Comme pigistes nous sommes confrontés à la gamme complète des responsabilités entrepreneuriales. De PR et de marketing pour la gestion et la comptabilité du projet. La plupart d'entre nous ont même acheter nos propres fournitures de bureau et repeupler le breakroom. Il est donc pas surprenant que les tâches que nous trouvons difficile d'une certaine façon peut déclencher la procrastination quand nous sommes confrontés à tant de demandes.

Heureusement, il existe des outils que nous pouvons utiliser et des systèmes que nous pouvons mettre en place qui nous aident à établir des priorités et à rester à la hauteur de ces défis difficiles.

1. Choisissez une tâche que vous remettez constamment à plus tard.

Peu importe la taille du travail, si quelque chose déclenche votre procrastination et vous fait prendre du retard, il peut être abordé dans les étapes suivantes.

En passant, assurez-vous que vous avez réellement à le faire. Nous perdons parfois du temps sur des corvées inutiles, délégué ou fait moins souvent.

2. Acceptez que cette tâche particulière soit difficile pour vous - pas de honte et pas de blâme.

Cela peut être difficile parce que, en tant qu'êtres humains, nous semblons avoir une tendance intrinsèque à nous comparer. Quand les autres prennent le pas qui nous semble écrasant, le doute de soi s'installe.

Rappelez-vous juste que beaucoup de choses que vous excellez sont le talon d'Achille des autres. Vous pourriez aussi bien embrasser votre défi particulier sans culpabilité ou comparaison.

3. Déterminer le moment où un travail difficile est due.

Souvent, la date limite est très concrète et facile à identifier. Lorsque d'autres personnes comme des clients ou un collègue sont impliqués, vérifiez avec eux lorsque le travail doit être terminé.

Si la tâche n'a pas de date d'échéance spécifique, choisissez-en une vous-même. Parce que l'incertitude sur les délais peut augmenter le comportement d'évitement, cette étape est très importante.

4. Estimez le temps qu'il vous faudra pour terminer la tâche.

Un gros déclencheur de retards est surestimer le temps il faut faire quelque chose qui semble assez terrible comme les impôts. En réalité, de nombreuses tâches qui sont émotionnellement ou pratiquement difficile ne prennent pas plus de quelques heures.

Si la tâche exige plus de temps, toujours le décomposer en petits morceaux de pas plus de deux heures à la fois. modules de 30-120 minutes de travail sont idéales pour les grands projets.

5. Déterminez quand vous avez suffisamment d'énergie pour faire face à des tâches difficiles.

Pensez à ce que vous ressentez tout au long de la journée et identifiez les périodes d'énergie maximale. Ce sont les heures de la journée les plus productives.

Utilisez les périodes de haute énergie faire toutes les choses qui exigent de la concentration, du courage émotionnel ou de la force physique. Ce qui est facile peut être atteint à tous les autres moments.

6. Planifiez cette tâche exigeante sur votre calendrier et ajoutez des alarmes.

Nous avons l'habitude de bloquer le temps pour les rendez-vous et les projets plus importants. Quand il s'agit de petites tâches, nous oublions souvent de les mettre sur papier.

Mais peu importe la taille d'une corvée, si vous avez tendance à la reporter, il est crucial d'attribuer une heure et une date précises pour le faire. Ne pas oublier d'ajouter une alarme, ainsi vous serez rappelé quand commencer.

7. Faire cette tâche difficile une priorité.

Si vous êtes comme moi, votre calendrier semble soit lamentablement vide ou si écrasant qu'il peut être difficile de penser. Je suis dans une période très occupée en ce moment et malgré tous mes efforts, certaines choses que j'ai prévues sur mon calendrier doivent partir.

Aussi tentant que cela puisse être de différer des tâches ennuyeuses, donner la priorité les choses qui sont difficiles à moins quelque chose d'une plus grande importance a besoin de votre attention et vous pouvez facilement les reprogrammer.

8. Face à des blocs émotionnels de front.

Lorsque nous faisons l'expérience d'un travail exigeant, il y a souvent des éléments émotionnels à relever. Les aversions, la peur, le perfectionnisme ou le ressentiment éveillent leur hideuse tête.

Quel que soit le sentiment est rampante, ne pas pousser de côté, car il reviendra encore plus en vigueur plus tard. Soyez aussi immobile que vous pouvez, respirer consciemment et observer les émotions - ne pas réagir. Une fois l'intensité apaise, aller lentement revenir à la tâche difficile.

9. Toujours vous récompenser après avoir terminé une tâche difficile.

À reconditionner vos réponses, attachez des expériences positives à un travail stimulant. Imaginez que vous finissez ce travail fastidieux et que vous le suiviez immédiatement avec quelque chose que vous appréciez profondément.

Après un certain temps, vous anticipez les émotions positives et négatives liées à la corvée et sera beaucoup plus facile de le faire.

Source de l'article

Au-delà de la procrastination: comment arrêter de reporter votre vie
par Renate Reímann Ph.D.

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À propos de l’auteur

Renate Reímann, PhD, Est le fondateur de Freshlife Coaching, en aidant les clients à surmonter les problèmes de procrastination et d'atteindre une plus grande confiance et la productivité. Son livre récemment publié, Au-delà de la procrastination: comment arrêter de reporter votre vie (FreshLife Coaching 2015), propose des étapes concrètes pour amener les individus à passer des comportements problématiques à la réussite et au succès. En savoir plus sur www.freshlifecoaching.com.

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