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour redémarrer votre cerveau est en fait de sortir et de prendre l'air pendant une marche rapide, une course à pied ou une séance de vélo. Assurez-vous de choisir quelque chose que vous aimez vraiment pour vous assurer de continuer à le faire.
3. Mangez bien
La nutrition peut considérablement influencer le développement et la santé de la structure et du fonctionnement du cerveau. Il fournit les éléments de base appropriés au cerveau pour créer et maintenir des connexions, ce qui est essentiel pour améliorer la cognition et les performances scolaires. Des preuves antérieures ont montré que le manque à long terme de nutriments peut conduire à des dommages au cerveau, tandis qu'une alimentation de bonne qualité est liée à volume cérébral plus important.
Une étude menée auprès de 20,000 participants de la UK-Biobank a montré qu'une consommation plus élevée de céréales était associée aux effets bénéfiques à long terme de augmentation du volume de matière grise (un élément clé du système nerveux central), qui est lié à une meilleure cognition. Cependant, les régimes riches en sucre, en graisses saturées ou en calories peuvent endommager la fonction neurale. Ils peuvent également réduire la capacité du cerveau à établir de nouvelles connexions neuronales, ce qui affecte négativement la cognition.
Par conséquent, quel que soit votre âge, pensez à avoir une alimentation bien équilibrée, comprenant des fruits, des légumes et des céréales.
4. Restez connecté socialement
Solitude et isolement social est répandu à tous les âges, sexes et cultures - plus élevé par la pandémie COVID-19. Des preuves scientifiques solides ont indiqué que l'isolement social est préjudiciable à la santé physique, cognitive et mentale.
Une étude récente a montré qu'il y avait des effets négatifs de l'isolement du COVID-19 sur la cognition émotionnelle, mais que cet effet était plus faible chez ceux qui sont restés connectés avec les autres pendant le verrouillage. Développer des liens sociaux et atténuer la solitude est également associé avec un risque de mortalité réduit ainsi qu'une gamme de maladies.
Par conséquent, la solitude et l'isolement social sont de plus en plus reconnus comme des problèmes de santé publique critiques, qui nécessitent des interventions efficaces. Et l'interaction sociale est associé à des sentiments positifs et une activation accrue du système de récompense du cerveau.
En 2021, assurez-vous de rester en contact avec votre famille et vos amis, mais élargissez également vos horizons et établissez de nouvelles relations.
5. Apprenez quelque chose de nouveau
Le cerveau change pendant les périodes critiques de développement, mais c'est aussi un processus qui dure toute la vie. Des expériences nouvelles, telles que l'apprentissage de nouvelles compétences, peuvent modifier à la fois la fonction cérébrale et la structure cérébrale sous-jacente. Par exemple jongler il a été démontré pour augmenter les structures de la substance blanche (tissu composé de fibres nerveuses) dans le cerveau associées aux performances visuo-motrices.
Il n'est jamais trop tard pour apprendre à jouer d'un instrument. Rawpixel.com/Shutterstock
De même, il a été démontré que les musiciens ont augmentation de la matière grise dans les parties du cerveau qui traitent les informations auditives. Apprendre une nouvelle langue peut aussi changer la structure du cerveau humain.
Une vaste revue de la littérature a suggéré que les activités de loisirs stimulantes mentalement augmentent la réserve cérébrale, ce qui peut inculquer la résilience et être protecteur du déclin cognitif chez les personnes âgées - que ce soit aux échecs ou jeux cognitifs.
6. Dormez correctement
Le sommeil est une composante essentielle de la vie humaine, mais de nombreuses personnes ne comprennent pas la relation entre une bonne santé cérébrale et le processus de sommeil. Pendant le sommeil, le cerveau se réorganise et se recharge et élimine les sous-produits de déchets toxiques, ce qui aide à maintenir le fonctionnement normal du cerveau.
Le sommeil est très important pour transformer les expériences en mémoire à long terme, maintenir les fonctions cognitives et émotionnelles et réduire la fatigue mentale. Des études sur la privation de sommeil ont démontré des déficits de mémoire et d'attention ainsi que des changements dans le système de récompense, qui perturbe le fonctionnement émotionnel. Le sommeil exerce également une forte régulation influence sur le système immunitaire. Si vous avez la quantité et la qualité de sommeil optimales, vous constaterez que vous avez plus d'énergie, un meilleur bien-être et que vous êtes capable de développer votre créativité et votre réflexion.
Alors bonne année! Et tirons le meilleur parti de nous-mêmes en 2021 et aidons les autres à faire de même.
À propos des auteurs
Barbara Jacquelyn Sahakian, professeur de neuropsychologie clinique, l'Université de Cambridge; Christelle Langley, associée de recherche postdoctorale, neurosciences cognitives, l'Université de Cambridge, et Jianfeng Feng, professeur de science et technologie pour l'intelligence inspirée du cerveau, Université Fudan
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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