9 conseils pour vous donner la meilleure chance de vous en tenir aux résolutions du nouvel an
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Pour de nombreuses cultures, l'aube de la nouvelle année est marquée non seulement par la célébration, mais aussi par l'occasion d'une réflexion et d'une croissance personnelles.

Mais au fur et à mesure que l'année avance, notre volonté initiale d'amélioration personnelle peut faiblir.

La bonne nouvelle est que notre tendance à abandonner peut être contournée. Nous pouvons renforcer notre engagement envers les objectifs de la nouvelle année de diverses manières.

Un décalage entre l'objectif et les actions

Début 2020, mes collègues et moi-même avons interrogé 182 participants pour étudier les facteurs d'objectifs personnels qui favorisaient le bien-être et soutenaient la poursuite des gens de leur plus importante résolution du nouvel an.

Nous avons constaté que 74% des participants ont indiqué que leur résolution la plus importante était la même ou presque identique à celle de l'année précédente.


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Plus de la moitié des résolutions portaient soit sur le «régime» (29%), soit sur «l'exercice» (24%). Cela suggère que les objectifs liés à la santé ont tendance à être redémarrés chaque année - peut-être parce que le jour de l'An suit de nombreuses festivités et festivités de fin d'année.

En outre, bien que les participants aient déclaré un engagement fort à l'égard de leur résolution répertoriée, environ les deux tiers ont abandonné en un mois. D'autres études ont montré tout aussi élevé taux pour ne pas s'en tenir aux résolutions du nouvel an.

Générer du sens pour soutenir l'effort

Si vous souhaitez vous fixer une résolution pour 2021, un bon point de départ est de réfléchir à l'année qui a été.

Notre réflexion personnelle sur 2020 et les principales leçons que nous en avons tirées aideront à déterminer nos espoirs et nos visions pour l'année à venir.

En raison de la pandémie de coronavirus, 2020 a été marquée par des verrouillages prolongés, un isolement, des pertes et des changements d'opportunités. Mais la croissance personnelle et la force peuvent découler de telles expériences, comme recherches passées a révélé.

Vivre dans des moments difficiles et stressants peut ouvrir la voie à une plus grande appréciation de la vie, à une meilleure compréhension de soi et à une résilience personnelle accrue (ce qui signifie être capable de rebondir plus rapidement).

Lors de la définition de résolutions, il est important qu'elles soient liées à des objectifs et des valeurs significatifs peut soutenir la motivation.

Par exemple, la résolution de «perdre cinq kilos» durera plus probablement face à des obstacles, des difficultés ou d'autres résolutions concurrentes si elle est liée à des valeurs personnelles plus élevées, telles que des croyances sur sa santé ou son apparence.

Si vous vous demandez si votre motivation pour atteindre un certain objectif diminuera plus tard, regardez pourquoi vous voulez atteindre l'objectif en premier lieu. Qu'est-ce que cela signifie vraiment pour vous?
Si vous vous demandez si votre motivation pour atteindre un certain objectif diminuera plus tard, regardez pourquoi vous voulez atteindre l'objectif en premier lieu. Qu'est-ce que cela signifie vraiment pour vous?
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Notre étude a également révélé que la «flexibilité des objectifs», qui fait référence à la capacité de s'adapter à diverses situations, était positivement associée au bien-être mental. À son tour, cela était associé à une plus grande chance de s'en tenir aux résolutions du nouvel an.

Ainsi, être adaptable dans le processus de réalisation de vos objectifs améliorera non seulement votre bien-être général, mais vous aidera également à poursuivre vos résolutions du nouvel an.

Conseils pour définir vos résolutions du Nouvel An 2021

Lorsqu'il s'agit de s'en tenir aux résolutions, les informations tirées de la recherche en psychologie peuvent être distillées en plusieurs conseils pratiques et faciles à appliquer.

1) Définissez des résolutions qui correspondent à vos valeurs profondes

Vos croyances et vos espoirs personnels jouent un rôle clé dans le maintien de votre élan de motivation et dans votre concentration. Cette forme de motivation est associée à un bien-être personnel accru.

2) Essayez de définir de «nouvelles» résolutions

C'est préférable au recyclage des anciens. Si vous souhaitez toujours poursuivre une résolution de l'année dernière, essayez d'être plus précis dans votre approche.

3) Définissez des résolutions comme des plans spécifiques

Ceux-ci devraient tenir compte de facteurs tels que le temps, le lieu et les personnes. Des plans spécifiques fournissent les indices mentaux nécessaires pour nous en tenir à nos objectifs.

En effet, ils sont également moins pénibles mentalement que les plans plus vagues ou génériques qui nécessitent une réflexion plus approfondie. Par exemple, considérez cette résolution:

Je marcherai pendant au moins 30 minutes autour du lac voisin avec mon ami Sam le lundi, mercredi et vendredi matin.

Il établit déjà un cadre qui fournit de nombreux indices et stratégies mentaux sur lesquels effectuer un suivi. De plus, inclure une autre personne dans le plan crée également un plus grand sens de la responsabilité, de la responsabilité et du plaisir social - par rapport à une résolution plus vague telle que:

Je vais faire plus de promenades cette année.

4) Identifiez et imaginez le résultat positif souhaité

Visualiser vos objectifs vous aidera à rester concentré sur l'identification des ressources spécifiques dont votre résolution a besoin. Cela aidera également à mobiliser une poursuite soutenue de l'objectif.

5) Récompensez les petits gains en cours de route

Profiter de petits gains de progrès n'est pas seulement agréable, cela aidera également à vous motiver.

Faire le point sur le chemin parcouru pour atteindre un objectif peut fournir le lecteur interne nécessaire pour le mener à bien.

6) Définissez les résolutions que vous souhaitez poursuivre, plutôt que celles que vous pensez devoir

La recherche montre constamment que la poursuite d'objectifs librement choisis et motivés en interne améliore le bien-être. Pendant ce temps, les objectifs qui sont motivés de l'extérieur sont associé à une détresse psychologique et sont moins susceptibles d’être atteints.

Des exemples de motivation externe incluent faire quelque chose parce que la situation l'exige, parce que cela pourrait plaire à quelqu'un d'autre, ou pour éviter la honte ou la culpabilité qui pourraient survenir si ce n'est pas fait.

7) Soyez flexible

Si votre résolution ne fonctionne pas pour vous, réinitialisez-la ou ajustez-la pour la rendre plus significative et / ou réalisable.

8) Soyez réaliste

Plus votre résolution est réaliste, plus elle sera réalisable et moins vous risquez de vous préparer à l'échec.

9) Apprenez des échecs passés

Au lieu de vous engager dans l'autocritique et l'auto-évaluation négative, une attitude positive envers les résolutions ratées peut vous aider à faire mieux la prochaine fois.

À propos de l’auteur

Joanne Dickson, professeure agrégée de psychologie, Université Edith Cowan

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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