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5 étapes pour obtenir la haute main sur vos humeurs

5 étapes pour obtenir la haute main sur vos humeurs
Image pixel2013 À partir de Pixabay

Avez-vous de l'humeur et avez du mal à sortir? Vos humeurs semblent-elles descendre sur vous sans raison particulière? Est-ce que votre famille, vos collègues ou vos amis vous considèrent imprévisible? Vous trouvez-vous souvent en train de ruminer pendant de longues périodes de temps?

Les humeurs géniales masquent notre expérience pendant des heures, des jours, des semaines ou même plus longtemps. Laissés sans surveillance, ils façonnent nos personnalités et déterminent la qualité de nos vies. Nous pensons que nous n'avons aucun contrôle sur nos humeurs, mais la vérité est tout à fait le contraire. Nous les créons avec nos pensées et ainsi nous pouvons créer une humeur différente ou dissoudre celle dans laquelle nous sommes si nous choisissons de le faire.

Vous vous sentez d'humeur lorsque vous réagissez émotionnellement à un événement particulier et ne traitez pas votre tristesse, votre colère ou votre peur de manière physique et constructive. Voici un exemple. Une cliente, Joan, se considérait de mauvaise humeur et a avoué qu’elle pouvait mettre un point négatif sur tout pendant des jours. Quand elle est arrivée dans mon bureau hier, elle a dit qu'elle se sentait actuellement éloignée de sa partenaire, la tenant à distance et jugeant ses paroles et ses actions de manière négative.

Voyons ce qui peut être fait pour changer ce modèle de mauvaise humeur.

Cinq étapes pour dissiper les mauvaises humeurs

1. Retracez-vous dans le passé pour identifier le début de l'humeur en regardant à différents moments et déterminer si vous le ressentiez alors. Peu importe sa magnitude ou sa durée, il s'est produit quelque chose d'inquiétant qui a déclenché votre humeur ou votre sentiment envahissant. Cela aurait pu être aussi simple qu'une interaction nerveuse, une discussion intense ou une déception de changement de plan.

Localisez l’événement en vous demandant: "Quand est-ce que j’ai commencé à me sentir comme ça?" ou, "quand est-ce que la dernière fois que je me souviens de me sentir bien?"

Joan se demanda, "Comment étais-je, il y a trois semaines, quand mes amis sont venus de l'extérieur de la ville? Pourquoi pas le week-end dernier au mariage de sa camarade de chambre à l'université? Pourquoi pas mercredi soir?" Alors qu'elle vérifiait comment elle se sentait à différents moments, une ampoule s'éteignit dans sa tête. Joan s'est rendu compte que son humeur avait commencé mercredi matin après que sa partenaire lui eut dit qu'elle ne faisait jamais rien dans la maison. À ce moment-là, elle ne dit rien, mais se retira avec émotion et commença à se sentir distante. Voila. C'était le coupable.

2. Lorsque vous identifiez exactement à quel moment votre humeur a commencé, traitez l'événement avec émotion. Cela signifie pleurer si vous vous sentez triste et blessé; déplacez votre colère hors de votre corps en martelant, en piétinant ou en poussant contre quelque chose qui n'a pas de valeur si vous êtes fâchée de sa perception erronée; et frissonnez si vous avez peur, êtes anxieux ou avez peur.

Lorsque Joan a reconnu à quel point il était douloureux d'être jugée si durement, elle a compris qu'elle était sur la bonne voie. Elle se sentait également en colère parce qu'elle était injustement attaquée. Alors elle est allée au garage pour exprimer sa colère physiquement et naturellement. Elle s'est assise derrière le siège du conducteur et a secoué le volant pour éteindre la lumière du jour jusqu'à ce qu'elle soit vraiment épuisée.

3. Restaurez votre perspective. Lorsque vous êtes dans le vif du sujet, votre façon de penser peut devenir faussée. Une fois que vous êtes attentif à vos émotions, vous pouvez vous demander: "Quelle est la réalité objective plus large?" Cherchez une vue plus large pour contredire votre sentiment myope. Que dirait une tierce partie neutre à propos de cette situation?


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Joan y réfléchit et dit ce qui suit: "J'aime ma fille. C'est ainsi qu'elle parle quand elle est en colère et qu'elle ne parle pas de quelque chose. Je dois ne pas prendre ses critiques sans fondement personnellement, just ne pas répondre or entrer dans une guerre de mots. Soyez le matador et laissez lem va voler. "Elle écrivit ces phrases sur une carte 3x5 pour pouvoir s’entraîner à les répéter souvent.

4. Consultez votre intuition pour savoir si vous avez besoin de dire ou de faire quelque chose pour résoudre cet événement bouleversant. Posez-vous des questions telles que "Quelle est la grande route?" "Qu'est-ce qui nous permettra de nous sentir à nouveau connectés?"

Soyez précis. De quoi avez-vous besoin pour communiquer? À qui? Quels sont les points à couvrir et quelle demande de changement devez-vous faire pour que l’avenir réserve plus de joie, d’amour et de paix?

Joan se rendit compte qu'il n'était pas trop tard pour engager une conversation sur le commentaire de son partenaire. Si elle s'en tenait à la douleur et à la colère qu'elle ressentait, elle avait vraiment fait un effort pour aider la maison presque toute la journée. Parce qu'elle voulait se sentir plus aimante envers elle, elle s'est rendu compte qu'elle devait lui parler de ce qui s'était passé, en étant sûre que la conversation ne tenait compte que de son commentaire et en ne faisant pas remonter des griefs non résolus.

5. Suivez à travers et vous constaterez que votre humeur va s'élever et vous sentirez plus de joie, d'amour et de paix. Renseignez-vous sur ce que vous devez savoir sur ce que vous devez faire pour vous sentir résolu (étape #4), et faites-le. Planifiez ce que vous voulez dire, évitez de blâmer et de parler de vous.

Quand Joan a parlé à son partenaire après le dîner ce soir-là, à sa grande surprise, elle a raconté sa elle avait été dérangée par ce qu'elle avait dit, mais elle a décidé de prétendre qu'elle ne l'avait pas dit plutôt que de s'excuser. Ils ont convenu qu'à l'avenir, ils parleraient de petits bouleversements sans délai.

Mieux que la magie

Il est facile de tomber sous le charme d'une humeur négative mais tout aussi facile de le changer. Si vous remontez en arrière et trouvez le moment exact où l'ambiance a été déclenchée et ne vous occupez que de cet événement spécifique, c'est presque comme par magie, mais en mieux.

© 2019 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

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À propos de l’auteure

Jude Bijou, MA, MFT, auteur de: Attitude ReconstructionJude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

* Regarder une entrevue avec Jude Bijou: Comment vivre plus de joie, d'amour et de paix

* Regarder la vidéo: Shiver pour exprimer sa peur de façon constructive (avec Jude Bijou)

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