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Ahh. . . . la tasse de beurre d'arachide de Reese. Mon préféré d'enfance. Mon succès d'Halloween a été mesuré par le nombre de ces friandises dorées ou oranges que j'ai reçues. J'ai compté les mini tasses dorées en double parce que d'une manière ou d'une autre, le ratio chocolat / beurre d'arachide était plus à mon goût que dans la version pleine grandeur.
Lorsque Hershey a lancé sa campagne publicitaire, "Il n'y a pas de mauvaise façon de manger un Reese", j'étais plus qu'heureux de faire des recherches sur cette affirmation audacieuse. J'ai essayé de petites bouchées, des bouchées à manger entières, des bouchées au chocolat, des bouchées au beurre d'arachide, des bouchées tranchées, des bouchées en forme de tarte, des bouchées à la main, des bouchées à lécher, des bouchées à lécher , morsures congelées et morsures légèrement fondues. Mon enquête scientifique a conclu que Hershey avait raison: il n'y avait pas de mauvaise façon (sauf si maman découvrait que vous "expérimentiez" avant le dîner).
Cependant, j'ai découvert que certains moyens étaient meilleurs que d'autres et que tous les Reese n'étaient pas créés égaux. Il y avait quelque chose de différent à propos de ces figurines dorées à l'or fin découpées en quadrants. Ils étaient meilleurs que les autres - et leur consommation de cette façon a définitivement réduit ma consommation globale. Un gagnant-gagnant pour tout le monde, y compris maman.
Ethique et bonheur: y a-t-il une mauvaise façon de faire quelque chose?
Le slogan de Reese soulève une question plus poignante: existe-t-il une mauvaise façon de faire quoi que ce soit? Y a-t-il une mauvaise façon, voire une bonne façon de vivre? Si oui, cela fait-il une différence quant à savoir si vous êtes heureux?
Les questions de bien et de mal, de bien et de mal sont l'essence des questions éthiques. Le Bouddha a inclus la conduite éthique comme l'un des trois domaines de l'Octuple Chemin qui mène à la fin de la souffrance; il croyait qu'une conduite éthique et vertueuse était essentielle pour vivre une vie de bonheur extraordinaire. Apparemment, les psychologues positifs sont arrivés à une conclusion similaire.
Psychologie positive et la vie éthique
Les psychologues positifs Christopher Peterson et Marty Seligman abordent la question de l'éthique de deux manières. Premièrement, ils examinent les qualités associées à la bonté et à la bonne vie à travers les cultures. Ils se réfèrent à ces qualités comme les vertus et considérez-les comme des forces que les gens peuvent cultiver pour augmenter le sens du sens et la satisfaction de la vie. [Forces et vertus du caractère: manuel et classification, de Christopher Peterson et Marty Seligman]
Deuxièmement, les psychologues positifs ont étudié les gratifications, qui ressemblent aux plaisirs à première vue mais sont assez différents en leur centre. Les deux impliquent un sentiment de plaisir. Les plaisirs procurent du plaisir à travers les sens. D'autre part, les gratifications sont des activités dans lesquelles nous nous engageons qui nous procurent un sentiment de satisfaction, un sens et un but, car elles sont associées à la réalisation de quelque chose. Bien. Ainsi manger du chocolat apporte du plaisir; acheter du chocolat pour les enfants nécessiteux à Noël est gratifiant. Les deux peuvent nous faire du bien, mais pour des raisons très différentes. Les psychologues positifs proposent que le bonheur implique la poursuite d'activités vertueuses et gratifiantes plutôt que les seuls plaisirs de la vie.
Accentuer le positif: gratitude et bonheur
Voici mon secret de bonheur préféré. Si vous pensez que vous n'êtes peut-être pas fait pour la pleine conscience, la sagesse folle ou la compassion, alors la gratitude peut être la pratique parfaite pour vous. Peu de choses peuvent changer mon état d'esprit pour le bien plus rapidement que de dresser une liste des choses pour lesquelles je suis reconnaissant, et il y a une bonne raison biologique à cela.
Notre cerveau - en particulier la partie du système limbique - est câblé pour se concentrer sur le danger et toutes les choses négatives. Pourquoi? Ces choses sont plus susceptibles de nous tuer. Alors, les mauvais souvenirs et les mauvaises pensées restent naturellement avec nous; les bons s'échappent facilement. Pensez Velcro pour le négatif; Téflon pour le positif. Vous devez donc vous efforcer de rappeler au cerveau qu'il doit suivre les événements positifs de votre vie, sinon vous ferez un mauvais calcul de la gravité des choses dans votre vie.
Éliminez le négatif: ne vous concentrez pas sur les mauvaises choses
Dans la société moderne, le problème est que notre monde moderne n'est pas rempli des dangers physiques contre lesquels notre cerveau a été conçu pour nous protéger. Pourtant, le cerveau traite les menaces psychologiques de la même manière que le tigre à dents de sabre. Malheureusement, notre cerveau se concentrera naturellement sur tous les aspects négatifs à moins de l'entraîner à ne pas.
Si nous pouvons calmer nos lézards et regarder la situation dans son ensemble, la plupart d’entre nous ont beaucoup plus de bien que de mauvais dans notre vie (pensez à l’eau chaude, à une nourriture abondante, à un danger physique minime, aux soins médicaux, à l’électricité, aux voitures, à la climatisation, à Internet , chocolat, etc.), mais le cerveau va naturellement se concentrer davantage sur les mauvais (comme un commentaire désobligeant, le stress au travail ou des problèmes financiers), à moins que nous ne nous rappelions le contraire.
Verrouillez l'affirmative: tenez un journal de gratitude quotidien
Un nombre croissant de recherches indique que des exercices simples, comme écrire ce que vous êtes reconnaissant de chaque jour, peuvent avoir d’importants bienfaits pour la santé. Plus que la compassion, l'optimisme ou l'espoir, la gratitude est l'un des liens les plus forts pour la satisfaction de la vie et la santé mentale. Les personnes reconnaissantes vivent des émotions plus positives, telles que le bonheur, la joie et l’enthousiasme.
Dans une étude britannique, des chercheurs ont constaté que le fait de tenir un journal quotidien de gratitude pendant deux semaines augmentait le sentiment de bien-être, de sommeil, d'optimisme et de tension artérielle des participants. Dans un autre cas, des participants déprimés qui ont écrit et ont personnellement remis une note d'appréciation à une personne à qui ils n'avaient pas remercié correctement ont signalé une amélioration des symptômes dépressifs pendant un mois.
En comparant la journalisation de gratitude à ne pas journaliser du tout ou sur ses pensées et ses sentiments les plus profonds, la journalisation de gratitude améliorait considérablement la santé mentale des participants, alors que la journalisation expressive et non la journalisation n'avait aucun effet. En d'autres termes, si vous écrivez dans le but d'améliorer votre humeur, concentrez-vous sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou ne vous dérangez pas.
Si je me trouve de mauvaise humeur, la journalisation de gratitude est l’une des premières choses que j’utilise pour me remonter le moral. Pour le stress quotidien, une liste de vingt choses pour lesquelles je suis reconnaissant semble faire l'affaire. Pour Thanksgiving, j'essaie de répertorier une centaine de choses que j'apprécie vraiment chez mon partenaire et mes enfants; les cinquante premiers sont faciles. Après cela, je dois creuser un peu plus, et cela aide vraiment à rallumer la connexion et l'appréciation. C’est ce qui va au-delà des premiers remerciements évidents qui aide le cerveau à recalculer les avantages et les inconvénients de votre vie. Alors essayons.
Exercice: Journal de gratitude
Téléchargez cette fiche de travail du chapitre 8 du livre à www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
Étape 1
Énumérez vingt choses pour lesquelles vous êtes le plus reconnaissant en ce moment aussi vite que vous le pouvez; remarquez si votre humeur semble s'améliorer à un moment donné du processus.
Étape 2
Prenez un moment pour parcourir la liste et remercier quelqu'un ou quelque chose - Dieu, l'univers, une personne ou vos étoiles chanceuses - pour chacun d'eux. Restez avec chacun jusqu'à ce que vous ressentiez la chaleur de la gratitude dans votre cœur.
Étape 3
Une fois que vous avez terminé, remarquez ce que vous ressentez pour vous-même et pour la vie. Vous sentez-vous plus optimiste? Moins stressé? Plus heureux?
Ne plaisante pas avec monsieur entre-deux: appréciez ce qui se passe bien
Chaque fois que je fais cet exercice, je suis surpris de constater combien plus je suis en paix avec ma vie. Surtout les jours où il semble que tout va mal, quand je fais une pause pour apprécier les quelques choses qui vont bien - ou du moins ne sont pas tombées en morceaux - tout mon comportement change.
Peterson et Seligman classent la gratitude sous la spiritualité et la transcendance. Ainsi, ils ne font pas allusion à l'habitude polie socialement de dire «s'il vous plaît» et «merci». Ils font référence à un sentiment sincère d'apprécier la gentillesse d'un autre, les bonnes choses que nous avons dans la vie, la beauté qui nous entoure. Peu importe le peu de choses que vous avez ou les mauvaises choses dans la vie, vous pouvez toujours trouver quelque chose pour lequel vous être reconnaissant.
Il y a un petit tour de passe-passe qui se produit lorsque vous commencez à remarquer toutes les choses de votre vie auxquelles vous êtes reconnaissant: tout à coup, la vie est plus riche. Le verre n'est plus à moitié vide ou à moitié vide: il déborde. C'est peut-être l'étape la plus facile pour avancer vers une vie de bonheur extraordinaire.
Exercice: Créer votre habitude de gratitude personnelle
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Devenir une personne plus reconnaissante est relativement facile si vous pouvez trouver un moyen de prendre une à cinq minutes par jour pour réfléchir aux choses que vous appréciez dans votre vie.
Étape 1
Identifiez une activité en cours qui pourrait être un bon moment pour pratiquer la gratitude. Des exemples courants incluent la grâce avant chaque repas, au lever, avant d'aller au lit, et l'échange de listes de gratitude avec un enfant ou un partenaire avant le coucher.
Option n ° 1:
Option n ° 2:
Étape 2
Implémentez l'option n ° 1 pendant une semaine. À l’heure convenue, prenez le temps de réfléchir ou d’écrire tout ce dont vous êtes reconnaissant en ce moment.
Vous pouvez utiliser la pleine conscience pour remarquer les petits exemples de bonté qui vous entourent: un rayon de soleil par la fenêtre, une chaise confortable ou un délicieux repas. Vous pouvez également prendre un moment pour être reconnaissant pour les choses plus importantes: les personnes que vous aimez, un travail, une maison confortable avec climatisation et chauffage central - peu importe ce qui vous vient à l'esprit ce jour-là.
Étape 3
Si votre première option ne vous convient pas, essayez votre deuxième option ou même une troisième option jusqu'à ce que vous soyez reconnaissant de faire partie de votre routine quotidienne.
Étape 4
Une fois que vous avez commencé à intégrer la gratitude silencieuse dans votre vie, essayez de dire à au moins une autre personne que vous l'appréciez ou quelque chose qu'elle fait chaque jour. Ne soyez pas surpris si vos relations s'améliorent considérablement.
L'attitude de Doin 'Right: un dernier mot sur l'éthique
"Tout est permis." "Tout va bien." Il y a une part de vérité dans ces expressions familières. Mais ceux-ci ne donnent pas toute l’histoire de ce qui est bon. Certains choix et actions mènent à plus de «biens» et de bonheur que d'autres.
Les personnes heureuses ont tendance à faire ces choix: confrontées à des options, elles choisissent d'agir avec vertu et force pour choisir une action gratifiante plutôt qu'un simple plaisir. Prendre des décisions vertueuses consiste à essayer de choisir le meilleur «bien» - quel que soit ce qui peut sembler dans une situation donnée - lorsque l'option lui est offerte.
Chaque fois que vous vous efforcez de réaliser le bien, vous vous rapprochez du bonheur. La plupart d'entre nous se sont rebellés contre un grand nombre de vertus classiques - comme la tempérance, la persévérance, la gentillesse, la citoyenneté, l'amour d'apprendre ou le pardon - parce qu'elles nous ont été imposées en tant qu'enfants, souvent pour le bien des autres.
En fin de compte, si vous ne voulez pas - de votre propre volonté - chercher à devenir aussi vertueux que vous le pouvez, vous ne pouvez pas trouver un bonheur extraordinaire. Vous devrez vous contenter de l'ordinaire. Le paradoxe est que lorsque vous choisissez un comportement vertueux et éthique pour lui-même - pour vous-même - vous finissez par retrouver la liberté.
© 2019 par Diane R. Gehart. Tous les droits sont réservés.
Extrait avec la permission de Mindfulness for Chocolate Lovers.
Editeur: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Sous-titres adaptés par InnerSelf
extrait de la chanson: Accentuate the Positive
Source de l'article
La pleine conscience pour les amateurs de chocolat: un moyen léger de stresser moins et de savourer chaque jour davantage
par Diane R. Gehart
En fin de compte, ce livre vous invite à jouer. Rire. Aimer. Pour guérir les vieux chagrins. Surmonter ce qui était autrefois impossible. Pour ouvrir votre cœur à la vie et à tout ce qu’elle a à offrir: blanc, lait et noir. Le stress de la vie moderne crée souvent l’illusion que la vie est dure, douloureuse et solitaire. Vous n'êtes qu'à quelques bouleversements d'une approche totalement différente pour vivre une vie plus douce.
(Également disponible en édition Kindle.)
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À propos de l’auteur
Diane R. Gehart, Ph.D., est une professeure primée de conseil et de thérapie familiale à la California State University de Northridge, et auteure de nombreux ouvrages à succès destinés aux professionnels, notamment Mindfulness and Acceptance in Therapie familiale et de couple et maîtrise. Compétences en thérapie familiale. Elle pratique activement la psychothérapie dans la région de Los Angeles et travaille avec les adultes, les couples et les familles pour trouver des moyens efficaces et significatifs de relever leurs plus grands défis de la vie, tout en s'amusant en chemin. Vous pouvez la suivre sur YouTube. Apprendre encore plus: www.dianegehart.com et www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
